Ključni za poneti
- Iako rad od kuće pruža povećanu fleksibilnost, mnogi pojedinci doživljavaju smanjenu učinkovitost i motivaciju dok se osjećaju usamljeno u izolaciji.
- Izgaranje je glavni dio problema.
- Osmišljavanje novih strategija za suočavanje i motiviranje može uvelike koristiti svakodnevnom životu, kao i dugotrajnom mentalnom zdravlju.
Približavajući se osam mjeseci pandemije koronavirusa, kojem se ne nazire kraj, neke tvrtke puštaju svoje zaposlenike da rade od kuće na neodređeno vrijeme. Ali razumijemo li u potpunosti utjecaj koji bi to moglo imati na mentalno zdravlje ili produktivnost?
Nedavna studija objavljena u Časopis Praxis u visokom obrazovanju ispitivali su učinke brzog prelaska na dugotrajni način života od kuće. Istraživači su se usredotočili na iskustvo akademika u Švedskoj, Finskoj i Australiji kako bi bolje razumjeli kako rad od kuće utječe na suradnju i kvalitetu rada.
Nalazi pokazuju da dok rad od kuće pruža veću fleksibilnost, mnogi pojedinci doživljavaju smanjenu učinkovitost i motivaciju dok se osjećaju usamljeno u izolaciji.
Sprječavanje izgaranja
Nedostatak motivacije i osjećaj odvojenosti od posla jasni su simptomi izgaranja.
"U našem se društvu bavimo tim izrazom prilično ležerno", kaže psihologinja Jolie Weingeroff, dr. "Ali izgaranje može biti stvarno poražavajuće i dovesti do ozbiljnih simptoma depresije."
Pandemijski uvjeti nisu samo pogoršali uzroke izgaranja, već su dodali i nove stresore uklanjajući osjećaj normalnosti. "Stvara savršen recept za katastrofu u smislu ovog prijelaza na rad od kuće, izoliranost i nema pristup načinima na koje smo naučili prilagođavati se i nositi se s njima", kaže Weingeroff.
U ovom okruženju važno je razviti nove strategije za davanje prioriteta mentalnom zdravlju.
Jolie Weingeroff, dr. Sc
Bacamo taj pojam prilično ležerno u našem društvu, ali izgaranje može biti stvarno poražavajuće i dovesti do ozbiljnih simptoma depresije.
- dr. Jolie WeingeroffStudija je otkrila da se vrijeme prije posvećeno jutrovim i večernjim putovanjima na posao danas koristi za povećanje produktivnosti, no iako je to vrijeme lako preusmjeriti na obavljanje više posla, Weingeroff upozorava da ne uskačete na posao čim se probudite. Ovo može biti brzo izgaranje.
Da biste to izbjegli, presudno je odvojiti vrijeme za sebe kad god možete. Možda bi bilo primamljivo iskotrljati se iz kreveta i odmah u svoju e-poštu, ali umjesto toga fizički natuknite da je vrijeme za posao može utjecati na način na koji obrađujete svoj dan. Ustanite, obucite se i pričekajte dok ne stignete na određeno radno mjesto da biste došli na posao.
Isto vrijedi i za kraj dana. Odvojite vrijeme za završetak radnog dana prije nego što se uključite u neradne aktivnosti. Weingeroff preporučuje tuširanje ili šetnju kako biste si dali vremena za obradu dana.
Tijekom dana važno je planirati pauze tijekom dana i pridržavati ih se. To koristi ne samo vašem umu već i vašim očima koje su trenutno sklonije naprezanju. Virtualni sastanci i druženja povećali su vrijeme upotrebe zaslona, a umor od zumiranja je česta pojava.
Da biste se borili protiv toga, zakažite pauze između poziva, uložite u naočale s plavim svjetlom ili zaštitnu masku za zaslon, a ako vam općenito samo dosadi, pokušajte voditi bilješke kako biste bili angažirani.
Postavljanje granica
Granice su važan aspekt učinkovitosti i sprječavanja izgaranja.
Kolleen Shallcross 23 godine kreće se životom od kuće kao web dizajner i marketinški stručnjak. Osvrćući se na svoje početke u karijeri, sjeća se kako je uživala u ljudima koji su prečesto govorili "da" i na posao i na osobne zahtjeve. No postavljanje održivih granica došlo je s praksom.
"Ako želite dobro proći, pomalo ste nervozni zbog svoje budućnosti", kaže Shallcross. "Dakle, skloni ste ugoditi malo više. Istodobno to može djelovati protiv vas. Ako počnete polako raditi na svojim granicama, čak i sa svojim šefom ili ljudima u vašoj kući, to će vam pomoći. To se neće dogoditi preko noći , ali počet ćete učiti fraze poput "Ne mogu to sada riješiti, ali obećavam da ću to riješiti kasnije."
Kolleen Shallcross, web dizajnerica
Ako počnete polako raditi na svojim granicama, čak i sa svojim šefom ili ljudima u vašoj kući, to će vam pomoći. To se neće dogoditi preko noći, ali počet ćete učiti fraze poput ‘Ne mogu se sada pozabaviti ovim, ali obećavam da ću to riješiti kasnije.
- Kolleen Shallcross, web dizajnericaAko imate druge odrasle ili djecu koji se bave vašim kućnim radnim okruženjem, može biti teško primijeniti granice koje vrijede za sve. Shallcross, koja je sina školovala u domu prije COVID-a dok je radio od kuće, kaže da su i komunikacija i pregovori ključni.
"Svi će se pojačati sve dok budete održavali tu komunikaciju i govorili im svoje potrebe", kaže Shallcross. "Pitajte ih za potrebe i radite zajedno."
Obavijestite svoje sustanare ili obitelj kad vam predstoje važni sastanci ili rokovi. Objesite šal na vrata ili zalijepite ljepljivu bilješku na stražnju stranu računala kako biste naznačili da vam ovo vrijeme treba za neprekinuti fokus.
Cestar samokontrole
U kontekstu rada od kuće, češće se od nas traži pokazivanje značajne samokontrole u ostajanju na zadatku i u prevladavanju bezbrojnih smetnji oko nas - djece, kućnih ljubimaca, kućanskih poslova, društvenih mreža. To može potrošiti dragocjenu mentalnu energiju.
Istraživanja pokazuju da češće vršenje samokontrole može imati negativne učinke na mentalno zdravlje. Što češće trebamo vježbati samokontrolu, to je veća vjerojatnost da ćemo se mentalno iscrpiti.
"Rad od kuće predstavlja izazov biti u reaktivnom mentalitetu" idi, idi, idi ", pogotovo jer se više područja vašeg života može konvergirati na teške načine", kaže Weingeroff. "Lako je jednostavno uspostaviti frenetičan tempo pokušaja puno višezadaćnosti, a jedna stvar koju znamo o multitaskingu iz istraživanja jest da definitivno nije učinkovit."
Weingeroff preporučuje raščlanjivanje zadataka na male, mjerljive ciljeve. Razdvajanjem područja na koja treba obratiti pažnju u vašem svakodnevnom životu možete lakše uspostaviti strukturu koja vam odgovara i upravljati granicama koje ste postavili između radnog i neradnog vremena.
Dio toga može uključivati prepoznavanje vašeg najproduktivnijeg doba dana i usklađivanje s vašim radnim rasporedom. Jeste li motiviraniji noću? Razgovarajte sa svojim nadređenim - mogli biste otkriti prostoriju za miješanje kada je u pitanju radno vrijeme.
"Želite pogledati svoje mogućnosti", kaže Shallcross. "Pitajte, kada radim najbolje? Kada moja tvrtka očekuje da radim? Gdje je tu fleksibilnost?"
Kreativnost kroz povezanost
Provodeći većinu svog vremena kod kuće možemo se osjećati ne nadahnuto, što zauzvrat može dovesti do nedostatka motivacije.
"Mnogi su ljudi doživjeli apatiju i demotivaciju zbog dugotrajnog rada na daljinu", kaže psihijatrica Leela R. Magavi, dr. Med. "Postoji osjećaj monotonosti koji smanjuje žudnju za isprobavanjem inovativnih stvari ili učenjem novog materijala."
Važno je pronaći načine za poticanje kreativne energije. Shallcross kao prioritet daje izlazak u prirodu ili brzu meditaciju kako bi očistila glavu od mentalnog brbljanja koje se nakuplja tijekom dana.
Prepuštanje hobijima koji nemaju nikakve veze s poslom, poput slikanja, pečenja ili nekog aspekta kondicije, može potaknuti kreativnost. A dodatna je prednost tome mogućnost povezivanja s drugim ljudima.
Gubitak svakodnevne interakcije sa suradnicima, prijateljima, obitelji i strancima ostavio je da se osjećamo nepovezano. Ljudi su društvena bića, a povezivanje s drugima putem zajedničkih interesa može biti izuzetno korisno za motivaciju i kreativnost.
Jednako je važno ostati u kontaktu s voljenima upravo sada. Planirajte društveno udaljena okupljanja s prijateljima, dugo šetajte dok ste na telefonu s obitelji. Važno je odrediti vrijeme za izlazak i interakciju s drugim ljudima.
"Ako ostanete predugo u kući, vaša percepcija stvarnosti se mijenja", kaže Shallcross. "I nije na bolje."
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Rad od kuće može oduzeti vaše mentalno zdravlje. No, ako pazite na sagorijevanje primjenom rutine, postavljanjem granica i odvajanjem vremena za ljudsku vezu, možete vam pomoći u kreativnom i motiviranom razmišljanju.
10 načina da ostanemo motivirani kad radimo od kuće zbog koronavirusa