Ako vas je pogodilo da pijete previše i da rezanje ili prekid pušenja nije tako lako kao što ste mislili da će biti, možda se pitate koje još korake možete poduzeti da biste kontrolirali konzumaciju alkohola. Mnogi ljudi, uključujući neke medicinske radnike, vjeruju da je apstinencija jedini način. No, medicinska istraživanja pokazala su da pristup hladnoj puretini možda nije najbolji način za svakoga.
Kako dobiti kontrolu
Različiti pristupi djeluju na različite ljude i razne vrste ovisnosti. Neki ljudi mogu prestati i nikada do kraja života ne popiti ni kap alkohola. Za njih bi čak i čaša vina svako malo mogla povratiti jako pijenje. Ako se prepoznajete kao takva osoba koja pije, važno je što više se kloniti alkohola.
Za neke ljude umjereno pijenje može biti učinkovito u suzbijanju ovisničkih ponašanja prema alkoholu.Istraživanja nam govore da kontrolirano pijenje nije moguće samo za mnoge pojedince, već je prilično često među ljudima koji su prije jako pili.
Mnogi ljudi smanjuju unos alkohola bez medicinske ili terapijske pomoći, iako je poželjno razgovarati o unosu alkohola s obiteljskim liječnikom prije nego što ga pokušaju promijeniti. Također može biti korisno razgovarati sa savjetnikom koji je obučen za pomaganje ljudima koji se bave pitanjima ovisnosti i ovisnosti za njihov savjet i podršku.
RethinkingDinking je izvrstan resurs Nacionalnih zdravstvenih zavoda ako razmišljate o promjeni.
Kako smanjiti
Ako smatrate da potpuno izbjegavanje alkohola nije za vas, postoje druge mogućnosti. Neki ljudi mogu dobiti kontrolu nad svojim pijenjem i piti sigurniju razinu alkohola, a da ne moraju potpuno prestati. Ako planirate pokušati kontrolirati svoje pijenje, nekoliko je koraka koje biste trebali poduzeti kako bi vam pomogli u ovom procesu.
Uspostavite svoj cilj pijenja
Iako je dobro razmisliti o smanjenju unosa alkohola, provjerite jeste li prikladan kandidat za kontrolirano pijenje. Neki ljudi uopće ne bi trebali piti, posebno ako imate problema s ovisnošću ili bliskog rođaka s problemom ovisnosti ili mentalnog zdravlja.
Vaš se cilj pijenja treba temeljiti na onome što je najbolje za vaše dugoročno zdravlje, kao i na onome što je realno za vas, vašu obitelj i prijatelje te na drugim aspektima vašeg načina života.
Ako shvatite da biste trebali potpuno prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom ili savjetnikom za ovisnike o tome kako potražiti pomoć u prestanku uzimanja alkohola i ostajanju trijeznim. Ovisno o tome koliko ste nedavno popili, možda čak i nije sigurno ili realno napustiti hladnu puretinu, a liječnik vam može propisati lijekove ili vas uputiti na program liječenja.
U ovome nema srama. Zapamtite, oni koji se bore s poremećajem uzimanja alkohola želite kako bi mogli smanjiti ili umjeriti unos alkohola, ali to nije uvijek nešto što mogu kontrolirati unatoč svim naporima.
Ciljevi kontroliranog pijenja
Ako ste dobar kandidat za kontrolirano pijenje, razmislite o svom cilju i zapišite ga. Neki mogući ciljevi uključuju:
- Samo želim piti vikendom.
- Želim smanjiti ukupni unos na zdravu količinu.
- Želim moći piti na zabavama i drugim događanjima, a da se ne napijem.
Procijenite trenutni unos alkohola
Vodite dnevnik pijenja jedan tjedan. Najizravniji dnevnici pića samo bilježe koliko pijete svaki dan, ali što ih više možete pratiti, to ćete bolje razumjeti vlastite obrasce pijenja, a time i moći kontrolirati ih . Na primjer, svake večeri (ili sljedećeg jutra, ako zaboravite) zapišite koliko ste pića popili, gdje ste bili i s kim.
