Postoji mnogo različitih pristupa psihoterapiji. Neki se terapeuti identificiraju s određenim pristupom ili orijentacijom, dok drugi crpe iz niza različitih pristupa. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) jedno je specifično usmjerenje psihoterapije koje ljudima pokušava pomoći da promijene način razmišljanja.
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija temelji se na kognitivnoj teoriji, a razvio ju je Aaron Beck za anksioznost i depresiju CBT je mješavina kognitivne i bihevioralne terapije koja pomaže pacijentima da se prilagode svom unutarnjem dijalogu kako bi promijenili neprilagođene obrasce razmišljanja.
Beck je razvio specifične postupke koji pomažu u osporavanju pretpostavki i uvjerenja depresivnog klijenta i pomažu pacijentima da nauče kako promijeniti svoje razmišljanje kako bi bilo realnije i tako dovesti do boljeg osjećaja. Također je naglasak na rješavanju problema i promjeni ponašanja te se potiče klijente da aktivno sudjeluju u svojoj terapiji.
Ostale vrste kognitivno-bihevioralne terapije
Jedna od vrsta CBT-a je racionalna terapija emocionalnog ponašanja (REBT), koju je razvio Albert Ellis. Ellis smatra da su snažne emocije rezultat interakcije između događaja u okolini i naših uvjerenja i očekivanja. Neka od tih uvjerenja mogu biti prejaka ili kruta.
Primjerice, zadržavanje uvjerenja da biste se svi trebali svidjeti. S REBT-om biste naučili mijenjati to uvjerenje tako da bude manje ekstremno i manje vjerojatno da će vam ometati život. Vaše bi se uvjerenje tada moglo promijeniti u želju da vas ljudi vole, ali shvaćajući da to neće svi.
Drugi oblik CBT-a je dijalektička bihevioralna terapija (DBT), koju je Marsha Linehan razvila prvenstveno za upotrebu kod pacijenata s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) .DBT naglašava rad na prihvaćanju misli i osjećaja umjesto da se pokušava boriti protiv njih. Cilj je natjerati pacijente da prihvate njihove misli i osjećaje kako bi ih na kraju mogli promijeniti.
Terapija prevencije izloženosti i odgovora (ERP) još je jedna vrsta CBT-a koja se obično koristi za opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). U ovoj terapiji pacijenti su izloženi situacijama ili predmetima koji im uzrokuju najviše straha (opsesije), ali nisu u stanju sudjelovati u ponašanjima koja pomažu u ublažavanju tjeskobe koju osjećaju (prisile).
Na primjer, ako se bojite klica, tijekom ERP-a vaš će terapeut možda dodirivati novac, a zatim određeno vrijeme ne prati ruke. Vježbanje ovog iznova i iznova pomaže vam steći samopouzdanje u suočavanju s popratnom anksioznošću i može uvelike pomoći u ublažavanju simptoma OKP-a ponovljenim izlaganjem.
Djeluje li CBT na depresiju?
Teško je istražiti učinkovitost psihoterapije budući da se taj pojam može odnositi na toliko različitih aktivnosti. Kognitivno-bihevioralna terapija, međutim, dobra je za istraživanje i znanstveno je dokazano da je učinkovita u liječenju simptoma depresije i anksioznosti.
Naginje kratkotrajnom i umjerenom trajanju, za razliku od nekih drugih usmjerenja, usredotočenosti na sadašnjost, kao i na rješavanje problema. Njegova misija educirati pacijenta da nauči postati vlastiti terapeut također ga čini dugotrajnim liječenjem.
Lijekovi ili psihoterapija?
Depresija i anksioznost mogu se liječiti lijekovima, psihoterapijom ili oboje. Neka su istraživanja pokazala da kombinacija lijekova i terapije može biti osobito učinkovita.
Osiguravajuća društva ponekad potiču obiteljske liječnike da prepisuju lijekove umjesto da se za psihoterapiju obraćaju stručnjaku za mentalno zdravlje. Postoje slučajevi kada je to možda prikladno, ali postoje i druga vremena kada je psihoterapija jasno naznačena.
Ako uzimate antidepresiv ili lijek za anksioznost i vjerujete da se dio problema ne rješava, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznostiRiječ iz vrlo dobrog
Ako ste zainteresirani za isprobavanje kognitivne bihevioralne terapije, možete razgovarati sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vas uputiti k terapeutu ili možete koristiti mrežni imenik ili potražiti terapeuta na mreži.
Imajte na umu da se svi terapeuti ne koriste kognitivnom bihevioralnom terapijom, stoga je važno pitati koju vrstu terapije koriste prije nego što odredite svoj prvi sastanak.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti
