Kako je joga postala uobičajena na Zapadu, njene su potencijalne zdravstvene beneficije postale sve šire prepoznate. Joga je očito više od trendovskog skretanja, no ima li ona posebne prednosti za pacijente s poremećajima prehrane?
Opće blagodati joge
Prema Yoga Allianceu, "joga je razvijena do 5.000 godina u Indiji kao sveobuhvatan sustav blagostanja na svim razinama: fizičkoj, mentalnoj, emocionalnoj i duhovnoj." Iako postoji širok spektar pristupa njezinoj praksi, svi pristupi jogi teže poboljšanju zdravlja. Joga vježba najčešće kombinira istezanje i tjelesne položaje s dubokim disanjem, pažnjom i meditacijom.
Joga može pomoći u poboljšanju kondicije, snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Dokazano je da smanjuje bol i pomaže u prilagodbi i simptomima povezanim s medicinskim stanjima kao što su dijabetes, astma, multipla skleroza i rak. Također može poboljšati san i pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije. Uz to, izvođenje joge u studiju nudi mogućnost povezivanja s drugima i stvara osjećaj pripadnosti.
Iako mehanizmi pomoću kojih joga stvara ove blagodati nisu u potpunosti razumljivi, istraživanja pokazuju da joga povećava razinu moždanih neurotransmitera gama-aminobutirnih (GABA), što može pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije.
Također se čini da je meditacija pažljivosti, uobičajena komponenta joge, povezana s promjenama u volumenu određenih dijelova mozga za koje se vjeruje da su uključeni u regulaciju emocionalnog odgovora. Studije mozga primijetile su ove promjene na mozgu među meditantima koji meditiraju samo 30 minuta dnevno tijekom osam tjedana.
Razlozi zašto bi joga mogla biti korisna kod poremećaja prehrane
Stambeni centri za liječenje poremećaja prehrane sve više dodaju dodatke poput joge u svoje ponude. Mnogi su pacijenti i stručnjaci za liječenje primijetili dobrobiti joge, ali trenutno postoji samo niz formalnih studija:
- U jednom istraživanju, adolescenti u ambulantnom liječenju poremećaja prehrane koji su sudjelovali u jogi pokazali su veće smanjenje simptoma poremećaja prehrane.
- Drugo istraživanje pokazalo je da je joga u kombinaciji s pažljivim prehranom smanjila prejedanje kod odraslih ženskih ambulanti s poremećajem prejedanja.
- Pilot studija pokazala je da su adolescentne djevojke koje su sudjelovale u jogi, uz standardno multidisciplinarno liječenje poremećaja prehrambene prehrane, imale smanjenu anksioznost, depresiju i poremećaj tjelesne slike.
- Istraživanje odraslih pokazalo je da su oni koji su se bavili jogom imali višu razinu tjelesnog zadovoljstva, a oni koji su vježbali jogu s prethodno niskim tjelesnim zadovoljstvom pokazali su veća povećanja.
- Studija odraslih s bulimia nervosa pokazala je smanjenje psihopatologije poremećaja hranjenja nakon tretmana joga skupine u posttestu i nakon 6-mjesečnog praćenja.
Postoje razlozi za vjerovanje da joga može biti korisna za pacijente s poremećajima prehrane. Pacijenti s poremećajima prehrane obično imaju negativnu i iskrivljenu tjelesnu sliku. Joga potiče samoprihvaćanje i mir. Pomaže praktičarima da svoje tijelo doživljavaju na drugačiji način. Umjesto da se usredotoči na svoj vanjski izgled, joga pomaže praktičarima da svoja tijela doživljavaju iznutra, pažljivo i bez osuđivanja. Doista, istraživanje je pokazalo da je joga povezana sa smanjenjem nezadovoljstva tijelom i težnjom za mršavošću.
Joga može pomoći u poboljšanju slike tijela.
Joga uključuje prakse opuštanja, pažljivosti i strategije disanja. Sve su ove prakse empirijski podržani tretmani za anksioznost, koja je uobičajena komponenta poremećaja prehrane.
Psiholog Robin Boudette, zagovornik joge za liječenje poremećaja prehrane, daje ovaj kvalitativni opis blagodati:
"Joga također omogućuje pacijentima da svoja tijela doživljavaju na nov način. Živeći u društvu koje više cijeni kako izgledate nego što osjećate, pacijenti s poremećajima prehrane često se odnose na tijelo kao ukras; pate od odvajanja od tijela, osjećaji, apetiti i unutarnje iskustvo … Mnogi pacijenti postaju puno svjesniji tijela kako se ono osjeća, a ne kako izgleda - što otvara prozor za novo iskustvo tijela s joga prostirke. "
Kako započeti s jogom
Jedna od prednosti joge je što je široko dostupna i pristupačna. Međutim, trebao bi se koristiti kao dodatak drugim tradicionalnijim tretmanima, a ne kao samostalni tretman poremećaja prehrane.
Imajte na umu da joga možda nije preporučljiva za sve pacijente s poremećajima prehrane. Pretjerano vježbanje čest je simptom poremećaja prehrane, a pojedinci s poremećajima prehrane mogu jogi pristupiti na nezdrav, opsesivan način. Bilo koja vježba poduzeta tijekom oporavka smije se raditi samo umjereno i uz dopuštenje vašeg tima za liječenje. Za mnoge, ali posebno za one s restriktivnim poremećajima prehrane, uopće može biti opasno vježbati tijekom ranog oporavka. I na kraju, intenzitet vruće ili Bikram joge može biti opasan i možda neće ponuditi iste prednosti pažljivosti kao tradicionalna joga.
Ako je joga prikladna za vas, važno je pronaći učitelja i studio joge koji podržavaju prihvaćanje različitih oblika i veličina tijela. Ako se oporavljate od poremećaja prehrane, trebali biste izbjegavati učitelje i studije koji aktivno potiču upotrebu čišćenja, posta ili restriktivne dijete. Iako su to ponekad povezane s načinom života joge, one tradicionalno nisu dio joge i nespojive su s oporavkom od poremećaja prehrane.
Nježno i oprezno, joga može olakšati oporavak i donijeti veću samosvijest i samoprihvaćanje. Opuštenost i pažnja koji se mogu naučiti iz joge mogu biti korisni alati za oporavak. Za početak možete pročitati dobar uvod u neke osnovne poze.