Ako ste se odlučili na psihoterapiju zbog paničnog poremećaja, možda se pitate koje su vaše mogućnosti terapijskog liječenja. Dostupne su brojne vrste terapije, ovisno o pristupu vašeg terapeuta i pozadini treninga.
Psihodinamička psihoterapija usmjerena na paniku jedna je od takvih mogućnosti koja se pokazala učinkovitom u liječenju paničnog poremećaja; još jedna učinkovita psihoterapija - koja se često smatra najpopularnijom vrstom terapije anksioznih poremećaja - je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT).
Terapija desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta oka (EMDR) druga je opcija koja može biti učinkovita u liječenju paničnog poremećaja. EMDR se često koristi u liječenju posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Istraživači sugeriraju da EMDR može biti koristan za panični poremećaj iz istih razloga jer je koristan i za PTSP jer panični poremećaj često uključuje teška sjećanja i uznemirujuće napade panike.
Zbog dokazane učinkovitosti, usmjerenosti ka ciljevima i brzih rezultata, profesionalci koji liječe panični poremećaj često preferiraju CBT od drugih oblika terapije. Istraživanja također sugeriraju da je CBT dosljedno učinkovitiji od psihodinamičke psihoterapije usmjerene na paniku (PFPP), kao i primijenjeni trening opuštanja (ART) u liječenju paničnog poremećaja.
Slijedi opis CBT pristupa i objašnjava kako se koristi za liječenje paničnog poremećaja, napadaja panike i agorafobije.
Što je CBT?
Kognitivno-bihevioralna terapija, ili jednostavno CBT, oblik je psihoterapije koji se koristi u liječenju stanja mentalnog zdravlja. Temeljni koncepti CBT-a temelje se na shvaćanju da čovjekove misli, osjećaji i percepcije utječu na njihova djela i ponašanja.
Prema načelima CBT-a, osoba možda neće uvijek moći promijeniti svoje životne okolnosti, ali može odabrati kako će percipirati i djelovati na životne uspone i padove.
CBT djeluje kako bi pomogao promijeniti čovjekovo pogrešno ili negativno razmišljanje i pomaže u promjeni nezdravog ponašanja. CBT se trenutno koristi za liječenje brojnih poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući veliki depresivni poremećaj, fobije, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i ovisnost.
Također je utvrđeno da je CBT učinkovita opcija liječenja nekih medicinskih stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), fibromialgije i kroničnog umora.
Istraživanje je također otkrilo da je internetski CBT jednako učinkovit kao i osobni CBT, što bi moglo biti posebno korisno u liječenju paničnog poremećaja jer ljudima može pomoći da osjećaju da je terapija pristupačnija i ugodnija.
Vodič za raspravu o paničnom poremećaju
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
CBT kao liječenje
Jedan od glavnih ciljeva CBT-a je pomoći klijentu da prevlada negativne obrasce razmišljanja kako bi mogao donijeti bolji izbor u svojim postupcima i ponašanju. Općenito, ljudi s paničnim poremećajem često su podložniji negativnim mislima i uvjerenjima koja samo sebe poražavaju, što može rezultirati smanjenim samopoštovanjem i povećanom tjeskobom.
Strašno i negativno razmišljanje često je povezano s napadima panike, glavnim simptomom paničnog poremećaja.
Napadi panike često se doživljavaju kroz kombinaciju fizičkih i kognitivnih simptoma. Tipični somatski simptomi uključuju otežano disanje, lupanje srca, bol u prsima i pretjerano znojenje. Ti se simptomi često doživljavaju zastrašujuće i mogu dovesti do uznemirujućih misli, poput straha od gubitka kontrole, ludila ili umiranja.
Strahovi povezani s napadima panike mogu postati toliko intenzivni da počinju negativno utjecati na čovjekovo ponašanje. Na primjer, osoba se može početi bojati napada tijekom vožnje ili pred drugim ljudima (mislima). Tada će osoba izbjegavati vožnju ili biti u prepunim područjima (ponašanja).
Takva ponašanja vode do zasebnog stanja poznatog kao agorafobija. S agorafobijom se s vremenom usađuju strahovite misli, a ponašanja izbjegavanja služe samo za jačanje tih strahova.
CBT može pomoći ljudima s paničnim poremećajem i / ili agorafobijom u razvoju načina za upravljanje njihovim simptomima. Osoba možda neće moći kontrolirati kada ima napad panike, ali može naučiti kako se učinkovito nositi sa svojim simptomima. CBT pomaže klijentu u postizanju trajnih promjena kroz dvodijelni postupak.
CBT postupak
- Prepoznajte i zamijenite negativne misli. CBT terapeut prvo će pomoći klijentu u prepoznavanju njegovih negativnih spoznaja ili obrazaca razmišljanja. Na primjer, osoba se može uputiti da promišlja kako doživljava sebe, gleda na svijet ili se osjeća tijekom napada panike. Usredotočujući se na misaoni proces, osoba može početi prepoznavati svoje tipične misaone obrasce i kako to utječe na njihovo ponašanje.
- Terapeut može koristiti široki spektar aktivnosti i vježbi kako bi klijentu pomogao da osvijesti svoje negativne misli i nauči ih zamijeniti zdravijim načinima razmišljanja. Uz to, aktivnosti domaće zadaće često se dodjeljuju između sesija kako bi klijentu pomogle u neprestanom prepoznavanju i uklanjanju pogrešnog razmišljanja.
- Vježbe pisanja mogu biti moćan način za osvajanje pogrešnih obrazaca mišljenja. Te se vježbe mogu koristiti za povećanje svijesti i zamjenu negativnih misli. Neke uobičajene vježbe pisanja CBT-a uključuju pisanje dnevnika, vođenje dnevnika zahvalnosti, korištenje potvrda i vođenje dnevnika panike.
- Izgradnja vještina i promjene u ponašanju. Sljedeći korak CBT-a uključuje nadogradnju na zdravim strategijama suočavanja kako bi se promijenilo neprilagođeno ponašanje. Tijekom ove faze klijent će naučiti razvijati vještine koje pomažu u smanjenju stresa, upravljanju tjeskobom i prevladavanju napadaja panike. Te se vještine mogu vježbati tijekom sesije, ali također je važno da klijent vježba nova ponašanja i izvan terapije.
- Desenzibilizacija je uobičajena CBT tehnika koja se koristi kako bi se klijentu pomoglo da izbjegne ponašanje izbjegavanja. Kroz sustavnu desenzibilizaciju, CBT terapeut postupno upoznaje klijenta s podražajima koji stvaraju tjeskobu, istovremeno ga učeći kako upravljati osjećajima tjeskobe. Osoba se polako uvodi u situacije koje izazivaju više straha, razvijajući načine za suočavanje sa simptomima panike kroz svaku okolnost iz koje se plaši.
- Kako bi se ostalo mirno u okolnostima koje izazivaju tjeskobu, također se uče tehnike opuštanja. Te vještine pomažu u upravljanju strahovima, smanjenju broja otkucaja srca, smanjenju napetosti i poboljšanju vještina rješavanja problema. Neke uobičajene tehnike opuštanja uključuju vježbe dubokog disanja, progresivno opuštanje mišića (PMR), jogu i meditaciju.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao jedan od najčešće korištenih oblika terapije, CBT može biti dio vašeg procesa oporavka. CBT može sam pomoći u smanjenju simptoma, ali mnogima će kombinacija mogućnosti liječenja biti najkorisnija. Vaš liječnik ili terapeut mogu vam pomoći da utvrdite odgovara li CBT za vas i pomoći vam u izradi plana liječenja koji će najbolje odgovarati vašim potrebama.