Praznici bi se ove godine mogli osjećati usamljenije zbog COVID-19, evo kako se snaći

Ključni za poneti

• Pandemija COVID-19 koja je u tijeku predstavila je nove izazove za blagdansko vrijeme.
• Usamljenost i sezonski afektivni poremećaj predstavljaju stvarne prijetnje mentalnom zdravlju, posebno kada ljudi ne mogu vidjeti svoje obitelji.
• Tehnologija može premostiti jaz za obitelji koje se ne mogu povezati s voljenima.

Sezona blagdana za mnoge ljude može biti usamljeno vrijeme. Međutim, ove godine postoji dodatna prepreka. Dok države raspravljaju o zatvaranju, Amerikanci se suočavaju s izazovom stvaranja uspomena i poticanja zajedništva bez širenja COVID-19, što će ih spriječiti da slave sa starijim voljenima. Osim toga, preko 240 000 ljudi je umrlo, a neki su izgubili više članova obitelji - i mladih i starih.

Lara Schuster Effland, LICSW, klinička direktorica Centra za raspoloženje i tjeskobu Pathlight kaže da se njezini klijenti već osjećaju strepnjom. Objašnjava: "Ove godine posebno vidimo kako su komunikacija i povezanost najvažniji." Dokaz je da su se stope depresije i anksioznosti u SAD-u već utrostručile od početka pandemije. U

Starije osobe su izolirane, bilo u umirovljeničkim zajednicama ili u vlastitim domovima, a studenti i roditelji male djece mogu razmisliti o putovanjima da vide obitelj. Studija u Časopis za pedijatriju utvrđuje da su djeca i mladi odrasli do 22 godine često "tihi šireći" COVID-19. U

Radi kontrole pandemije, proslave mogu biti manje nego što se na njih može navići. Unatoč činjenici da praznici mogu izgledati drugačije, oni i dalje mogu biti svečani i sadržajni.

Neka komunikacija traje

Cheri Slack iz New Jerseyja obično je domaćin velikih funkcija za Dan zahvalnosti i Božić. Ove će se godine prilagoditi na odsutnost mnogih u svojoj obitelji, uključujući troje djece izvan države i njezinu kćer koja je raspoređena u mornarici.

“Umjesto stola za 12 za Dan zahvalnosti, to ćemo biti moj suprug i ja. Moja djeca neće putovati kući, a moj punac, koji je na dijalizi s pomoćnim problemima s disanjem, pod strogim je zapovijedima liječnika da ostanu kod kuće ”, dijeli Slack. Umjesto toga, dostavit će laganu verziju svoje tradicionalne gozbe nekolicini u svojoj obitelji.

“Najtužnije za mene je što je prošli Božić bila ovdje cijela naša obitelj, a ja sam u karanteni s 102,4 groznice. Nekoliko mjeseci kasnije saznao sam da imam antitijela na COVID. " Slackova odluka da se odvoji od obitelji možda je bila spasonosna, da je tu groznicu doista prouzročio COVID19.

Iskoristite tehnologiju

Obiteljima poput Slacka, koje imaju najmilije izvan države, tehnologija će biti presudna za održavanje obiteljske tradicije na životu. Mnogi će zajedno zapaliti menoru putem Zooma i otvoriti božićne poklone na Facetimeu s članovima obitelji s oslabljenim imunitetom. Starački domovi i umirovljeničke zajednice smještali su obitelji koje žele komunicirati s izoliranim voljenima.

Lara Schuster Effland

Uzimanje trenutka za stvarno povezivanje s nekim, razgovor o zajedničkim interesima ili lijepim uspomenama, čak i ako je na mreži, može nas podsjetiti na dobra vremena i ono što nas čini sretnima.

- Lara Schuster Effland

Schuster Effland izražava da će vam ostati povezan s voljenima bitan za trenutke kada osjetite tugu u karanteni. Kaže, "uzimanje trenutka za stvarno povezivanje s nekim, razgovor o zajedničkim interesima ili lijepim uspomenama, čak i ako je na mreži, može nam pomoći da nas podsjetimo na dobra vremena i ono što nas čini sretnima."

