Anksioznost na sastancima na poslu može biti problem onima koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (SAD). Možda ste propustili mogućnosti napredovanja jer niste govorili na sastancima poput svojih kolega. Ili ste možda potpuno izbjegli promocije jer bi to značilo da biste morali prisustvovati većim sastancima.
Postoji niz strategija suočavanja s kojima možete ublažiti socijalnu anksioznost na sastancima na poslu. To su najkorisnije ako vaša anksioznost nije ozbiljna ili se već liječite od SAD-a.
Praksa
Ako se od vas zahtijeva izlaganje tijekom sastanaka ili jednostavno želite poboljšati svoje vještine u obraćanju grupi, nema zamjene za redovitu praksu. Razmislite o pridruživanju grupi poput Toastmastera. Organizacija će vam pomoći da poboljšate sposobnost predstavljanja, razmišljanja na nogama i neformalnog razgovora s grupom. Tijekom prvih nekoliko sesija možete slobodno promatrati i odlučiti želite li sudjelovati.
Ako vam Toastmasters nije opcija, još uvijek možete sami razraditi vještine komunikacije. Napravite poantu pričanja priče pred prijateljima ili postavljanja pitanja svakom gostu na sljedećoj zabavi kojoj prisustvujete. Gledajte na svaki društveni susret kao na priliku za vježbanje i poboljšanje komunikacije.
Upravljajte ponašanjem izbjegavanja
Možda ste uspjeli proći kroz poslovne sastanke tako temeljito pripremljeni da imate skriptirani odgovor na svako pitanje. Iako je priprema važna (vidi dolje), pretjerana priprema suptilna je vrsta izbjegavanja.
Jednako je važno vjerovati sebi da možete spontano odgovoriti na pitanja i razgovarati o pitanjima koja nisu unaprijed planirana. Shvatite da je u tim situacijama u redu reći da u nešto niste sigurni i da ćete to istražiti.
Ostala ponašanja izbjegavanja mogu uključivati ne gledanje nikoga u oči, prekrivanje usta kad razgovarate ili jednostavno izbjegavanje govora na sastanku. Ako se zateknete u ponašanju izbjegavanja, dajte si dopuštenje da osjetite tjeskobu na sastancima. Shvatite da nije kraj svijeta ako drugi primijete da ste nervozni i na kraju ćete se osjećati ugodnije.
Znajte svoje snage
Ako na sastancima patite od socijalne anksioznosti, vjerojatno nikada nećete biti najrječitiji govornik u grupi. Međutim, to ne znači da ne možete postupno poboljšavati svoje govorničke vještine tako da naiđete na profesionalne i staložene.
Osim što ste dobar govornik, dobar slušatelj dragocjena je vještina na sastancima. Ako ovo zvuči poput vas, iskoristite svoje vještine slušanja u svoju korist. Ako pažljivo slušate što drugi govore i pažljivo odabirete vaše riječi, oni će se diviti vašoj mudrosti i strpljenju.
Pripremiti
Razumna količina pripreme ostavit će vam osjećaj samopouzdanja. Pretjerana priprema ili nedovoljna priprema mogu vas osjećati još tjeskobnijima, posebno zato što su to često odraz vaše tjeskobe.
- Pripremite se i istražite probleme prije sastanka kako biste bili u toku.
- Nosite odjeću koja je udobna i profesionalna i zbog koje se osjećate dobro.
- Razgovarajte telefonom s prijateljem ili članom obitelji zbog kojeg se osjećate opušteno prije sastanka, a zatim taj osjećaj nosite sa sobom na sastanak.
- Dođite barem 10 minuta ranije kako biste mogli upoznati ljude po dolasku.
Koristite vizualne sadržaje
Vizualni elementi izvrsni su alati za prenošenje poruke i privlačenje pozornosti od sebe. Ako razgovarate s grupom, upotrijebite nekakav vizualni medij kao dio prezentacije. To će poboljšati poruku koju pokušavate priopćiti - i uklonit će pritisak da budete sami u središtu pozornosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako patite od ozbiljne socijalne anksioznosti, ne postoji zamjena za liječenje poput lijekova ili kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). U kombinaciji s gornjim savjetima trebali biste biti na dobrom putu da uspješno upravljate socijalnom anksioznošću na sastancima u raditi.