Također zapišite sve negativne učinke ili nastale situacije koje biste željeli izbjeći u budućnosti. Na primjer, "Nakon mog trećeg piva, posvađao sam se s Benom." To će vam dati dobru predodžbu o vremenima, mjestima i ljudima u kojima vaše pijenje postaje pretjerano ili problematično.
Vaša sigurna granična vrijednost alkohola temelji se na koncentraciji alkohola u krvi i predstavlja količinu alkohola koju možete popiti u jednom pijenju. Trebat će vam stručna pomoć kako biste utvrdili što je ovo sigurno ograničenje za vas.
Kad shvatite koliko pića možete popiti, zapišite to, zajedno s vremenskim razdobljem pijenja.
Kupite alkohol u malim mjerenim količinama
Opskrba vinom, pivom i pićima najbrži je način da sabotirate svoj plan za odgovorno piće. Za piće kod kuće slijedite ove savjete:
- Izbjegavajte žestoki alkohol. Prelazak na manje koncentrirana pića, poput piva ili vina preko votke, jedan je od načina za smanjenje unosa alkohola.
- Ograničite kupnju. Kupite samo onu količinu alkoholnog pića koja zadovoljava vaše ograničenje sigurnog alkohola na dan kada ga namjeravate piti. Ako je potrebno, kupite pojedinačne limenke ili boce vina za jednu porciju ili polu veličine.
- Pijte samo nakon velikih obroka. To će razrijediti učinak konzumiranja alkohola i stoga smanjiti nagon za pretjeranim pijenjem.
- Držite se svog rasporeda. Pijte samo količinu koju ste zapisali i navedenom brzinom. Ako želite više piti između, pijte vodu ili bezalkoholna ili slaba alkoholna pića.
- Isprobajte bezalkoholne ili maloalkoholne opcije. Ako znate da ćete htjeti više pića, ali ne i više alkohola, kupite istu količinu vina ili piva bez alkohola ili slabog alkohola.
Pripazite na pritisak vršnjaka
Pogledajte svoj dnevnik pijenja. Ako postoje ljudi koji vas potiču da pijete previše, pokušajte ih izbjegavati prvih mjesec dana dok se navikavate na novi stil pijenja. Ako ste neprestano okruženi pritiskom vršnjaka da pijete, počnite tražiti nove prijatelje ili članove obitelji koji ne piju toliko.
Planirajte svoje putovanje kući
Čak i ako pijete na razumnoj razini, ne biste trebali voziti. Dogovorite se za prijevoz kući s trijeznim vozačem ili unaprijed rezervirajte taksi ili uslugu vožnje. Ako je to preskupo, planirajte putovanje kući javnim prijevozom kako biste znali kada treba krenuti dok autobusi ili vlakovi još uvijek prometuju. Ostavite svoj automobil kod kuće kako vas neće dovesti u napast da ga koristite. Odvezite se do vašeg događaja autobusom ili vlakom.
Otkrijte zdrave alternative
Ako je piće zauzimalo velik dio vašeg društvenog života, možda je vrijeme da istražite i druge aktivnosti i hobije koji ne uključuju alkohol i koji su usredotočeni na brigu o sebi. Evo nekoliko ideja za početak:
- Ići u šetnju.
- Vježbajte jogu, tai chi ili meditaciju.
- Ušuškajte se s voljenom osobom i pogledajte film.
- Otvorite ili se pridružite klubu knjiga.
- Bavite se crtanjem ili fotografijom.
- Isprobajte novu vrstu vježbanja.
Tražiti pomoć
Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom ili savjetnikom za ovisnike o tome je li umjerenost ili pristup zasnovan na apstinenciji pravi za vas. Ako zajedno odlučite da je umjerenost pravi cilj, možda postoji program ili grupa za podršku koja će vas podržati u vašem novi način života. Postoje i lijekovi koji mogu biti korisni ljudima koji žele smanjiti piće.
Pitajte svog liječnika ili savjetnika za uputnicu i / ili zajedno radite na razvoju strategija za odgovorno nadziranje konzumacije alkohola i pijenja ili odvikavanja od svih.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć