Što je stres?
Stres se može definirati kao bilo koja vrsta promjene koja uzrokuje fizičko, emocionalno ili psihološko naprezanje. Stres je odgovor vašeg tijela na sve što zahtijeva pažnju ili radnju.
Svatko u određenoj mjeri doživljava stres. Međutim, način na koji reagirate na stres bitno utječe na vašu ukupnu dobrobit.
Ponekad najbolji način za upravljanje stresom uključuje promjenu situacije. U drugim slučajevima, najbolja strategija uključuje promjenu načina na koji reagirate na situaciju.
Važno je razviti jasno razumijevanje kako stres utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Također je važno prepoznati kako vaše mentalno i fizičko zdravlje utječe na razinu stresa.
2:04Pogledajte sada: 5 načina na koje stres može uzrokovati debljanje
Znakovi
Stres može biti kratkoročan ili dugoročan. I jedno i drugo može dovesti do različitih simptoma, ali kronični stres s vremenom može ozbiljno oduzeti tijelu i imati dugotrajne zdravstvene učinke.
Neki uobičajeni znakovi stresa uključuju:
- Promjene u raspoloženju
- Ljepljivi ili znojni dlanovi
- Smanjen spolni nagon
- Proljev
- Poteškoće sa spavanjem
- Probavni problemi
- Vrtoglavica
- Osjećaj tjeskobe
- Česte bolesti
- Brušenje zuba
- Glavobolja
- Niska energija
- Napetost mišića, posebno u vratu i ramenima
- Fizičke bolove
- Otkucaji srca
- Drhtanje
Prepoznavanje stresa
Stres nije uvijek lako prepoznati, ali postoje neki načini kako prepoznati neke znakove da biste mogli pretrpjeti prevelik pritisak. Ponekad stres može doći iz očitih izvora, ali ponekad čak i mali svakodnevni stresi s posla, škole, obitelji i prijatelja mogu uzeti danak na vašem umu i tijelu.
Ako mislite da stres može utjecati na vas, postoji nekoliko stvari na koje možete paziti:
- Psihološki znakovi poput poteškoća s koncentracijom, zabrinutosti, tjeskobe i problema s pamćenjem
- Emocionalni znakovi kao što su ljutnja, iritacija, neraspoloženje ili frustracija
- Fizički znakovi kao što su visoki krvni tlak, promjene u težini, česte prehlade ili infekcije te promjene u menstrualnom ciklusu i libidu
- Znakovi ponašanja kao što je loša briga o sebi, nemate vremena za stvari u kojima uživate ili se oslanjate na droge i alkohol
Uzroci
U životu postoji mnogo različitih stvari koje mogu izazvati stres. Neki od glavnih izvora stresa uključuju posao, financije, veze, roditeljstvo i svakodnevne neugodnosti.
Stres može pokrenuti reakciju tijela na opaženu prijetnju ili opasnost, poznatu kao reakcija borbe ili bijega. Tijekom te reakcije oslobađaju se određeni hormoni poput adrenalina i kortizola. To ubrzava rad srca, usporava probavu, usmjerava protok krvi u glavne mišićne skupine i mijenja razne druge autonomne živčane funkcije, dajući tijelu nalet energije i snage.
Izvorno nazvan zbog svoje sposobnosti da nam omogući fizičku borbu ili bijeg kad se suočimo s opasnošću, reakcija borbe ili bijega sada se aktivira u situacijama kada niti jedan od odgovora nije primjeren poput prometa ili tijekom stresnog dana na poslu.
Kada opažena prijetnja nestane, sustavi su dizajnirani da se vrate u normalnu funkciju putem opuštajućeg odgovora, ali u slučajevima kroničnog stresa, opuštajući se odgovor ne događa dovoljno često i nalazi se u gotovo stalnom stanju ili-let može nanijeti štetu tijelu.
Stres također može dovesti do nekih nezdravih navika koje negativno utječu na vaše zdravlje. Na primjer, mnogi se ljudi nose sa stresom previše jedući ili pušeći. Te nezdrave navike štete tijelu i dugoročno stvaraju veće probleme.
Vrste stresa
Nisu sve vrste stresa štetne ili čak negativne. Neke od različitih vrsta stresa koje biste mogli doživjeti uključuju:
- Akutni stres: Akutni stres je vrlo kratkotrajna vrsta stresa koja može biti pozitivna ili uznemirujuća; ovo je vrsta stresa s kojom se najčešće susrećemo u svakodnevnom životu.
- Kronični stres: Kronični stres je stres koji se čini beskonačnim i neizbježnim, poput stresa zbog lošeg braka ili izuzetno oporezivog posla; kronični stres također može proizaći iz traumatičnih iskustava i dječjih trauma.
