Prednosti vođenja dnevnika znanstveno su dokazane. Dnevnik može biti učinkovit alat za upravljanje stresom, obradu teških osjećaja i stvaranje osobnog rasta. Također je povezan s važnim zdravstvenim blagodatima poput smanjenja simptoma astme, artritisa i drugih zdravstvenih stanja, povećanja kognitivnog funkcioniranja, povećanja imunološkog sustava i suzbijanja negativnih učinaka stresa. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.
Kupite časopis
To se čini očitim prvim korakom. Međutim, što ljubazan časopisa koji kupujete je važno. Možete birati između najljepših praznih knjiga koje možete pronaći, do funkcionalnijeg prijenosnika, do svog računala. Ako odaberete opciju prazne knjige, možete birati između poredanih ili praznih stranica, s raznim olovkama. Upotrijebite svoju knjigu kako biste odražavali svoju kreativnost ili prije poslušajte funkcionalnost. Sve ovisi o vama i vašim ukusima.
Odmaknite vrijeme
Jedan od najtežih aspekata vođenja dnevnika nije samo vođenje dnevnika, već pronalaženje vrijeme napisati. Važno je blokirati dvadesetak minuta svakog dana za pisanje, ali ako vam je teško odvojiti toliko vremena, pogotovo na početku, čak je i potrebno pet minuta da zabilježite nekoliko ideja, nego čekati dok ne dobijete puno dvadeset.
Čak i samo pisanje nekoliko minuta dnevno moglo bi napraviti razliku između stvaranja navike i pukog formiranja sjećanja na to kada ste željeli stvoriti ovu novu naviku.
Mnogi ljudi radije pišu ujutro kao način da započnu svoj dan ili prije spavanja, kao način razmišljanja i obrade dnevnih događaja. Međutim, ako je vaša pauza za ručak ili neko drugo vrijeme jedini prozor koji imate, odvojite vrijeme kad god ga stignete!
Počnite pisati
Ne razmišljajte o tome što reći; samo započnite pisati i riječi bi trebale doći. Međutim, ako se ne pojave automatski, ako pokrenete nekoliko ideja, možete pokrenuti prste. Ako vam zaista treba pomoć u početku, evo nekoliko tema za početak postupka:
- Tvoji snovi
- Vaša moguća svrha u životu
- Vaša sjećanja iz djetinjstva i okolni osjećaji
- Tamo gdje biste željeli biti za dvije godine
- Najbolji i najgori dani u vašem životu
- Ako biste mogli imati tri želje …
- Što vam je bilo važno prije pet godina, a što vam je sada važno
- Na čemu ste zahvalni
Pišite o mislima i osjećajima
Dok pišete, nemojte samo istjerivati negativne emocije ili kataloške događaje; pišite o svojim osjećajima, ali i svojim mislima oko emocionalnih događaja. (Istraživanje pokazuje mnogo veće koristi od dnevnika kada sudionici pišu o emocionalnim problemima iz mentalnog i emocionalnog okvira.) Osjećajte se emocionalno i pokušajte konstruirati rješenja i ‘pronaći lekciju’. Korištenje oba aspekta sebe pomaže vam u obradi događaja i pronalaženju rješenja za probleme.
Neka vaš dnevnik bude privatan
Ako se brinete da bi netko drugi mogao čitati vaš časopis, mnogo je vjerojatnije da ćete autocenzurirati i nećete postići iste koristi od pisanja. Da biste spriječili brigu i maksimizirali učinkovitost dnevnika, možete nabaviti knjigu koja se zaključava ili je držati na zaključanom ili vrlo skrivenom mjestu. Ako upotrebljavate računalo, svoj dnevnik možete zaštititi lozinkom kako biste se osjećali sigurno dok pišete.
Dodatni savjeti
- Pokušajte pisati svaki dan.
- Idealno je pisati najmanje 20 minuta, ali ako imate samo 5 minuta, pišite 5.
- Ako preskočite dan ili 3, samo nastavite pisati kad god možete.
- Ne brinite zbog urednosti ili čak gramatike. Samo iznošenje misli i osjećaja na papir važnije je od savršenstva.
- Pokušajte ne samocenzurirati; pustite 'treba' i samo napišite što dolazi. Možda ćete htjeti isprobati i dnevnik zahvalnosti, dnevnik slučajnosti ili dnevnik postavljanja ciljeva.
Što trebaš
- Časopis i olovka ili računalo
- Nekoliko minuta tihe privatnosti svaki dan
- To je to!