Što je racionalna terapija emocionalnog ponašanja?
Racionalna terapija emotivnog ponašanja (REBT) vrsta je kognitivne bihevioralne terapije (CBT) koju je razvio psiholog Albert Ellis. REBT je pristup usmjeren na akciju koji je usmjeren na pomaganje ljudima da se nose s iracionalnim uvjerenjima i nauče kako upravljati svojim emocijama, mislima i ponašanjem na zdraviji, realniji način.
Kad ljudi imaju iracionalna uvjerenja o sebi ili svijetu, mogu nastati problemi. Cilj REBT-a je pomoći ljudima da prepoznaju i promijene ta uvjerenja i negativne obrasce razmišljanja kako bi se prevladali psihološki problemi i mentalni poremećaji.
Prema REBT-u, naša su spoznaja, osjećaji i ponašanje povezani. Da bi se razumio utjecaj događaja i situacija s kojima se ljudi susreću tijekom života, bitno je sagledati uvjerenja koja ljudi imaju o tim iskustvima i osjećaje koji nastaju kao rezultat tih uvjerenja.
Tehnike
Temeljni koncept REBT-a je ABC model. Ovaj model objašnjava kako, iako za svoju nesreću možemo kriviti vanjske događaje, to je naše tumačenje ovih događaja koji uistinu leži u srcu naše psihološke nevolje. "ABC" se odnosi na:
- A: Aktivirajući događaj, to jest kada se nešto dogodi u okolini oko vas
- B: Vjerovanje, koje opisuje vaše misli o događaju ili situaciji
- C: Posljedica, što je vaš emocionalni odgovor na vaše uvjerenje
Utvrđivanje uvjerenja i primjena ABC modela
Tijekom REBT-a vaš će vam terapeut pomoći naučiti kako primijeniti ABC model u svom svakodnevnom životu. Ako se, na primjer, osjećate depresivno zbog sukoba u vašoj vezi, terapeut vam može pomoći prepoznati aktivacijski događaj za vaš problem prije nego što vas potakne da shvatite koja su uvjerenja dovela do vaših negativnih osjećaja. Tada bi surađivali s vama kako biste promijenili ta uvjerenja i, na kraju, vaš emotivni odgovor na sukob.
Važan korak u ovom procesu je prepoznavanje temeljnih uvjerenja koja vode u psihološku nevolju. U mnogim slučajevima to se odražava kao apsolutno, kao u "moram", "trebao bih" ili "ne mogu". Neka od najčešćih iracionalnih uvjerenja uključuju:
- Osjećaj pretjerane uzrujanosti zbog tuđih pogrešaka ili nedoličnog ponašanja
- Vjerujući da morate biti savršeno kompetentni i uspješni u svemu da biste bili cijenjeni i vrijedni
- Vjerujući da ćete biti sretniji ako izbjegnete životne poteškoće ili izazove
- Osjećaj da nemate kontrolu nad vlastitom srećom; da vaše zadovoljstvo i radost ovise o vanjskim silama
Držanje nepopustljivih uvjerenja poput ovih gotovo je nemoguće odgovoriti na aktivirajuće situacije na psihološki zdrav način. Posjedovanje krutih očekivanja od sebe i drugih dovodi samo do razočaranja, optuživanja, žaljenja i tjeskobe.
Rasprava
Korak do promjene vaših uvjerenja je proces koji se naziva rasprava. Tijekom rasprave, vaš će terapeut izazvati vaša iracionalna uvjerenja izravnim metodama. Možda će direktno preispitati vaša uvjerenja, zbog čega ćete ih preispitati, ili bi mogli tražiti od vas da zamislite drugo gledište o kojem prije niste razmišljali.
Disputacija bi vas trebala naučiti cjeloživotnim vještinama koje će vam pomoći da upravljate svojim emocionalnim odgovorom i cjelokupnim mentalnim zdravljem.
Iako svaki terapeut raspravi može pristupiti drugačije, osporavanje vaših uvjerenja dio je procesa. Ellis je sugerirao da umjesto da budu topli i podržavajući, terapeuti moraju biti otvoreni, iskreni i logični kako bi ljude poticali na promjenu svojih misli i ponašanja.
Stjecanje uvida i promjena ponašanja
Važan dio procesa REBT je učenje kako zamijeniti svoja iracionalna uvjerenja zdravijima. To može biti zastrašujući, uznemirujući postupak i normalno je osjećati nelagodu ili brinuti se da ste pogriješili.
Međutim, cilj REBT-a je pomoći ljudima da racionalno odgovore na situacije koje bi obično uzrokovale stres, depresiju ili druge negativne osjećaje. Kad se suoče s takvom vrstom situacije u budućnosti, emocionalno zdrav odgovor bio bi shvatiti da nije realno očekivati uspjeh u svakom pothvatu. Sve što možete učiniti je učiti iz situacije i ići dalje.
Tri ključna uvida koja REBT uči su:
- Vrijedni ste samoprihvaćanja bez obzira na sve. Čak i kada se borite ili griješite, nema potrebe za sramotom ili krivnjom.
- I drugi su vrijedni prihvaćanja, čak i kad njihovo ponašanje uključuje nešto što vam se ne sviđa.
- Negativne stvari će se ponekad dogoditi u životu, a to ne znači da se stvari događaju na način na koji ne bi trebale biti. Život nije stalno pozitivan i nema razumnog razloga za očekivati da će biti.
