Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Ako netko koga volite ima depresiju, možda se pitate kako možete pomoći. Možete čak iskusiti niz vlastitih teških osjećaja, poput brige, razočaranja i bijesa.
Pregled
Ako živite s nekim tko je depresivan i vidite njegov svakodnevni život, ponekad možete biti zbunjeni i čak i uplašeni. A ako i sami nikada niste bili depresivni, možda ćete teško zamisliti kakav je to osjećaj. Možda ne znate puno o uzrocima depresije, kako se dijagnosticira ili koje su mogućnosti liječenja dostupne.
Mnogo je koraka koje možete poduzeti kako biste se educirali o iskustvu voljene osobe s depresijom, ali također morate voditi računa o vlastitom mentalnom zdravlju i dobrobiti. Ispod je 10 stvari koje možete učiniti kako biste nekome koga volite pomogli u depresiji.
10 načina za pomoć
Iako je iskustvo svake osobe s depresijom jedinstveno (kao i iskustvo pružanja podrške nekome tko je depresivan), evo nekoliko ideja za početak.
Čuvaj se
Nećete moći podržati nekoga drugog ako se osjećate premoreno i iscrpljeno. Povremeno odvojite malo vremena da se odmaknete od situacije i napunite baterije.
Iako ne možete "uhvatiti" depresiju na način na koji biste je prehladili ili gripi, zajednički genetski utjecaji i utjecaji okoline mogu povećati vjerojatnost da će ljudi koji žive zajedno ili su članovi iste obitelji postati depresivni.
Priznajte svoje osjećaje
Depresija može biti zahtjevna kako za osobu koja je doživljava, tako i za one kojima je stalo do nje. Zapamtite da su vaši osjećaji valjan odgovor na ono što ponekad može biti izazovna situacija za navigaciju.
Možda će vam biti korisno pronaći skrbničku grupu za podršku, razgovarati s bliskim prijateljem ili posjetiti savjetnika. Važno je isprazniti svoje frustracije, a ne dopustiti im da se nakupljaju.
Doznajte činjenice o depresiji
Na Internetu postoje pouzdani izvori koji pružaju činjenice o depresiji, uključujući simptome i liječenje. Čitanje o tome kako se može osjećati depresija, kao i mitovi, zablude i stigma oko mentalnih bolesti, mogu vam pomoći da bolje razumijete iskustvo svoje voljene osobe.
Istražite svoja prava
Također biste trebali naučiti i o drugim aspektima života s depresijom, kao što su informirani pristanak i zakonska prava osoba koje traže liječenje. Možda ćete također htjeti obavijestiti sebe i svoju voljenu osobu o relevantnim zakonima o invaliditetu u vašoj državi za ljude koji imaju mentalnu bolest.
Budite podrška
Ponekad je najkorisnija stvar koju možete ponuditi nekome tko prolazi kroz teške trenutke vaša prisutnost. Samo pružanje uha za slušanje ili ramena za plakanje može biti vrlo utješno. Budite strpljivi i dajte do znanja voljenoj osobi da ste tu za njih.
Možda ćete odlučiti podijeliti ono što ste naučili o depresiji u svom istraživanju, ali najvažnije što im možete reći jest da razumijete da depresija nije njihova krivnja i da nisu lijeni, slabi ili bezvrijedni.
Nije osobno
Depresija može narušiti socijalne vještine osobe i učiniti da se osjećaju manje poput drugih. Mogu postati povučeni, sramežljivi, smrknuti i ljuti.
Iako može biti teško biti na putu primanja ispada, kad se netko tko je u depresiji bijesan, imajte na umu da to možda uopće nije povezano s vama - možda ste upravo bili na krivom mjestu u Pogrešno vrijeme.
Kad se voljena osoba povuče od vas, može biti vrlo teško ne shvatiti to osobno, pogotovo ako ste u romantičnoj vezi. Ako se vašem partneru ne sviđa seks, možda ćete se osjećati odbijeno ili brinuti da vas više ne vole.