Vježbajte brigu o sebi

Suočavanje se svima čini različito, a potrebe variraju ovisno o stanju čovjekova emocionalnog i fizičkog zdravlja. Za one koji možda nemaju velike zdravstvene probleme, Schuster Effland preporučuje: „Provođenje vremena u prirodi može vam biti od velike pomoći. Vježbanje, čak i kratka šetnja za čišćenje glave može vam pomoći da se resetirate. Ako budete sigurni da pijete dovoljno vode i dajete sve od sebe da jedete uravnoteženu hranu, također vam može pomoći u upravljanju stresom. "

Prihvatite intuitivno jelo

Dr. Jon Clinthorne, nutricionist i voditelj prehrambenih komunikacija za Atkins, objašnjava kako bi ta ravnoteža mogla izgledati: "Iako sama hrana ne može smanjiti rizik od depresije, u hrani postoje određene hranjive tvari koje igraju ključnu ulogu u poticanju raspoloženje. Jedan od glavnih vitamina je vitamin D, a između 30-40% Amerikanaca ima nisku razinu ovog ključnog vitamina. Hrana bogata vitaminom D uključuje losos, određene gljive i jaja. "

Clinthorne nastavlja, "Sljedeća važna hranjiva tvar za mozak je folat, vitamin B koji pomaže u stvaranju neurotransmitera. Hrana bogata folatima uključuje špinat i šparoge. Životni stil s niskim udjelom ugljikohidrata lako uključuje svu tu hranu."

Obratite pažnju na svoje raspoloženje i način razmišljanja

Za one koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, briga o sebi može značiti posjet stručnjaku za upravljanje simptomima. SAD je sezonska depresija koja se uvuče kad dani ranije mrače i temperature počnu padati. Za one koji se bore sa sezonskim bluesom, uklanjanje simptoma može uključivati ​​odlazak na SSRI, kognitivnu bihevioralnu terapiju ili dodatak vitaminu D, jer se nedostatak može povezati sa simptomima depresije. Umjetno svjetlo je uobičajeno propisani tretman za SAD.

Amy Morin, LCSW, psihoterapeut

Zadržavanje pozitivnog stava moglo bi uvelike utjecati na to kako se svi osjećaju. Pošaljite poruku koja kaže da radite najbolje što možete u okolnostima koje imate ove godine.

- Amy Morin, LCSW, psihoterapeut

Amy Morin, LCSW, psihoterapeutkinja i glavna urednica časopisa Verywell Mind naglašava važnost pozitivne psihologije u ovo doba, "Zadržavanje pozitivnog stava moglo bi uvelike utjecati na to kako se svi osjećaju. Pošaljite poruku koja kaže da idete najbolje što možete s okolnostima koje imate ove godine. "

Ona također predlaže da sami uspostavite pravac djelovanja koji će vam pomoći da ostanete utemeljeni. "Razvijte plan kako ćete praznike provesti prije vremena, čak i ako to znači ostati sami i gledati filmove sami. Znajući što ćete učiniti, možete ukloniti dio straha i umanjiti svoju samoću ako ste biti sam ", kaže Morin.

Ublažite potencijalne učinke lišavanja dodira

Upravljanje lišavanjem dodira također može biti važno, jer bi to moglo pogoršati samoću. Istraživanje sa Sveučilišta u Miamiju pokazuje da dodir ima fiziološke i biokemijske učinke. U njemu se kaže: "Učinci uključuju smanjeni broj otkucaja srca, krvni tlak i kortizol te povećani oksitocin." Bez dodira, poput zagrljaja oko blagdana, pojedinci mogu pasti u depresiju i trpjeti štetne zdravstvene učinke.

Studija otkriva da si masaža može biti korisna. Vibracije bi također mogle odbiti negativne učinke povezane sa samoću, kao i uskraćivanje dodira. Početkom ove godine debitiran je nosivi Apollo Neuro koji koristi vibracije za regulaciju raspoloženja i ublažavanje tjeskobe. Trenutno se ispituje u kliničkim ispitivanjima potpomognutim istraživanjima kao alat za ublažavanje simptoma PTSP-a otpornog na liječenje. U

Lišavanje dodira također se može ublažiti ponderiranom dekom, koja se često koristi u borbi protiv anksioznosti i depresije. Ponderirana deka može biti pristupačnija opcija, koja je bila korisna za one koji imaju poremećaje senzorne obrade i autizam.

