Što je REM spavanje?

Sadržaj:

Anonim

Što je REM spavanje?

Spavanje brzim pokretima očiju (REM) jedna je od četiri faze kroz koje mozak prolazi tijekom ciklusa spavanja. Ovo se razdoblje ciklusa spavanja obično odvija oko 90 minuta nakon što osoba prvi put zaspi. Obilježen je nizom fizioloških promjena koje uključuju opuštanje mišića, kretanje očiju, brže disanje i povećanu moždanu aktivnost.

Znakovi REM spavanja

Mozak i tijelo prolaze kroz brojne promjene karakteristične za ovu fazu spavanja. Neki ključni znakovi REM spavanja uključuju:

  • Promjene tjelesne temperature
  • Trzanje tijela, posebno u licu, rukama i nogama
  • Povećani krvni tlak
  • Povećana moždana aktivnost koja je slična budnim stanjima
  • Pojačani puls
  • Povećana upotreba kisika u mozgu
  • Brzi pokreti oka
  • Ubrzano, nepravilno disanje
  • Seksualno uzbuđenje

Većina ljudi također doživi stanje privremene paralize poznato kao atonija.

Utjecaj REM spavanja

REM spavanje igra važnu ulogu u razvoju mozga, kao i drugih funkcija, uključujući raspoloženje, sanjanje i pamćenje.

Sanja

Snovi se događaju u fazi sna brzog pokreta očiju (REM). U tipičnoj noći sanjate ukupno dva sata, slomljeni ciklusom spavanja.

Istraživači ne razumiju u potpunosti točne razloge zašto spavamo. Znaju da novorođenčad sanja i da im lišavanje REM sna u velikoj mjeri skraćuje život. Ostali sisavci i ptice također imaju REM faze spavanja, ali hladnokrvne životinje poput kornjača, guštera i riba nemaju.

Snovi se mogu odvijati u bilo kojoj fazi spavanja, ali oni koji se javljaju tijekom REM spavanja obično su najčešći i najživlji.

1:40

9 Uobičajeni snovi i njihova tumačenja

Razvoj mozga

Istraživanja sugeriraju da REM spavanje igra važnu ulogu u razvoju središnjeg živčanog sustava (CNS) tijekom dojenačke dobi.Visoke razine aktivnosti u mozgu tijekom ove faze spavanja mogu igrati ulogu u razvoju i jačanju neuronskih veza.

Memorija

Snovi su možda jedan od načina na koji mozak konsolidira uspomene. Vrijeme snova moglo bi biti razdoblje kada se mozak može reorganizirati i pregledati dnevne događaje i povezati nova iskustva sa starijima. Budući da je tijelo isključeno, mozak to može učiniti bez dodatnog unosa ili riskiranja da tijelo "odglumi" dnevna sjećanja.

Neki istraživači vjeruju da su snovi više poput pozadinske "buke" koja se tumači i organizira. Ova teorija aktivacije-sinteze sugerira da su snovi samo pokušaj mozga da shvati slučajne signale koji se javljaju tijekom spavanja.

Neki ljudi imaju veću kontrolu nad svojim snovima od drugih. Tim ljudima posljednje misli prije spavanja mogu utjecati na sadržaj sna.

Izazovi

REM spavanje igra važnu ulogu u brojnim funkcijama, uključujući učenje i pamćenje. Prekidi REM spavanja ponekad mogu rezultirati problemima. Kao rezultat, nedostatak REM spavanja povezan je s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući sljedeće.

Povećana težina

Smanjen REM san povezan je s promjenama u razini leptina, a može biti povezan s povećanim apetitom i težinom.

Konsolidacija memorije

Pons također šalje signale u koru velikog mozga putem talamusa (koji je filter i relej za senzorne informacije i funkcije upravljanja motorom duboko u mozgu). Korteks mozga dio je mozga koji je uključen u obradu informacija (učenje, razmišljanje i organiziranje).

Područja mozga koja su "uključena" tijekom REM spavanja pomažu u učenju i pamćenju. Dojenčad provode gotovo 50% vremena spavanja u REM snu (u usporedbi s 20% za odrasle), što se može objasniti ogromnom količinom učenja u dojenačkoj dobi.

Ako ljude podučavaju raznim vještinama, a zatim im uskraćuju REM san, često se ne mogu sjetiti čemu su ih učili.

Pokret

REM spavanje obično započinje nakon razdoblja dubokog spavanja poznatog kao faza 3 sna. Područje mozga zvano pons - odakle potječu REM-ovi signali spavanja - isključuje signale na leđnoj moždini. To uzrokuje da tijelo bude nepokretno tijekom REM spavanja.

Kad pons ne isključi signale kičmene moždine, ljudi će ostvariti svoje snove. To može biti opasno, jer izvođenje snova bez unosa osjetila može dovesti do nesreća i tjelesnih ozljeda poput naleta na zidove i pada niz stepenice. Ovo je stanje rijetko i razlikuje se od češćih mjesečarenja i poznato je kao REM poremećaj ponašanja u snu.

Savjeti za podršku zdravom REM spavanju

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili svoj REM san svake noći.

Slijedite raspored spavanja

Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme. Slijedite raspored spavanja može vam pomoći povećati količinu kvalitetnog sna, uključujući REM spavanje, koje dobivate svake noći.

Pazite na unos alkohola

Prije spavanja držite svjetlo za unos alkohola laganim. Istraživanje je pokazalo da čak i umjereni unos alkohola navečer može ometati REM san. Čini se da unos laganog alkohola nema isti utjecaj, ali umjerena do jaka konzumacija odgodila je početak REM spavanja i dovela do manje REM faza spavanja tijekom noći.

Sjetite se svojih snova

Svoju sposobnost pamćenja svojih snova možete razviti držeći dnevnik blizu svog kreveta i zapisujući sve što možete o svojim snovima kad se prvi put probudite. Nakon nekoliko tjedana poboljšaće se vaša sposobnost pamćenja snova.

Neki ljudi tvrde da imaju lucidne snove, a to su snovi u kojima mogu sudjelovati i mijenjati san kako se razvija. Lucidno sanjanje može se pokrenuti kroz brojne tehnike, premda je malo istraživanja provedeno na njemu.

Ako se vi ili voljena osoba borite s poremećajem spavanja, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.