Možda mislite da vaša tinejdžerica nema puno stresa u svom životu. Napokon, ona ne mora plaćati račune, raditi puno radno vrijeme ili upravljati zauzetim kućanstvom.
Ali istina je da su današnji tinejdžeri pod stresom. Zapravo, istraživanje Stress in America iz 2014. pokazalo je da tinejdžeri doživljavaju još veći stres nego odrasli.
Brinu ih škola, njihovi prijatelji, romantične veze, novac i njihova budućnost. Neki se od njih bave još većim problemima, poput maltretiranja i depresije.
Nažalost, tinejdžeri pod stresom okreću se nezdravim mehanizmima za suočavanje sa svojim neodoljivim osjećajima. Prejedanje, igranje beskrajnih sati videoigara, izbjegavanje domaćih zadaća ili zlostavljanje tvari samo su neki od nezdravih načina na koje neki tinejdžeri pokušavaju upravljati stresom.
Važno je podučiti tinejdžera raznim zdravim strategijama upravljanja stresom, uključujući vještine opuštanja koje nude trenutno ublažavanje stresa.
Bilo da vaš tinejdžer već pokazuje znakove da je pod stresom ili se nadate da ćete mu dati neke vještine kao preventivne mjere, evo pet vježbi opuštanja koje vašem tinejdžeru mogu pomoći u upravljanju stresom:
1. joga
Joga nudi razne dobrobiti za tjelesno i mentalno zdravlje, poput poboljšane fleksibilnosti, držanja tijela i snage, kao i osjećaj unutarnje smirenosti.
Tinejdžeri jogu mogu naučiti na razne načine. Pohađajte tečaj joge sa svojim tinejdžerima i dobit ćete dodatnu prednost zajedničkog provođenja kvalitetnog vremena ili potražite joga videozapise koji će vam omogućiti vježbanje u privatnosti vlastitog doma.
2. Meditacija
Natjerati tinejdžere da usporavaju i usredotoče se na jednu po jednu stvar može biti izazov u današnjem digitalnom svijetu. Ali učenje kako to učiniti meditacijom može donijeti poboljšane tjelesne i emocionalne blagodati. Meditacija je povezana sa svime, od povećane sreće do poboljšanog imuniteta.
Postoji nekoliko različitih vrsta meditacije, ali u srži svih njih je želja za smirivanjem uma. Istražite vodiče za meditaciju, vođene meditacije ili knjige o meditaciji kako biste naučili vještine meditacije.
Vaš tinejdžer može uživati u aplikaciji za meditaciju. Mnogi od njih provest će vašeg tinejdžera kroz strategije meditacije korak po korak i ponuditi podsjetnike na meditaciju svaki dan.
3. Duboko disanje
Kad se ljudi osjećaju tjeskobno, često udahnu plitko i brzo, što može izazvati fiziološke promjene - poput povećanog broja otkucaja srca - što može dodati stresu. Jedna od najjednostavnijih vježbi opuštanja uključuje disanje.
Naučite svoju tinejdžericu duboko polako udisati kad se osjeća tjeskobno. Samo nekoliko dubokih udisaja može pružiti trenutni umirujući učinak koji može pomoći u smanjenju stresa. Potražite knjige ili mrežne izvore koji nude vodiče o vježbama disanja.
4. Slike
Zamišljanje "sretnog mjesta" može vam pomoći da se odmorite od bilo kojeg stresa koji doživljava vaš tinejdžer. Recite svojoj tinejdžerki da zapiše opis njenog omiljenog sretnog mjesta. To može biti kabina u šumi, pješčana plaža ili čak vaše dvorište.
Zahtjev da ona opiše kako izgleda, osjeća se, miriše i zvuči - što više detalja, to bolje. Kad je pod stresom, recite joj da zatvori oči i provedite nekoliko minuta zamišljajući tu scenu.
5. Progresivno opuštanje mišića
Stres može dovesti do toga da ljudi napnu mišiće, a što se napeto osjećaju, postaju sve stresniji. Otpuštanje te napetosti progresivnim opuštanjem mišića može biti jednostavan način da se oslobodite stresa.
Progresivno opuštanje mišića može podići svijest vašeg tinejdžera o napetosti mišića. Potaknite svoju tinejdžerku da počne napinjati i opuštati svaku mišićnu skupinu krećući se od nožnih prstiju pa sve do glave. Kad završi, svi bi joj mišići trebali biti opušteni.
Postoji puno vodiča koji vas mogu provesti i kroz progresivno opuštanje mišića. Neki tinejdžeri uživaju slušati audio zapis koji opisuje kako napinuti i opustiti svaku mišićnu skupinu.
Vježbajte vještine opuštanja
Tinejdžeri sa zdravim samo-umirujućim vještinama opremljeni su da se nose sa stvarnošću svijeta odraslih. Kad se zna nositi sa stresom, bit će spremna raditi teške stvari, pokupiti se kad zakaže ili se boriti s novim izazovima.
Kao i sve nove vještine, i vježbe opuštanja zahtijevaju vježbu. Prvih nekoliko puta kada ih tinejdžer isproba, možda će prijaviti da to nije bilo korisno. No redovitim vježbanjem ove vještine mogu joj uvelike pomoći u smanjenju stresa.
Učite i vježbajte nove vještine opuštanja sa svojim tinejdžerima. To vam neće pomoći samo u rješavanju stresa, već će vam pružiti priliku da zajedno isprobate nešto novo, što vam može pomoći u održavanju zdrave veze.
