Niske stope vježbanja među osobama s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) mogu objasniti zašto je utvrđeno da su mnogi ljudi s PTSP-om izloženi velikom riziku od brojnih tjelesnih zdravstvenih problema, poput pretilosti, bolesti srca, boli i dijabetesa. Postoji nekoliko razloga zašto je manje vjerojatno da će ljudi s PTSP-om vježbati.
Zašto ljudi s PTSP-om manje vježbaju
Prvo, vježbanje može povećati tjelesno uzbuđenje. Srce bi vam moglo ubrzati. Možete osjetiti otežano disanje. Iako većina ljudi ne razmišlja dvaput o ovim simptomima, ako imate PTSP, možda ćete biti posebno neodlučni kada ćete doživjeti ovo uzbuđenje.
Mnogi ljudi s PTSP-om boje se tjelesnih simptoma koji su povezani s tjeskobom, poput pojačanog pulsa i otežanog disanja.
Oni se također mogu bojati da bi tjelesno uzbuđenje zbog vježbanja moglo dovesti do pogoršanja njihovih simptoma hiperarozije.
Kao rezultat, mogu pokušati izbjeći vježbanje ili bilo koju drugu aktivnost koja povećava tjelesno uzbuđenje.
Uz to, PTSP je povezan s većim rizikom od depresije. Kad ste depresivni, možete osjetiti nisku motivaciju, nisku energiju i tendenciju izoliranja. S obzirom na to, moguće je da ako imate simptome depresije zajedno s PTSP-om, to vas može spriječiti u vježbanju.
Konačno, osobe s PTSP-om uključuju se u nezdravije ponašanje, poput pušenja i upotrebe alkohola. Ova ponašanja mogu otežati nekome s PTSP-om započinjanje programa vježbanja.
Prednosti vježbanja s PTSP-om
Bez obzira imate li PTSP ili ne, redovito vježbanje ima brojne prednosti. Može doprinijeti mnogim pozitivnim ishodima tjelesnog zdravlja, poput poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, gubitka težine i veće fleksibilnosti i pokretljivosti. Pored ovih tjelesnih zdravstvenih rezultata, redovita tjelovježba također može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje smanjenjem tjeskobe i depresije. S obzirom na blagodati vježbanja, kao i na brojne mentalne i tjelesne zdravstvene probleme s kojima se susreću osobe s PTSP-om, redoviti režim vježbanja može imati brojne prednosti za vas ako imate PTSP.
Učinak redovitog vježbanja na simptome
Nekoliko je studija proučavalo učinak redovitog programa vježbanja na simptome PTSP-a. U jednom istraživanju odraslih s PTSP-om utvrđeno je da 12-tjedni program vježbanja koji je obuhvaćao tri 30-minutna treninga otpora tjedno, kao i hodanje, dovodi do značajnog smanjenja simptoma PTSP-a, depresije i bolje kvalitete spavanja nakon program je završio.
Pregled četiri randomizirana kontrolirana ispitivanja (RCT) na učinak redovitog vježbanja na PTSP također je utvrdio da je tjelesna aktivnost značajno smanjila simptome depresije i PTSP-a. Sugerirao je da bi trebalo provesti više studija o ovom odnosu i zaključio je da je korisno uključivanje tjelesne aktivnosti u liječenje PTSP-a.
Pokretanje programa vježbanja
Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, važno je prvo provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da to radite sigurno. Vaš će vam liječnik možda moći pomoći u prepoznavanju najboljih vježbi s obzirom na vaše ciljeve, dob, težinu ili druge tjelesne zdravstvene probleme s kojima se suočavate.
Ako trenutno radite s pružateljem usluga mentalnog zdravlja, možda će mu biti važno obavijestiti ga da ste zainteresirani za pokretanje programa vježbanja. Tjelovježba može biti izvrstan oblik aktivacije ponašanja, a vaši ciljevi vježbanja možda će se moći uklopiti u posao koji već radite sa svojim terapeutom.