Iako se REBT koristi kognitivnim strategijama, fokusira se i na emocije i ponašanje. Uz prepoznavanje i osporavanje iracionalnih uvjerenja, terapeuti i klijenti također rade zajedno na ciljanju emocionalnih odgovora koji prate problematične misli. Klijenti se potiču da promijene neželjeno ponašanje koristeći strategije kao što su:
- Meditacija
- Dnevnik
- Vođene slike
Čemu REBT može pomoći
REBT može biti učinkovit u liječenju niza psiholoških poremećaja, a također može pomoći ljudima u upravljanju određenim ponašanjem koje ometa njihov život. Može vam pomoći u rješavanju:
- Tjeskoba i nevolja
- Depresija
- Disruptivno ponašanje kod djece
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- Socijalni anksiozni poremećaj (SAD)
- Psihotični simptomi
REBT je također pokazao obećanja u sportskoj psihologiji, gdje se može koristiti za pomoć sportašima u prevladavanju iracionalnih uvjerenja koja mogu negativno utjecati na njihovo mentalno zdravlje.
Prednosti REBT-a
Kada je razvijao REBT, Ellisov je cilj bio stvoriti akcijski orijentirani pristup psihoterapiji koji je donio rezultate pomažući ljudima da upravljaju svojim emocijama, spoznajama i ponašanjem. Doista, istraživanja sugeriraju da je REBT učinkovit u smanjenju iracionalnih uvjerenja i promjeni ponašanja.
Iste rezultate vidimo u sportskoj psihologiji, gdje REBT može smanjiti iracionalna uvjerenja i smanjiti tjeskobu sportaša.
Sveukupno, REBT nudi nekoliko prednosti u ponašanju, poput:
- Smanjen osjećaj bijesa, tjeskobe, depresije i nevolje
- Poboljšano zdravlje i kvaliteta života
- Bolji školski uspjeh i socijalne vještine
Učinkovitost
REBT ima širok spektar potencijalnih primjena. Budući da je usredotočen na obrazovanje i poduzimanje radnji, može biti učinkovit u raznim situacijama i uvjetima mentalnog zdravlja. To čak može dovesti do trajnih promjena kod onih koji se podvrgavaju ovom obliku terapije.
Izgaranje u školi ili na poslu
Istraživači su proučavali utjecaj koji REBT ima na profesionalne i akademske rezultate. Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da je ovaj pristup učinkovit u smanjenju simptoma izgaranja za studente dodiplomskih studija te je nastavio pomagati i mjesecima nakon završetka terapije.
Još jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je slične rezultate za medicinske sestre. Grupa REBT smanjila je stres povezan s poslom i izgaranje, istovremeno povećavajući zadovoljstvo poslom i predanost svojoj organizaciji.
Depresija i anksioznost
REBT može biti učinkovit u smanjenju simptoma kod osoba s depresijom ili anksioznošću. Čini se da pozitivni učinci traju i nakon završetka terapije.
REBT je također pokazao obećavajuće rezultate za adolescente koji imaju depresiju. Razlog tome može biti naglasak na nastavnim tehnikama poput:
- Prepoznavanje kognitivnih pogrešaka
- Osporavanje iracionalnih uvjerenja
- Odvajanje pojedinaca od njihovog ponašanja
- Vježbanje prihvaćanja
Pitanja vezana uz sport
REBT brzo stječe popularnost kao opcija liječenja sportaša koji imaju problema s mentalnim zdravljem. Može se koristiti za obnavljanje i održavanje mentalnog zdravlja sportaša, pomažući im da nauče kako promijeniti svoj pogled i upravljati svojim osjećajima. To često poboljšava njihove sportske performanse, iako je cilj REBT-a u sportskoj psihologiji da se prije svega brine o mentalnoj dobrobiti sportaša.
Stvari koje treba razmotriti
REBT može biti zastrašujući proces. Za neke se osporavanje može osjećati agresivno ili sukobljeno, a suočavanje s iracionalnim obrascima mišljenja može biti teško, jer nije lako prihvatiti ta uvjerenja kao nezdrava. Proces promjene ovih misli može biti još izazovniji, jer može uključivati učenje otpuštanja dugotrajnih uvjerenja.
REBT je namijenjen učenju vještina tijekom cijelog života i kao takav nije pasivan proces. Vaše bi sesije mogle uključivati zadatke čitanja i domaće zadaće, a vjerojatno ćete morati izaći iz zone udobnosti kako biste iskoristili blagodati ovog oblika terapije.
Kako započeti
Da biste započeli REBT, obratite se svom liječniku za preporuke lokalnih terapeuta ili potražite stručnjake za mentalno zdravlje koji nude ovaj pristup osobno ili na mreži.
Tijekom vaše prve sesije vaš će terapeut vjerojatno razgovarati o vašim ciljevima i aktivacijskom događaju (ili događajima) koji su vas potaknuli da potražite liječenje. Možda će se odmah željeti pozabaviti tehnikama REBT; ovaj je oblik terapije vrlo aktivan i fokusiran, tako da vaš terapeut vjerojatno neće trošiti puno vremena na povremeni razgovor.
Tijekom cijelog tretmana vjerojatno ćete dobiti zadatke za dovršavanje i nova ponašanja za eksperimentiranje. Vaša spremnost da isprobate nova uvjerenja i različita ponašanja utjecati će na to koliko vam REBT koristi.
Pogled iznutra na racionalnu sesiju emotivne terapije