Vježbajte zahvalnost

Schuster Effland kaže da vas vježbanje svakodnevne zahvalnosti može izbiti iz kolotečine. Objašnjava: „Usredotočite se na ono zbog čega osjećate zahvalnost, trenutke u kojima možete uživati ​​i uživati ​​i isprobati nešto novo. Ako možemo prihvatiti ono što imamo i također pozvati nove stvari u svoj život, bez obzira na to što to može biti, to može biti dovoljno da se osjećamo lakše i svjetlije. Razmislite i čak zapišite stvari koje imate i na kojima ste zahvalni. "

Vježbanje zahvalnosti također bi moglo izgledati kao vraćanje, jer je volontiranje još jedan značajan način za stavljanje stvari u perspektivu. Provedena su mnoga istraživanja koja potvrđuju da volontiranje može poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit. „Ako postoji način na koji možete vratiti, bilo da se radi o doniranju vremena ili novca, to nas također može učiniti osjetljivijima povezanosti sa svijetom i još više pozitivan."

Isprobajte nove aktivnosti i budite kreativni

Gaby Sundra, savjetnica za parove i suosnivačica Relationship Fun & Games, naglašava igru ​​kao osnovni alat za borbu protiv samoće, bilo samaca ili u vezi. Objašnjava: "Karantena vam može dati vremena za prijeko potrebnu stanku, a igra, bilo ona na mreži ili osobno, pokazala je da poboljšava fokus, spavanje i kreativnost."

Nedostatak igre u vezama može uzrokovati usamljenost, hirovitost, međuljudske sukobe i depresiju. Aktivnosti koje ona preporučuje uključuju pridruživanje internetskoj zajednici za pojedince sa zajedničkim interesima, učenje nečeg novog i virtualne večeri igara s prijateljima ili obitelji.

Gaby Sundra, trenerica veza

Karantena vam može dati vrijeme za prijeko potrebnu stanku, a pokazalo se da igra, bilo na mreži ili osobno, poboljšava fokus, spavanje i kreativnost.

- Gaby Sundra, trenerica veza

Praznične aktivnosti, čak i ako se rade u različitim domovima, i dalje mogu uključivati ​​one koji su izolirani. Sundra preporučuje: „Iskoristite svoju kreativnu stranu. Postoji li u vama pjesma ili slika? Trenutno postoji mnoštvo besplatnih tečajeva na mreži. Domaćin virtualne zabave za zanatske izazove. Pošaljite popis potrepština i gdje ih pronaći prijateljima i obitelji, zakažite vrijeme, nađite se na video konferenciju i sastavite ih. "

Mnoge se radionice „uradi sam“ sada provode gotovo, a neke trgovine prodaju komplete koji se šalju poštom s uputama. Tvrtke poput Slikanje sa zavojem i AR radionice, koje su zbog pandemije morale prilagoditi svoje poslovne modele, nude setove za privatne zabave ili čak za zumiranje. Stvaranje ukrasa ili čak pečenje kolačića pod vodstvom bake može biti zabavna, društveno distancirana aktivnost.

Prihvatite stvarnost i pronađite srebrnu podstavu

Cheri Lockett pokušala je pozitivno gledati na ovu godinu, unatoč tome što njezina obitelj vjerojatno nije mogla putovati. Umjesto toga, ovogodišnji izazovi mogu stvoriti novu, zabavnu tradiciju.

Objašnjava: "Naša je obitelj raštrkana po cijeloj zemlji, ali još uvijek možemo uživati ​​u obiteljskoj zabavi. Naše godišnje natjecanje medenjaka sada je virtualno, a svaki će učesnik morati nabaviti unaprijed sklopljenu kuću od medenjaka iz trgovine u njihovoj blizini. Zatim ukrasit ćemo ih i dijeliti putem Zooma 12. prosinca, a zatim ćemo glasovati putem društvenih mreža sljedeći tjedan. " Lockettova djeca sada su odrasla, pa ona predviđa da će se ta nova tradicija zadržati na izlasku iz kuće.

Ova pozitivna perspektiva pomaže joj da se nosi s potencijalnim odlaskom u posjet 80-godišnjem ocu i maćehi.

Što ovo znači za vas

Sezona odmora i dalje se može ispuniti unatoč zahtjevima socijalnog udaljavanja. Ove će godine možda trebati više planiranja i upotrebe tehnologije kako bi se voljeni osjećali povezani i manje usamljeni. Kao i uvijek, ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć ili kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje.

Načini da se osjećamo manje usamljeno tijekom koronavirusa