Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Ako želite prestati piti, možda ćete htjeti prvo pokušati suziti, umjesto da iznenada prestanete, pokušati smanjiti ozbiljnost mogućih simptoma odvikavanja od alkohola.
Ako svakodnevno pijete, dugo pijete ili često pijete, ako iznenada prestanete uopće piti, velika je vjerojatnost da ćete doživjeti neki oblik simptoma odvikavanja i ako pokušate prestati "sami" bez ikakve medicinske pomoći, ti bi simptomi mogli postati vrlo ozbiljni.
Nažalost, malo je ili uopće postoji istraživanje koje pokazuje da se sužavanjem zapravo smanjuju učinci odvikavanja od alkohola. To bi moglo biti zato što se simptomi odvikavanja od osobe do osobe jako razlikuju i ne postoji način za usporedbu rezultata između osoba koje svakodnevno piju, one koji piju alkohol ili one koji trpe alkohol.
Obrazloženje za sužavanje umjesto hladne Turske
Znamo da je sužavanje standardna medicinska praksa za druge lijekove. Primjerice, pacijentima koji uzimaju antidepresive obično se ne uzimaju naglo lijekovi, ali im se doze postupno smanjuju.
Također znamo da su proizvodi koji pomažu ljudima da prestanu pušiti, poput nikotinskih flastera ili guma, dizajnirani da postupno odvikavaju pušače od nikotina polaganim smanjivanjem količine nikotina koji konzumiraju.
Zdrav razum nam govori da će napuštanje hladne puretine iz navike od 12 piva dnevno biti stresnije od polakog sužavanja. To ne znači sugerirati da je detoksikacija kod kuće ili učinkovita ili razumno prikladna.
Općenito govoreći, alkoholni kućni detoks nije ni najučinkovitija ni najsigurnija metoda prestanka alkohola. Međutim, jeftin je i može biti prikladan za nekoga čiji posao, odnosi i dobrobit nisu ugroženi.
Strategije sužavanja konzumacije alkohola
Najjednostavniji način smanjivanja konzumacije alkohola je postupno smanjivanje broja pića koja obično pijete tijekom određenog vremenskog razdoblja. Na primjer, ako obično pijete pet čaša vina svaki dan, pokušajte smanjiti na četiri čaše nekoliko dana, a zatim ga pokušajte smanjiti na tri.
Neki se ljudi smanjuju tako da razmaknu vrijeme između svakog pića. Na primjer, mogu se ograničiti na samo jedno piće na sat. Ili mogu zamijeniti čašu vode, soka ili Gatorade između svakog alkoholnog pića. Neki smanjuju miješanje slabijih pića s manje alkohola.
Drugi se pokušavaju suziti mijenjajući alkoholno piće koje im je draže od onog koje im se ne sviđa. Na primjer, mogu pokušati prebaciti s pića koje vole (poput vina) na ono koje ne vole (poput piva). To je obrazloženje da je manja vjerojatnost da će popiti onoliko pića koje ne vole.
Ako planirate sužavati pijenje kako biste prestali, pobrinite se da dosljedno ograničavate unos, izbjegavate fluktuacije i pridržavate se tjednog rasporeda smanjenja s određenim datumom prestanka. Sužavanje nije otvoren postupak.
Izazovi smanjenja unosa alkohola
Za neke osobe koje piju alkohol smanjeno pijenje alkohola jednostavno ne djeluje. Možda će smanjiti na kraći vremenski period, ali ubrzo se vrate na uobičajenu razinu pijenja. To se posebno odnosi na alkoholne piće koji su okruženi pokretačima koji potiču pijenje i nemaju potporu potrebnu za poticanje promjena.
Oni koji utvrde da ne mogu smanjiti broj pića niti jedno značajno vrijeme, vjerojatno su razvili teški poremećaj uzimanja alkohola ili su postali ono što je uobičajeno poznato kao alkoholičar. Za ostale, jednostavno smanjivanje broja pića može dovesti do simptoma odvikavanja od alkohola.
Štoviše, zamjena jedne vrste pića drugom ne pomaže vam da suzite alkohol ako konzumirate isti broj standardnih pića kao i obično. Primjerice, jedna limenka piva od 12 unci sadrži istu količinu alkohola kao čaša vina od 5 unci ili miješano piće koje sadrži 1,5 unci alkohola.
Imajući ove stvari na umu, trebate izvagati prednosti i nedostatke sužavanja upotrebe alkohola - idealno s nekim kome vjerujete - kako biste donijeli potpuno informiranu odluku.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako otkrijete da ste jedan od onih koji piju alkohol koji konzumiranje alkohola ne može dosljedno smanjivati ili ako simptome odvikavanja počnete doživljavati pukim rezanjem, nemojte odustati.
Ne morate dopustiti da vas strah od odvikavanja od alkohola spriječi da smanjite ili odustanete. Možete odlučiti potražiti medicinsku pomoć zbog simptoma odvikavanja ili odlučiti ući u profesionalni centar za detoksikaciju ili rehabilitaciju.
Što god radili, bolje je glumiti nego ne djelovati. Čak i ako ne uspijete, još uvijek postoji puno mogućnosti liječenja kojima se možete obratiti. Ne odustajte.