Kao odrasla osoba s ADD-om možda ste doživotno dobivali negativne povratne informacije o ponašanju. Nije ni čudo što bi se osoba osjećala osjetljivo! Ovome dodajte poteškoću u upravljanju osjećajima i možda ponekad tendenciju pretjeranog reagiranja jer stvari osjećate tako duboko. Svi ti čimbenici posebno otežavaju kritiku.
Rukovanje kritikama s ADD-om
Iako ne možete kontrolirati što će drugi činiti ili reći, možete raditi na tome kako ćete reagirati. Koji su načini rješavanja kritike kako ona ne bi dovela do ljutitih ispada, povreda vaših osobnih ili radnih odnosa ili daljnjeg oštećenja vlastitog samopoštovanja?
- Razvijte svijest o svojim reakcijama. Kako ste skloni odgovoriti na kritike? Reagirate li različito na različite ljude? Vjerojatno ćete reagirati defenzivno čak i kad je kritika zaslužena? Primjerice, ljutite li se kad se od vas zatraži da objasnite neopreznu pogrešku?
- Budite svjesni situacije i svog odnosa prema osobi koja iznosi kritiku. Ako je ovo radna situacija - a kritična osoba je vaš nadređeni - morat ćete biti vrlo oprezni u upravljanju svojim osjećajima. Često je traženje vremena za odgovor najbolja strategija (brojanje do deset prije odgovora također je korisno kad je to moguće!).
- Kad se suočite sa situacijom u kojoj primate negativne povratne informacije od druge osobe, pokušajte se povući i istražiti svoje osjećaje. Koristite samogovor. “Povrijeđena sam i bijesna. Je li ovo pretjerana reakcija? "
- Ako znate da će doći do teške interakcije, prethodno uvježbajte svoje odgovore. Vježbajte pred ogledalom ili čak pred prijateljem ili odraslim članom obitelji. Potražite njihove povratne informacije i savjet.
- Ako poskliznete i otkrijete da ste pretjerali sa situacijom, mirno otiđite i vratite se razgovoru kada se osjećate pod boljom kontrolom.
- Budite dobri prema sebi. Pokušajte negativne povratne informacije ne okretati prema unutra ili se na njima ne zadržavajte do te mjere da štete vašem samopoštovanju. Učite iz bilo koje korisne povratne informacije i zanemarite ostalo.
- Ako niste sigurni jesu li vaši osjećaji u vezi s interakcijom primjereni ili pretjerani, razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili odraslim članom obitelji da biste dobili povratne informacije.
- Budite vrlo oprezni kada odgovarate na e-poštu, poruke i društvene mreže. Primamljivo je utipkati i poslati trenutni odgovor, ali možda ćete požaliti nekoliko sekundi kasnije. Često je najbolji odgovor uopće ne raditi barem nekoliko minuta, dok odvojite vrijeme i razmislite o najboljem odgovoru na kritičku poruku koju ste dobili.
- Kad odgovarate na e-poštu, pročitajte i pročitajte što ste napisali. Uredite bilo koji sadržaj koji se čini neprikladnim ili prestrogo sročenim. Zatim - provjerite jeste li odgovor poslali SAMO osobi koja bi ga trebala pročitati, a NE i osobama koje su kopirane.