Iščekivanje ljeta i njegovog toplijeg vremena često mogu pojačati zabrinutost za tjelesnu sliku kod onih koji se oporavljaju od poremećaja prehrane. Fokus na kupaće kostime, škrtiju odjeću i dijetu kako bi se pripremili „kupaći kostimi“ može biti teško za upravljanje osobama bilo koje veličine i može pogoršati negativnu sliku tijela i poremećaje prehrane.
Mnogima koji imaju poremećaje prehrane ili se oporavljaju od njih je nošenje odijevajuće odjeće poput kratkih hlača, majica bez rukava i kupaćih kostima zastrašujuće i nešto što treba izbjegavati. Izbjegavanje je čest odgovor na anksioznost. Može se prilagoditi izbjegavanju nečega uistinu opasnog, ali trošak izbjegavanja može premašiti bilo kakvu korist kad je ono što izbjegavate jednostavno neugodno i nije stvarno opasno.
Uzmite u obzir da ćete vjerojatno privući više pažnje na sebe sklopljenu u kapuljači na dan od 90 stupnjeva nego što ćete nositi ako nosite odjeću koja se stapa sa onim što nose svi ostali dok upijate malo sunca.
Jedna od uobičajenih pogrešaka među onima koji imaju ili se oporavljaju od poremećaja prehrane je želja da anksioznost popusti prije nego što se upuste u određeno ponašanje - u ovom slučaju, noseći ljetnu odjeću. Međutim, jedini način da prebolite tjeskobu jest suočiti se s njom.
Bolje je uključiti se u aktivnosti sada nego čekati savršenu priliku koja se možda nikada neće ukazati. A onda ste propustili ljetne aktivnosti nude priliku za zadovoljstvo, socijalizaciju, kretanje i vitamin D!
Priprema sebe
Namjerno suočavanje sa situacijama iz kojih se plaši ključna je komponenta kognitivno-bihevioralne terapije i ključno za uspješno liječenje anksioznosti i sličnih problema. To se može primijeniti na ljetnu odjeću i aktivnosti kako slijedi:
- Poredajte situacije povezane s ljetom od najmanje do najstrašnijih. Napravite popis ljetnih situacija koje izbjegavate ili se plašite i koje ćete vjerojatno susresti poput nošenja kratkih hlača ili majica bez rukava, odlaska na kupalište na plažu / bazen ili igranje tenisa.
- Razmotrite privremene korake u tim situacijama. Ako je nošenje kratkih hlača općeniti strah, razmislite o tome u različitim scenarijima - nošenje kratkih hlača u svom stanu, u trgovini ili na događaj s prijateljima. Dalje raščlanite svaku situaciju u različite postavke i poredajte ih. To se naziva cjelovitim rangiranjem vaše hijerarhije izloženosti.
- Ići kupovati. Kada ovaj posao završite, kupite odjeću koja će vam omogućiti da osvojite svoju hijerarhiju izlaganja. Ova odjeća trebala bi biti prikladna za ljetne aktivnosti. Što je najvažnije, trebali bi stati sada, čak i ako ste nezadovoljni trenutnom veličinom i oblikom.
- Vježbanje nošenja odjeće u manje prijetećim okruženjima. Možete započeti kod kuće, a zatim prijeći na zastrašujuće, javne postavke. Na primjer, kratke hlače u stanu, a zatim u kvartu; kupaći kostim u kući, pa bazen u manje pretrpanom radnom danu, pa bazen u prepunom vikendu.
- Pratite svoj napredak. Zabilježite svoju razinu nevolje prije, tijekom i nakon aktivnosti izlaganja. Mnogi ljudi koriste ljestvicu od 0-10 da bi ocijenili svoju nevolju.
Pokušajte kombinirati tehnike opuštanja s izlaganjem. Kada se izlažete situacijama koje izazivaju tjeskobu, pokušajte vježbati tehnike opuštanja poput vježbi disanja i slika kako biste pomogli opustiti svoje tijelo i umanjiti anksiozni odgovor. Na kraju ćete se početi osjećati opuštenije u tim situacijama.
Riječ iz vrlo dobrog
Normalno je da se osjećate nelagodno dok radite ekspozicije, ali imajte na umu da jesu trebala da podignem svoju tjeskobu. Tijekom vremena i uz ponovljeno izlaganje, trebali biste primijetiti postupno smanjenje anksioznosti. Možda ćete trebati vježbati svaki korak u hijerarhiji ekspozicije nekoliko puta. Kad primijetite smanjenje anksioznosti, pomaknite se stepenicama prema ljestvici.
Ljeto obećava duže dane, toplije vrijeme, slobodno vrijeme i zabavu. Vježbanjem i pripremom moći ćete uživati u raznim zabavnim aktivnostima i prevladati tjeskobe zbog tjelesne slike. Kao i uvijek, ako vam individualna uporaba strategija tijekom vremena ne donese olakšanje, nemojte se ustručavati potražiti pomoć od stručnjaka.
