Prehrana, vježbanje i stres mogu imati glavni utjecaj na vaše osjećaje tjeskobe. Istraživanje je pokazalo da nečija prehrana, razina kondicije i količina stresa mogu utjecati na njihovo iskustvo s paničnim poremećajem, napadima panike i agorafobijom.
Ako se borite sa simptomima paničnog poremećaja, razmislite o tome da napravite neke promjene u načinu života kao način za upravljanje tjeskobom. Sljedeće opisuje kako pravilna prehrana, redovita tjelovježba i sposobnost opuštanja mogu igrati ulogu u vašim naporima da se nosite s panikom i tjeskobom.
Dijetalni okidači
Istraživanje je pokazalo da postoje određene namirnice i tvari koje doprinose povećanju razine anksioznosti.Studije su također utvrdile da te tvari mogu uvelike utjecati na ljude s paničnim poremećajem potencijalnim pojačavanjem fizičkih simptoma panike i anksioznosti, povećavajući učestalost napada panike i sprječavajući čovjeka da se dobro odmori.
Kofein je jedan od najčešćih prehrambenih okidača koji mogu utjecati na ljude s anksioznim poremećajima. Mnogi slobodni dan započinju šalicom kave kako bi se osjećali budnije i energičnije. Nažalost, kofein može pogoršati simptome panike i anksioznosti. Primjerice, utvrđeno je da kofein potencijalno izaziva napade panike i povećava osjećaj nervoze i razdražljivosti. Također je poznato da doprinosi mnogim tjelesnim simptomima, poput drhtanja i drhtanja, koji su česti među ljudima s anksioznim poremećajima. Kofein je čak povezan s povećanim osjećajima tjeskobe kod ljudi koji nemaju anksiozni poremećaj.
Negativni učinci povezani s kofeinom mogu vas natjerati da ga u potpunosti uklonite iz prehrane. Ako razmišljate o smanjenju količine kofeina koju konzumirate, važno je započeti postupnim smanjivanjem unosa. Naglo uklanjanje kofeina može dovesti do simptoma ustezanja, poput glavobolje, nemira i razdražljivosti. Imajte na umu da kofein možda konzumirate u proizvodima koji nisu kava, poput sode, čaja i čokolade.
Utvrđeno je da i druge tvari, uključujući šećer i alkohol, utječu na raspoloženje i osjećaj tjeskobe. Te tvari mogu pridonijeti niskoj razini energije, nervozi i poremećajima spavanja. Također, poznato je da mononatrijev glutamat (MSG), dodatak hrani koji se koristi za pojačavanje okusa, negativno utječe na neke ljude. Potencijalne nuspojave prekomjerne konzumacije MSG-a uključuju znojenje, vrtoglavicu, mučninu, a u nekim slučajevima mogu izazvati i napadaj panike.
Smanjenje stresa
Stres može biti faktor vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Također je često popraćeno povećanim osjećajem tjeskobe. Nažalost, stres je tipično pitanje s kojim se mnogi od nas susreću u svakodnevnom životu. Međutim, možete naučiti neke korisne tehnike upravljanja stresom koje vam mogu pomoći u suočavanju sa vašim neizbježnim stresorima.
Tehnike opuštanja aktivnosti su kojima je cilj smanjiti stres i poboljšati nečiji odgovor na opuštanje. Ove su tehnike lako naučiti i obično se mogu vježbati nekoliko puta dnevno. Neke uobičajene tehnike opuštanja za anksioznost i paniku uključuju vježbe dubokog disanja, progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju.
Joga može biti oblik smanjenja stresa koji uključuje ove aktivnosti opuštanja, zajedno s dodatnim blagodatima smanjenja napetosti mišića i jačanja tijela. Joga uključuje pokrete, rad s dahom i meditaciju koji mogu pomoći u jačanju osjećaja smirenosti i jasnoće. Joga protiv paničnog poremećaja i anksioznosti može vam pomoći da se osjećate energičnije i manje pod stresom.
Psihička vježba
Smanjenje stresa može se postići i tjelesnim vježbanjem. Uz to, održavanje redovite rutine vježbanja povezano je s poboljšanim raspoloženjem, poboljšanim samopoštovanjem i povećanom razinom energije. Brojne blagodati vježbanja također mogu pomoći u ublažavanju mnogih simptoma povezanih s panikom i tjeskobom.
Tjelesno vježbanje za paniku i anksioznost može pomoći u smanjenju tjelesne reakcije tijela na anksioznost, au nekim slučajevima vježbanje čak može smanjiti učestalost i intenzitet napada panike. Tjelovježba također može biti moćan način za oslobađanje od izgrađene tjelesne i mentalne napetosti, istovremeno smanjujući osjećaj straha i zabrinutosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ponekad se može osjećati kao da vam tjeskoba i panika upravljaju životom. Vratite dio svoje kontrole prakticirajući rutinu samopomoći koja uključuje pravilnu prehranu, tjelesne vježbe i smanjenje stresa. Te promjene u načinu života također mogu pomoći u ublažavanju simptoma mnogih uobičajenih istodobnih stanja, poput IBS-a i depresije. Nadogradite na današnjim savjetima za jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja.