Mnogi se ljudi osjećaju posramljeno kad se osvrnu na pogreške koje su učinili, čak i u djetinjstvu. Iako su društveni promašaji i dobronamjerne pogreške uobičajeni i gotovo neizbježni tijekom cijelog života, mnogi od nas prebijaju se zbog neugodnih stvari koje smo činili u prošlosti. To može biti značajan izvor stresa, posebno za one koji imaju određenu razinu anksioznosti, posebno socijalne anksioznosti. Mnogi ljudi pronašli su utjehu jednostavnom idejom da će se, "jednog dana osvrnuti na ovo i nasmijati."
Kad se postanemo u stanju smijati neugodnim stvarima koje smo radili u prošlosti, uklanjamo sram iz sjećanja i zamjenjujemo ga drugarstvom ili barem dobrom mjerom humora. To može destresirati iskustvo i sjećanje na njega.
Pronalaženje grupe prijatelja ili čak samo jednog dobrog prijatelja koji može podijeliti teret srama dijeljenjem dobrog smijeha može biti transformativno. Učenje vještine moći gledanja sjećanja na ovaj način može nam omogućiti da više opraštamo prema sebi i drugima. Može nam čak omogućiti da reagiramo manje neugodno, a više dobro raspoloženo na pogreške koje radimo u sadašnjosti, posebno ako zamislimo da „jednog dana“ kad ćemo se tome smijati može biti danas.
Smijati se onome što nas naglašava ili osramoti nekima je urođena sposobnost, ali za druge može biti naučena vještina. Također možete poboljšati svoju sposobnost da to učinite, pa to postaje navika koja dolazi puno lakše i automatski. Ako želite proširiti svoju sposobnost smijanja u stresnim situacijama, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da dodatno razvijete ovu vještinu.
Vratite se korak unatrag
Jedan od glavnih ciljeva pronalaženja humora u stresnoj situaciji je korištenje humora kako biste stvorili distancu između sebe i stresa koji proživljavate. Smijanje šaljivim aspektima stresne situacije može vam pomoći držati stvari u perspektivi i podsjetiti se da ono što doživite možda nije najgora stvar s kojom se možete suočiti.
Ako imate problema s pronalaženjem humora u svojoj situaciji, moglo bi vam pomoći pristupiti stvarima iz drugog kuta: umjesto da humor koristite za pronalaženje perspektive, stavite stvari u perspektivu kako biste si omogućili da lakše vidite humor.
Ako svoj stres ocjenjujete na ljestvici od 1, što predstavlja "nimalo stresno" do 10, predstavljajući "koliko god ovo stresno moglo biti", često se možete podsjetiti da to nije najveći stres s kojim ste se suočili i da stvari bi mogle biti i gore. To stavlja prostor između vas i situacije, a taj prostor također može dodati neku prijeko potrebnu lakoću situaciji i olakšati vam da vidite humor gdje je to moguće.
Potražite Apsurd
Kakve su šanse? Kakve su šanse da će ovoliko stvari poći po zlu ili da će pogriješiti na točno takav način? Ima li ironije u vašoj situaciji? Je li ovo dio niza nesretnih događaja? Je li upravo ono što biste očekivali da je ovo slapstick komedija?
Pročitajte humoristične memoare
Čitati šaljive knjige o tuđim životima može biti prekrasno oslobađanje od stresa, a to također može pružiti izvrsnu praksu s prihvaćanjem samoga sebe. Stvarno dobro napisane knjige mogu neugodnu pogrešku uokviriti kao smiješnu priču koja nam može pomoći da se svi bolje osjećamo zbog vlastitih pogrešaka. David Sedaris i Mindy Kaling imaju izvrsne knjige koje olakšavaju ovaj izgled.
Zamislite ovo kao epizodu ili poglavlje
Neke od najboljih komedija imaju neke od najneobičnijih problema kao dio radnje, ali sjajna komedija može rezultirati i svakodnevnim izazovima. To su dobre vijesti jer, bez obzira na to s čim se suočite (osim tragedije), obično možete pronaći malo humora.
Pomaže gledati smiješne filmove i emisije ili donekle redovito čitati smiješne knjige. To vam pomaže da zadržite lagani raspoloženje, ali također vam pomaže da imate referentni okvir za to kako se ljudi mogu osmjehom i smijehom suočiti sa stresnim situacijama.
Zamislite sebe kako se suočavate sa stresnim situacijama kao da su crta radnje u nekoj od vaših omiljenih emisija ili poglavlje u voljenoj knjizi. Zamislivši kako bi likovi koje volite mogli odgovoriti na ovu situaciju, možda će vam pomoći da pronađete i lakši odgovor, a barem vam može pomoći da lakše nasmiješite usne.
Zamijenite priče s prijateljima i sjetite ih se
Razgovor s prijateljima i pronalaženje socijalne podrške kad ste pod stresom provjerena je strategija suočavanja. Ako nađete prijatelja koji vam pomaže pronaći humor u stresnim situacijama ili se čak samo nasmijete drugim stvarima, pridržite ih i cijenite ovu kvalitetu! (Obavezno uzvratite uslugu kad god je to moguće; ovo može biti dobro za vas oboje.)
Ne samo što vam može pomoći ako nekoga možete nazvati, obraditi svoju situaciju i podijeliti smijeh, već vam može pomoći dok se suočavate sa svojim stresnim situacijama znati da imate nekoga tko će se kasnije smijati s vama i može vam pomoći da se sjetite svega onoga čemu ste se smijali u prošlosti. Imati čak jednog takvog prijatelja može vam pomoći da puno lakše zadržite smisao za humor.
Vježbajte novinarstvo
Ako ste uživali čitati tuđe memoare ili čuli priče prijatelja. ovo vam može pomoći da se ugodnije osjećate sami. Ovo vam otvara još jedan alat na raspolaganju: vođenje dnevnika. Vježbajte pisanje svojih priča na duhovit način. Prvo ih možete napisati onako kako ste ih već doživjeli, ali zatim pređite u način kreativnog pisanja i svoja iskustva preuzmite za humor i prepišite u stilu svog omiljenog autora. Ako ništa drugo, ovo vam može pomoći da iskoristite blagodati vođenja dnevnika.
Pomaknite fokus
Ponekad vam je teško pronaći humor u svojoj situaciji, ali možete se nasmijati drugo stvari-i ovo je super! Preusmjerite fokus na nešto drugo što bi vas moglo nasmijati ili nasmijati - smiješni videozapisi, članci o nečemu što vam se čini vrijednim pažnje, bilo što što vam može podići raspoloženje - i vratite se svom izazovu s opuštenijim stavom. Kad se vaš odgovor na stres smanji, ono što se činilo kao prijeteća katastrofa, može se činiti mnogo manjim, manje zastrašujućim izazovom, nečemu zbog čega se puno lakše smijati.
Usredotočite se na upravljanje stresom
Kad imate druge strategije suočavanja koje djeluju, humor možete lakše pronaći u stresnim situacijama. Meditacija, vježbanje, kognitivno preoblikovanje i druge tehnike upravljanja stresom mogu vam pomoći da ne dođete do točke u kojoj se stvari osjećaju neodoljivo i teško se tome smijete.
Neka humor bude redoviti dio vašeg života
Dajte prioritet održavanju smisla za humor kada se ne suočavate sa stresom, i bit će vam puno lakše vratiti se tom načinu razmišljanja, čak i kada se osjećate pod stresom i preplavljeni. Neka vam je prioritet smijati se kad možete i dodajte malo zabave svakom danu. Otkrit ćete da se stres puno lakše topi.
