Kada se neki ljudi osjećaju premoreno ili pod stresom, mogli bi isprobati jogu, pažljivost ili čak masažu, ali drugima je brzo davanje prašine na policama, brisanje kuhinje ili čak organiziranje ormara jednako korisno za njihovo mentalno zdravlje kao pomoću aplikacije za pozornost.
Zapravo, nekim ljudima jednostavan pogled na čist i organiziran dom može pomoći da se odmore i oslobode stresa čak i nakon silnog dana.
Evo detaljnijeg pogleda na utjecaj čišćenja na vaše mentalno zdravlje, uključujući blagodati čišćenja i kako uključiti raspored čišćenja u svoj život.
Negativan utjecaj nereda i nereda
Održavanje doma u čistoći i sudjelovanje u procesu čišćenja dobro je za vas. Zapravo, istraživanja pokazuju da čišćenje - ili nedostatak čišćenja - može izravno utjecati na mentalno zdravlje.
Nered može pridonijeti depresiji
Primjerice, studija objavljena u "Biltenu osobnosti i socijalne psihologije" otkrila je da je vjerojatnije da će žene koje su svoje životne prostore opisale kao pretrpane ili pune nedovršenih projekata vjerojatnije biti umorne i depresivne od žena koje su svoje domove opisivale kao odmarajuće i obnavljajuće. Istraživači su također otkrili da žene s neurednim ili pretrpanim kućama imaju višu razinu kortizola.
Nered može dovesti do smanjenja fokusa, zbunjenosti i napetosti
U međuvremenu, studija istraživača sveučilišta Princeton otkrila je da nered može otežati usredotočenost na određeni zadatak. Preciznije, otkrili su da vizualni korteks osobe mogu biti preplavljeni objektima koji nisu povezani s određenim zadatkom, što otežava učinkovito fokusiranje i dovršavanje projekata.
Na neki su način nered i nered povezani s negativnim emocijama poput zbunjenosti, napetosti i razdražljivosti, dok organizirani dom nastoji proizvesti više pozitivnih emocija poput smirenosti i osjećaja blagostanja.
Za mozak nered predstavlja nedovršeni posao i taj nedostatak potpunosti može za neke ljude biti vrlo stresan. Ova je činjenica osobito istinita kada ljudi imaju značajne brige pritiskajući njihov život.
Nered i nered mogu stvoriti više stresa i anksioznosti, ali čišćenjem, organiziranjem i smanjenjem nereda ljudi su u stanju preuzeti kontrolu nad svojim okolišem i stvoriti opuštajuće okruženje koje im pomaže da se bolje usredotoče na goruća pitanja u svom životu.
Prednosti čišćenja i rasipanja
Istraživanje je pokazalo da čišćenje može imati niz pozitivnih učinaka na vaše mentalno zdravlje. Na primjer, pomaže vam da steknete osjećaj kontrole nad svojim okolišem i uključite svoj um u ponavljajuće aktivnosti koje mogu imati umirujući učinak.
Također je utvrđeno da poboljšava čovjekovo raspoloženje, kao i pruža osjećaj postignuća i zadovoljstva. Brojni su razlozi zbog kojih vam čišćenje može pomoći da se riješite problema. Evo pregleda nekih blagodati čišćenja i neurednosti vašeg doma ili ureda.
Čišćenje može koristiti fizičkom zdravlju
Čist dom također utječe na vaše fizičko zdravlje. Prema istraživanju dr. NiCole Keith, znanstvenika i profesora sa Sveučilišta Indiana, ljudi s čistim kućama imaju tendenciju da budu zdraviji od onih s neurednim ili pretrpanim kućama. U stvari, čistoća je čak više bila prediktor dobrog zdravlja nego prohodnost kvarta.
Steknite kontrolu nad svojim okolišem
Kad ljudi osjećaju da im je život izvan kontrole ili se bore s nekim neizvjesnostima, čišćenje može biti način da se uspostavi neka kontrola u njihovom životu. Čišćenje daje ljudima osjećaj majstorstva i kontrole nad okolinom.
Zapravo, studija Sveučilišta Connecticut otkrila je da se ljudi u vrijeme jakog stresa ponave ponavljajućim ponašanjem poput čišćenja jer im to daje osjećaj kontrole tijekom kaotičnog vremena.
