Svi odugovlače. Kad se suoče sa zadatkom koji jednostavno ne želimo obaviti, mnogi od nas jednostavno će ga odgoditi za sutra. Na kraju ćete ga možda ostaviti po strani dok se ne osjećate manje preopterećenim svim ostalim odgovornostima ili ćete jednostavno pričekati dok ne dobijete više energije za rješavanje zadatka u novom danu.
Problemi se mogu početi pojavljivati ako utvrdite da te zadatke odgađate i izbjegavate iznova i iznova i nikad ne dođete do njih „sutra“.
Odugovlačenje i ADHD
Mnoge se odrasle osobe s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) bore s kroničnim odugovlačenjem. Ovo odugovlačenje može uzrokovati probleme na poslu kad se radne obveze ne izvrše do zadnjeg trenutka.
To može prouzročiti financijski stres kod kuće kad se stalno odgađa uravnotežavanje čekovne knjižice ili kada se računi plaćaju kasno. A može stvoriti probleme u vezama kad i dalje odgađate druge, čineći da se osjećaju nevažnima.
Može postojati niz čimbenika povezanih s ADHD-om koji dovode do kroničnog odugovlačenja, uključujući rastresenost, zaborav, neorganiziranost, probleme s određivanjem prioriteta, redoslijedom i upravljanjem vremenom.
Osim toga, ako ste imali ponavljane frustracije na određenim vrstama zadataka, možete prirodno izbjeći te zadatke kako biste izbjegli negativne osjećaje koje rad na tim zadacima može izazvati.
Evo nekoliko čimbenika koji mogu igrati ulogu u odnosu između ADHD-a i odgađanja.
Problemi s početkom
Za odraslu osobu s ADHD-om samo započinjanje zadatka često može biti vrlo teško, pogotovo ako taj zadatak nije suštinski zanimljiv. Kad vas toliko ometaju vanjski podražaji, kao i unutarnje misli, može biti teško uopće doći do početne crte.
Ponekad je izazov samo otkriti gdje ili kako započeti. Problemi s organizacijom dolaze u obzir dok se borite za određivanje prioriteta, planiranje i redoslijed zadataka koje treba obaviti da biste započeli i ostali na pravom putu.
Skretanje s puta
Jednom kad napokon započnete, možda ćete otkriti da vas nešto drugo zanima, pa vaš izvorni zadatak dodatno odgađa. Kad imate ADHD, može biti vrlo teško regulirati pažnju.
Jednom kad uspijete usmjeriti pažnju na zadatak, možda ćete ustanoviti da je teško održati tu pažnju dok vam um luta. Bit će teško ostati budan, motiviran i na pravom putu kada vas zadaća nije previše zainteresirala ili potaknula.
Možda ćete otkriti da kad su zadaci posebno dosadni ili dosadni, odgađate dolazak do zadnjeg trenutka, u kojem trenutku ili osjećate takav pritisak da ste u stanju motivirati se da napokon započnete i dovršite zadatak ili dobijete zapeli da uopće ne izvršavaju zadatak i moraju se suočiti s posljedicama.
Last-minute pogon
Zanimljivo je da za neke ljude s ADHD-om odgađanje stvari do zadnjeg trenutka može stvoriti hitnu situaciju - vrstu hitnosti - koja će vam pomoći da napredujete kako biste uspješno obavili posao.
Rok koji se brzo približava (i neposrednost negativnih posljedica koje će uslijediti ako rok ne bude ispunjen) pomaže vam da se usredotočite i dovršite zadatak.
Problem je u tome što ova hitnost može stvoriti popriličan stres i tjeskobu koja može oduzeti ogroman danak vama, kao i onima oko vas.
Neizbježno je da ovi poslovi u žurbi u posljednji trenutak također nemaju tendenciju biti toliko kvalitetni kao što bi bili bez takvog odugovlačenja.
Osjećaj paralize i osjećaj preplavljenosti
S druge strane, možete osjetiti bolni osjećaj paralize kada se suočite sa zadatkom ili projektom koji želite započeti, ali ne možete napredovati ni na koji način.
Možete osjetiti slamajući osjećaj pritiska. Koliko god znali da posao trebate obaviti, jednostavno se ne možete pokrenuti.
Oštećeni osjećaj za vrijeme
Ponekad je oštećen osjećaj za vrijeme taj koji dovodi do problema s započinjanjem zadataka. Ako imate poteškoća s procjenom vremena potrebnog za dovršavanje zadatka, možete ga odgoditi misleći da ostavljate dovoljno vremena da ga obavite.
ADHD također može otežati praćenje protoka vremena, pa ćete možda otkriti da vam se ti rokovi prikradaju prije nego što to shvatite.
Strah neuspjeha
Ponekad uz pokretanje zadatka može biti povezano toliko tjeskobe da ti osjećaji stvaraju još veću prepreku. Strah od neispunjenja zadatka ispravno, strah od nesavršenosti i strah od neuspjeha mogu sve dodati odugovlačenju.