- Epizodni akutni stres: Epizodni akutni stres akutni je stres koji kao da se širi i predstavlja način života koji stvara život u trajnoj nevolji.
- Eustress: Eustress je zabavna i uzbudljiva. Poznat je kao pozitivna vrsta stresa koji vas može držati pod naponom. Povezan je s valima adrenalina, na primjer kada skijate ili se utrkujete kako biste ispoštovali rok.
Utjecaj stresa
Povezanost vašeg uma i tijela očita je kada ispitate utjecaj stresa na vaš život.
Osjećaj stresa zbog veze, novca ili vaše životne situacije može stvoriti probleme s tjelesnim zdravljem. Istina je i obrnuto. Zdravstveni problemi, bez obzira imate li posla s visokim krvnim tlakom ili imate dijabetes, također će utjecati na razinu stresa i mentalno zdravlje. Kada vaš mozak doživi visok stupanj stresa, vaše tijelo reagira u skladu s tim.
Ozbiljni akutni stres, poput sudjelovanja u prirodnoj katastrofi ili ulaska u verbalnu prepirku, može potaknuti srčani udar, aritmije, pa čak i iznenadnu smrt. Međutim, to se događa uglavnom kod osoba koje već imaju bolesti srca.
Stres također uzima emocionalni danak. Iako neki stres može proizvesti osjećaj blage tjeskobe ili frustracije, dugotrajni stres također može dovesti do izgaranja, anksioznih poremećaja i depresije.
Kronični stres može imati ozbiljan utjecaj i na vaše zdravlje. Ako doživite kronični stres, vaš će autonomni živčani sustav biti preaktivan, što će vjerojatno oštetiti vaše tijelo.
Uvjeti pod utjecajem stresa
- Dijabetes
- Gubitak kose
- Srčana bolest
- Hipertireoza
- Pretilost
- Spolna disfunkcija
- Bolesti zuba i desni
- Čirevi
Liječenje
Stres nije posebna medicinska dijagnoza i za njega ne postoji jedinstven, specifičan tretman. Liječenje stresa usredotočeno je na promjenu situacije, razvijanje vještina suočavanja sa stresom, primjenu tehnika opuštanja i liječenje simptoma ili stanja koja su možda uzrokovana kroničnim stresom.
Neke intervencije koje mogu biti korisne uključuju terapiju, lijekove te komplementarnu i alternativnu medicinu (CAM).
Psihoterapija
Neki oblici terapije koji mogu biti posebno korisni u rješavanju simptoma stresa, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) i smanjenje stresa zasnovanog na pažnji (MBSR). CBT se fokusira na pomaganje ljudima da prepoznaju i promijene negativne obrasce razmišljanja, dok MBSR koristi meditaciju i pažnju kako bi smanjio razinu stresa.
Lijekovi
Ponekad se mogu propisati lijekovi za rješavanje nekih specifičnih simptoma koji su povezani sa stresom. Takvi lijekovi mogu uključivati pomagala za spavanje, antacide, antidepresive i lijekove protiv tjeskobe.
Komplementarna i alternativna medicina
Neki komplementarni pristupi koji mogu biti korisni za smanjenje stresa uključuju akupunkturu, aromaterapiju, masažu, jogu i meditaciju.
Snalaženje
Iako je stres neizbježan, njime se može upravljati. Kad shvatite koliki je danak potreban za vas i korake za borbu protiv stresa, možete preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i smanjiti utjecaj stresa na vaš život.
- Naučite prepoznavati znakove izgaranja. Visoka razina stresa može vas dovesti do velikog rizika od izgaranja. Izgaranje može ostaviti da se osjećate iscrpljeno i apatično u vezi sa svojim poslom. Kad počnete osjećati simptome emocionalne iscrpljenosti, to je znak da morate pronaći način da se riješite stresa.
- Pokušajte redovito vježbati. Tjelesna aktivnost ima velik utjecaj na vaš mozak i vaše tijelo. Bez obzira uživate li u Tai Chiu ili želite početi trčati, vježbanje smanjuje stres i poboljšava mnoge simptome povezane s mentalnim bolestima.
- Čuvaj se. Uključivanje redovnih aktivnosti samopomoći u vaš svakodnevni život neophodno je za upravljanje stresom. Naučite kako se brinuti za svoj um, tijelo i duh i otkrijte kako se pripremiti za život najboljeg života.
- Vježbajte pažljivost u svom životu. Pažljivost nije samo nešto što vježbate 10 minuta svaki dan. To može biti i način života. Otkrijte kako pažljivije živjeti tijekom dana kako biste mogli postati budniji i svjesniji tijekom svog života.
Ako se vi ili voljena osoba borite sa stresom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.