Osobe s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) često doživljavaju emocije većim intenzitetom od ljudi bez ADHD-a. Vjerojatno ste čuli za izreke poput: "Previše ste osjetljivi za svoje dobro" ili "Tako ste tanke kože" cijeli život.
To je zato što je ADHD neurorazvojni poremećaj koji može utjecati na mozak na načine koji povećavaju vjerojatnost emocionalne disregulacije. Plakanje u filmovima i vjenčanjima, izražavanje sreće ili strasti ljudima može biti drago. Međutim, ako je ljutnja emocija koju često izražavate, ljudi u vašem životu mogu se uplašiti ili iznervirati i odmaknuti.
Ostali razlozi za čestu ljutnju uključuju:
- Život s ADHD-om uzrokuje stresnije situacije.
- Komorbidna stanja poput anksioznosti i depresije čine da se vjerojatnije osjećate loše volje, agresivne, nestrpljive i ljutite.
Možda ste primijetili da izražavanje bijesa ponekad ima koristi. Na primjer, ljudi vam brzo daju ono što želite. Također, može se činiti brzim načinom za ublažavanje stresa. Međutim, impulsivni izrazi bijesa nisu zdrav način da zadovoljite svoje potrebe ili smanjite stres.
Uklonite se iz situacije
Ako osjetite kako vam bijes raste, izgovorite se i udaljite se. To je važno za dugoročno zdravlje vaših veza. Vrlo često će se osoba s ADHD-om naljutiti, vikati itd. Zatim, nekoliko minuta kasnije, osjeća se bolje i nastavlja sa svojim danom. Iako ljudima koji su usmjereni na bijes, mogu potrajati sati da se ponovno osjećaju normalno. Ne može se svatko vratiti tako brzo, a ako se to često događa, veza se možda nikada neće oporaviti.
Vježbajte
Tjelovježba je izvrstan način za upravljanje ADHD-om, a također je i koristan alat za rješavanje bijesa. Ako vježbate svaki dan, razina stresa smanjuje se, a tolerancija na svakodnevne smetnje raste. Što znači, ljutnju ćete osjećati rjeđe. Vježba je također korisna za rastjerivanje bijesa. Kad se osjećate ljutito, krenite u šetnju, popnite se stepenicama i bijes će početi nestajati.
Izrazi se
Naučite se izražavati riječima, a ne ljutnjom. Važno je prepoznati da je ljutnja emocionalni signal, pokušavajući nam reći nešto o stvarima koje želimo ili trebamo, a što ne. Kad možete artikulirati kako se osjećate i što trebate, pomaže vam da se osjećate čuti i razumjeti. Također pomaže drugima da znaju što vas uznemirava. Kad smo bili mala djeca, nismo uvijek imali riječi da se izrazimo, pa smo stekli naviku da se izražavamo bijesom. Ponekad je izljev bijesa jednostavno navika jer još niste razvili drugu vještinu suočavanja.
Održavajte svoje granice
Nakon što ste iskusili bijes prema nekoj osobi, zapitajte se: ‘Što me to naljutilo?’ Možda je prešla osobnu granicu. Osobama s ADHD-om ponekad je teško održati svoje osobne granice. Ipak, ako uspijete uspostaviti granicu, a ne reagirati kad je ona prijeđe, osjećat ćete se poštovano i rjeđe ćete se naljutiti.
Postanite izvrstan planer
Život s ADHD-om je stresan. Svaki dan možete se osjećati premoreno, kasniti i reagirati na situacije. Ako kasnite, a zatim zapnete u prometu, mogli biste se naljutiti na ostale vozače na cesti. Suprotno tome, kada planirate svoj dan, možete dopustiti neočekivane događaje koji su izvan vaše kontrole. Tada, kad se dogode, ne osjećate se pod stresom ili ljutnjom; jer ste sigurni da ćete ipak stići na vrijeme.
7 najboljih tečajeva za upravljanje bijesom na mreži