Teško je biti novopečeni brucoš i izbjeći slušati o strašnom "brucošu 15", uobičajenom izrazu koji se koristi za opisivanje težine koju mnogi dolazeći brucoši imaju na dobit tijekom prve godine studija. Iako funta ne zazvoni uvijek točno u petnaestoj godini, tendencija debljanja dovoljno je značajna da stekne trajnu titulu.
Prvo, važno je napomenuti da ta specifična količina debljanja nije zajednička svima. Neki se ljudi udebljaju, neki manje, a neki se uopće ne udebljaju ili čak izgube kilograme kad prvi put odlaze od kuće na fakultet.
Međutim, dovoljno je često iskustvo da je stekao nadimak koji je izdržao kroz nekoliko desetljeća. Osim toga, toga morate biti svjesni, pa se nadamo da se to može izbjeći. Što uzrokuje notorno debljanje koje doživljavaju novi studenti? Kako se to može izbjeći? Istražimo neke od temeljnih čimbenika u igri kod prvašića 15.
Nove prehrambene navike
Kad živite s roditeljima i idete u srednju školu, mnogi detalji o tome što, kada i koliko jedete već su planirani za vas. Dolazak na fakultet i neograničeni izbor (i ograničeno kuharsko iskustvo) mogu učiniti prehranu brzom hranom, čipsom, bezalkoholnim pićima i pizzom u 3 sata ujutro uobičajenom. Nekoliko tjedana toga može uzrokovati brzo debljanje.
Jesti za vrijeme učenja
Mnogi se novi studenti nađu u situaciji da manje uče tijekom nastave (pod budnim okom učitelja), a više uče samostalno, kad satima mogu bezumno grickati junk hranu, a da to nitko ne primijeti. Ako se zateknete da to radite, prestanite.
Razmislite što zapravo radite.
Jesti velike količine nezdrave hrane kada obično ne biste bili gladni nije dobra stvar. Bezumno jedenje kad vam je dosadno ili se bavite nekom drugom aktivnošću može dovesti do debljanja.
Jesti kasno noću
Usko je povezana s fenomenom jedenja za vrijeme proučavanja navika jesti kasno u noć koju razviju mnogi dolazeći brucoši. Možda ćete se kasnije prirodno držati budnog radi učenja ili zabave, a glad vam se može prišuljati.
Ta iznenadna žudnja može dovesti do kasnonoćne prehrane, prejedanja ili prejedanja. I bilo koje od tih ponašanja može dovesti do debljanja.
Jesti snack hranu
Često je najprikladnija kasnonoćna hrana brza hrana. Zapravo je brza hrana prikladan izbor za bilo koje doba dana. Ako niste navikli kuhati vlastita jela ili ste fokusirani na zdrav izbor kod kupnje obroka, lako ćete pasti u prehranu s pljeskavicama, krumpirićima i prženim grumenima, nadopunjenim čipsom i bezalkoholnim pićima.
Ako želite pravo uplašiti, provjerite prehrambene podatke o ovoj hrani!
Emocionalno jelo
Život na fakultetu dolazi s mnogim promjenama i izazovima, uključujući teške predmete, nove veze i nostalgiju za domom. Mnogi se ljudi s emocionalnim stresovima poput ovih nose s emocionalnom prehranom, što uključuje i jelo kada niste gladni ili ispunjavanje emocionalne praznine hranom. Ako ustanovite da postajete emocionalni izjelica, vrijeme je da prestanete s emocionalnim jedenjem prije nego što se približite stjecanju prvašića 15.
Pijenje
Da, mnogi studenti piju - čak i brucoši. To brucošu 15 pridonosi na dva načina. Alkoholna pića imaju veliku kaloriju. Uz to, alkohol može pokvariti mišićno tkivo, što smanjuje vaš ukupni metabolizam.
Dakle, u slučaju da su vam bile potrebne, sada imate više razloga kloniti se pijanstva.
Nije dovoljno vježbanja
Svakako, planinarenje od razreda do razreda može biti trening. Ali to nije dovoljno da se održavate urednim. Mnogi studenti postaju zauzetiji nego što su bili u srednjoj školi, pa ima manje vremena za redovito vježbanje ili bavljenje drugim tjelesnim aktivnostima. To može biti veliki faktor u 15.
Iako može biti teško pronaći vrijeme za redovito vježbanje, neki oblik vježbanja je dobar (za vaše mentalno i fizičko zdravlje) i da je nešto bolje nego ništa. Možda je ovo pravo vrijeme za kreativnost u treninzima.
Redoviti treninzi također su sjajan način za ublažavanje stresa povezanog sa školom. Čak je i šetnja kampusom ili šetnja trakom za trčanje dok pregledavate bilješke dobar način da unesete dodatnu tjelesnu aktivnost.
U toj ste dobi
Mnogi su 15 čimbenika brucoša pod vašom kontrolom, ali ovaj nije u vašim godinama. Tijekom srednjoškolskih i srednjoškolskih godina većina tinejdžera raste prilično brzo i ostaje aktivna. Fakultetske godine, međutim, uglavnom se događaju u prvim godinama zrele dobi kad je većina tjelesnog rasta osobe dovršena i neke se životne navike mogu početi mijenjati.
Ova promjena može pridonijeti ostalim čimbenicima koji uzrokuju debljanje, što dovodi do toga da se mnogi ljudi počnu debljati prvi put u životu. Ovo je savršeno vrijeme za početak razvijanja navika koje će vam pomoći u održavanju zdravog načina života u godinama koje dolaze.