Štoviše, nered i neorganiziranost mogu vam doista odvlačiti pažnju i otežati fokusiranje ili dovršavanje drugih projekata, a vi se možete početi zaglaviti u kolotečini. Dakle, ako osjećate potrebu za čišćenjem i neurednošću kad ste pod stresom, vaš um i tijelo vjerojatno traže način da u vaš red unesete malo reda.
Poboljšajte svoje raspoloženje
Osim prednosti čišćeg doma, odnos između čiste kuće i mentalnog zdravlja može vam pomoći smanjiti tjeskobu.
Na primjer, studija objavljena u časopisu, Pažljivost, otkrili su da su ljudi koji su pazili na pranje posuđa - drugim riječima uzeli vremena da namirišu sapun i to iskustvo - izvijestili o smanjenju nervoze za 27%, uz poboljšanje "mentalne inspiracije" za 25%. U
Štoviše, studije su otkrile da su čiste plahte i posprema kreveta povezani s boljim noćnim odmorom, a kada se više odmorite, to pruža čitav niz blagodati za mentalno zdravlje, uključujući poboljšano raspoloženje.
Uz to, Američko udruženje za anksioznost i depresiju ukazuje da tjelesna aktivnost čišćenja, zajedno s krajnjim rezultatom čistijeg doma, pomaže u smanjenju stresa, osjećaja tjeskobe i simptoma depresije. Čišćenje također može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju.
Povećajte fokus
Kad je vaš dom pretrpan, neuredan ili izuzetno prljav, kaos koji stvara nered može utjecati na vašu sposobnost fokusiranja. Nered također ograničava sposobnost vašeg mozga da obrađuje informacije. Zapravo, istraživači su otkrili da su ljudi manje razdražljivi, manje rastreseni, produktivniji i sposobniji za obradu informacija u neurednom i organiziranom radnom području.
Ako imate poteškoća s fokusiranjem na projekt, možda ćete prvo htjeti isprobati radni prostor. Možda ćete otkriti da će vam posvećivanje samo nekoliko minuta organiziranja stvari i uklanjanja nereda olakšati koncentraciju i dovršiti posao.
Ograničavanje broja posjeda u vašem posjedu može imati isti utjecaj jer smanjuje broj stvari koje se natječu za pažnju vašeg mozga.
Kako uklopiti čišćenje u svoj život
Bez obzira borite li se s depresijom, imate li novo dijete ili imate samo kaotičan život, koncept čišćenja i uklanjanja nereda može se činiti ogromnim zadatkom koji vam je trenutno izvan dometa. U stvari, mnogi se ljudi hrvaju oko toga bi li čišćenje trebalo biti prioritet ili ne.
No, znajući da će vam čišći okoliš pomoći poboljšati raspoloženje i učiniti život mirnijim, možda bi se isplatilo nastaviti s tim. Evo nekoliko ideja o tome kako čišćenje uklopiti u svoj život.
Počnite s malim
Većina ljudi odgađa čišćenje jer se zadatak čini prevelikim za rješavanje. No, umjesto da očekujete da ćete u jednom vikendu dovesti u red cijelu kuću, počnite s malim i svaki dan radite po malo. Drugim riječima, posvetite se svakodnevnom obavljanju jedne stvari oko kuće ili stana i prije nego što to shvatite, vaše će okruženje začas postati puno čišće i manje stresno.
Na primjer, odaberite jednu stvar koju želite raditi svaki dan, a zatim nastavite. Jednog dana možete proći svu poštu. Sljedeći dan možete očistiti zahod i oprati umivaonik u kupaonici. Sljedeći dan možete očistiti kuhinjski pult, a sljedeći dan možete pokupiti svu odjeću razbacanu po kući i staviti je u košaru za pranje rublja.
Ključno je da svoj popis obveza ne činite većim od onoga s čime se mentalno možete nositi ili ćete jednostavno povećati stres nego ga smanjiti.
Postavite timer
Druga mogućnost pokretanja rutine čišćenja je postavljanje timera i provjeravanje koliko čišćenja možete obaviti u tom vremenskom razdoblju. Ili možete koristiti metodu vremenskog blokiranja za raspoređivanje kako biste upravljali čišćenjem.
Na primjer, odvojite 15, 20 ili čak 30 minuta za čišćenje, podesite odbrojavanje vremena, a zatim krenite u primarni životni prostor vašeg doma. Započnite tako što ćete podići stvari koje leže na podu ili na stoliću i odložiti ih. Kad se tajmer isključi, gotovi ste za taj dan.
Ako biste više voljeli, mogli biste započeti u spavaćoj sobi, umjesto u dnevnom boravku. Na ovaj način, čišćenje će vam pomoći da stvorite mirnije okruženje koje će vam pomoći da bolje spavate te noći.
Iako se postavljanje vremena na nekoliko minuta možda ne čini puno vremena, možete postići puno više nego što biste mogli zamisliti. Osim toga, ne prevladavate time što mislite da tri sata svoje subote morate posvetiti čišćenju. Dobivate što možete, a zatim prelazite na nešto drugo.
Uključite druge
Ponekad ste u točki svog života kada čišćenje jednostavno nije nešto s čime se možete sami nositi. Možda se oporavljate od velike bolesti, vodite vlastiti posao, podižete kuću punu djece ili pokušavate raditi i ići u školu - bez obzira na vašu situaciju, ako znate da bez pomoći nikako ne možete postići sve što treba učiniti , onda biste trebali razmisliti o uključivanju drugih.
Pitajte prijatelje i obitelj za pomoć
Iako je traženje pomoći možda teško, većina ljudi voljna je pomoći vam ako to zatražite. Stoga razgovarajte s partnerom, prijavite djecu ili pitajte prijatelja ili člana obitelji hoće li vam pomoći da se organizirate. Osim toga, puno je lakše riješiti se velikih projekata kad vam je potrebna pomoć drugih.
Zatražite pomoć izvana
A ako u proračunu imate mjesta, možete razmotriti mogućnost angažiranja nekoga da vam očisti kuću jednom ili dva puta mjesečno. Kako biste smanjili troškove, razmislite o tome da ih obavljaju teške zadatke poput čišćenja kupaonica, a zatim sami očistite ostala područja vašeg doma.
Također biste mogli razmotriti mogućnost usisavanja robota kako ne biste brinuli o podovima. Potražite načine za pojednostavljenje čišćenja koje treba obaviti i s vremenom će postajati sve upravljivije.
Kad čišćenje postane prisila
Iako nema ništa loše u tome da budete uredna nakaza i da čišćenje čistite kao način smirivanja živaca i stresa, to postaje problem kada vaša čistoća i potreba za redom u vašem domu počnu postajati prisilom.
Na primjer, ako nećete izaći s prijateljima ili otkažete planove jer niste završili sve zadatke čišćenja za taj dan ili tjedan, to bi mogla biti crvena zastava da je vaša želja za čistim domom postala prinuda.
Isto tako, čišćenje može postati problem ako utječe na vaše fizičko zdravlje, osjeća se malo opsesivno ili ometa vaš raspored poput zakašnjenja na posao ili u školu.
Ako niste sigurni jesu li vaše navike čišćenja konstruktivne ili graniče s prisilom, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći utvrditi koja su ponašanja zdrava i koja će možda trebati promijeniti. Oni također mogu pružiti druge mehanizme za suočavanje s depresijom, anksioznošću ili stresom.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako vam čišćenje i čišćenje smanjuju stres, smanjuju tjeskobu i podižu vam raspoloženje, tada svakako uzmite alate za čišćenje i započnite. Napokon, neuredan ili pretrpan dom može vam odvratiti pažnju. Samo pripazite da vaše navike čišćenja nisu štaka. Ne želite se oslanjati samo na čišćenje kako biste svom životu dali red i predvidljivost.
Postoje trenuci kada stvari neće ići kako je planirano i nećete moći očistiti. Dakle, u svom arsenalu morate imati druge alate pomoću kojih možete otići do odmora i opustiti se.
Suprotno tome, ako se borite s depresijom ili nekim drugim problemom mentalnog zdravlja i čeznete za čistim i organiziranim domom, ali jednostavno nemate energije za to, pokušajte započeti s malim. Čak i ako to znači da samo jedan dan pokupite svu odjeću s poda i sljedeći dan napunite perilicu posuđa, poduzimanjem malih koraka za čišćenje svog okoliša osjećat ćete se više upravljivim i manje poraznim.
I, što je još važnije, možda vam čak i podigne raspoloženje što ste poduzeli mali korak prema organizaciji i čišćenju svog okoliša.