Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), on se neprestano može osjećati kao da nemate kontrolu. Možda ćete se osjećati nestalno, frustrirano i uzrujano. Međutim, kroz planove liječenja poput dijalektičke bihevioralne terapije (DBT), možete početi upravljati svojim simptomima i dobiti veću kontrolu.
Glavni dio DBT-a naglasak je na pažnji, pomažući vam da postanete svjesniji svojih osjećaja, misli, motivacije i svoje okoline. Možda ćete primijetiti da se pažljivost lakše postiže ako imate strukturirane aktivnosti i redoviti raspored.
Stvaranje strukture
BPD je obilježen promjenjivim raspoloženjima, ljutnjom i impulzivnošću. Kada imate duge dane s malo ili nimalo planiranih aktivnosti, vjerojatnije ćete doživjeti emocionalnu nestabilnost, loše raspoloženje, samoozljeđivanje i impulzivnost. Stvaranje više strukture pružit će vam ravnotežu, distrakciju, brigu o sebi i mogućnosti za pozitivne interakcije koje su vam potrebne za dobro psihološko funkcioniranje.
Dodavanje strukture i rutine vašem svakodnevnom životu može pomoći vašem ukupnom zdravlju i pomoći vam u upravljanju simptomima. Jedite redovite obroke, svakodnevno vježbajte i pravilno spavajte mogu vam pomoći dok prolazite terapiju.
Izrada rasporeda
Surađujte sa svojim terapeutom kako biste uspostavili realnu rutinu; u nastavku slijedi nekoliko ideja za početak:
- Izvadite prazan list papira ili ispišite tjedni kalendar.
- Započnite planiranjem sutra. Na vrh lista napišite dan u tjednu. Ispod navedite sate budnosti u intervalima od 1 sata. Ako se, primjerice, probudite u 7:00, počnite sa sedam i navedite sve sate u danu do spavanja.
- Ispunite bilo koji planirane aktivnosti ili sastanci već ste zakazali.
- Ispuniti obroka.
- Ispunite jedan preostali prazan prostor s aktivnost samopomoći, poput šetnje, odlaska u teretanu ili opuštajućeg kupanja.
- Ispunite još jedan preostali prazan prostor s proizvodna djelatnost, poput čišćenja kuće, odlaska u trgovinu ili plaćanja računa.
- Ispunite još jedan s aktivnost koja vas povezuje s drugim ljudima. To bi moglo biti pozivanje prijatelja, okupljanje s nekim na večeri ili odlazak na sastanak podrške
- Ispunite preostali prazan prostor znakom aktivnost koja vašem životu donosi više smisla. Na primjer, pohađanje crkvene službe, volontiranje ili pomoć prijatelju.
- Ponovite za svaki dan u tjednu.
Ponekad ćete biti zauzetiji od drugih i nećete moći dodati sve ove aktivnosti. Dopustite određenu fleksibilnost. Želite strukturu, ali ne želite se iscrpiti ili preopteretiti.
Koristite svoj raspored kako biste svaki dan bili motivirani. Neka vaš popis bude kod vas i označite aktivnosti dok ih dovršavate. Dajte si nagradu kad završite. Priuštite si malo više vremena provodeći gledajući televiziju ili prigrizeći posebno.
Imajte na umu da aktivnosti koje odaberete ne moraju biti monumentalne. Možda sve što možete prikupiti za svoju "značajnu" aktivnost je kupiti pakiranje žvakaće gume u trgovini i uputiti blagajniku lijep osmijeh i pozdrav. Jednostavno upravljajte onim što možete svaki dan i prijavite svom liječniku kako se osjećate i kako se nosite sa svojom rutinom.