Pokušajte imati na umu da je gubitak spolnog nagona klasični simptom depresije. Seksualna disfunkcija također može biti nuspojava lijekova koji se koriste za njezino liječenje.
Izbjegavajte osuđivanje i krivnju
Ako je netko koga volite depresivan i više ne može raditi aktivnosti kao prije, uključujući rad u kući ili pomoć u kući, možda ćete se osjećati lijeno. Kad postanete frustrirani, pokušajte upamtiti da netko tko je depresivan nije lijen - bolestan je. Svakodnevne aktivnosti poput čišćenja kuće, plaćanja računa ili hranjenja psa nekome se mogu činiti neodoljivim, ako ne i nemogućim. je depresivan.
Ako se odgovornosti voljene osobe u kući gomilaju, možda ih nećete moći preuzeti na sebe.
Osim što ćete se oduprijeti porivu da okrivite voljenu osobu, pokušajte ne kriviti ni sebe. Znajte da je u redu ako trebate zatražiti pomoć.
Razumijevanje lijekova
Mnogi ljudi s depresijom uzimaju lijekove, ako ne i nekoliko. Jedan od praktičnih načina na koji im možete pomoći je educiranje o tome kako lijek djeluje, koje su nuspojave i poznavanje znakova koji trebaju tražiti koji bi ukazivali na to da liječenje ne djeluje ili da je vaša voljena osoba prestala uzimati lijek (tj. simptomi povlačenja).
Također im možete pomoći da se sjete napuniti recepte, održavaju svoje tablete organiziranima, vode računa da uzimaju lijekove kako je propisano i uvjeravate ih da nisu "ludi" zbog potrebe da ih uzimaju.
Ponudi nadu
Ponudite voljenoj osobi nadu u bilo kojem obliku u kojem je sposoban prihvatiti. To može biti vjera u Boga ili neku drugu višu silu, njihovu djecu ili kućne ljubimce ili bilo što u njihovom životu zbog čega žele nastaviti živjeti.
Znajte što je važno za vašu voljenu osobu i pronađite načine da ih podsjetite na to kad se osjećaju slomljeno i beznadno. Obavezno se podsjetite i na ove stvari.
Ako netko s depresijom pokazuje znakove samoubilačkih ideja, samoozljeđivanja ili ste zabrinuti da planira pokušati samoubojstvo, treba mu hitna pomoć.
Radi sigurnosti svoje voljene osobe znajte znakove upozorenja koji mogu ukazivati da su samoubilački, kao što su:
- Zaokupljenost smrću
- Stvaranje oporuke ili poklanjanje posjeda
- Otvoreno razgovarajući o tome da se želi ubiti
- Opraštajući se kao da je zadnji put
- Izrada plana samoubojstva, stjecanje sredstava za njegovo provođenje, ponašanje u probi, određivanje vremena za pokušaj
- Izjave poput: "Bilo bi ti bolje bez mene" ili "Volio bih da mogu spavati i nikad se ne probuditi."
- Iznenada se prebacio s vrlo potištene na vrlo sretnu ili smirenu bez očitog razloga
Volite ih bezuvjetno
Ljudi koji su depresivni često osjećaju dubok osjećaj krivnje. Možda vjeruju da predstavljaju teret onima oko sebe. Ponekad čak počnu osjećati da bi njihovim voljenima bilo "bolje" s njima.
Jedan od načina na koji se možete boriti protiv tih osjećaja je redovito pokazivanje i govorenje da ih bezuvjetno volite. Kad postanete malodušni ili bijesni, važno je uvjeriti ih da ste frustrirani njihovom bolešću, a ne njima.
Kad vam je stalo do nekoga ko ima depresiju i pokušavate pronaći najbolji način za pomoć, bitno je da i sami imate potporu. Bez obzira potiče li to od drugih ljudi u vašem životu ili od grupe za podršku njegovateljima, briga o sebi ne samo da jača vašu sposobnost da pomognete voljenoj osobi već daje i pozitivan primjer dobre brige o sebi.
