Spavate li dovoljno? Ako ste poput mnogih ljudi, nedostatak sna vam nije stran. Prema anketi o spavanju oko 15 000 ispitanika na ovom mjestu, otprilike polovica spava šest ili manje sati spavanja po noći - što ih može dovesti u stanje nedostatka sna.
Učinci uskraćivanja spavanja
Ako ovo čitate i spavali ste manje nego što ste željeli da ste sinoć, možda ćete se i više stresiti nego što biste mogli biti.
Studije o spavanju pokazuju da oni koji dobivaju znatno manje od optimalnih 7,5 do 8,5 sati svake noći mogu raditi pod deficitom sna.
Ljudi koji redovito spavaju manje od idealne količine noćnog sna mogu biti skloni sljedećem i većem:
- Blago do umjereno kognitivno oštećenje
- Oštećenje motoričkih sposobnosti
- Emocionalna razdražljivost
- Debljanje
- Oslabljeni imunitet
Stres i uskraćivanje spavanja
Više od pukog umora tijekom dana, nedovoljno spavanja može vam obojati cijeli dan i suptilno, ali sveprisutno, stvoriti više stresa. Većina ovih čimbenika može dovesti do većeg stresa:
- Ako na poslu budete manje mentalno oštri, možete ugroziti vaš rad i potencijalno uzrokovati probleme na poslu.
- Češće se razboljujete pod pritiskom i dodatnim stresom.
- Iskustvo emocionalne reaktivnosti može izazvati sukob sa suradnicima, obitelji i prijateljima.
- Sklonost nesrećama očito ima svoje opasnosti.
Borba protiv uskraćivanja spavanja
Ako se zaželite da ste se više naspavali sinoć - a iskren pogled na vaš životni stil otkriva da je nedostatak odgovarajućeg sna uobičajena pojava, - vjerojatno bi trebalo uvesti neke promjene. Možete isprobati jedno ili više od sljedećeg:
- Pronađite više vremena za spavanje. Uzrok nedostatka sna često je jednostavno prekomjerno raspoređivanje. Teško je naći vremena za sve stvari koje radimo ovih dana, a spavanje je često prva stavka u našem rasporedu koja se žrtvuje kad postanemo previše zauzeti. Možete saznati više o strategijama životnog plana za pronalaženje bolje ravnoteže.
- Stvorite navike za promicanje sna. Ponekad u svom načinu života imamo navike koje mogu sabotirati naš san, a da toga nismo svjesni. Zato su ugrađivanje boljih navika spavanja u svoj raspored toliko važne i učinkovite u borbi protiv nedostatka sna.
- Njegujte stanje duha ugodno za spavanje. Ako ste se zatekli da gubite san zbog sukoba ili stresora koji doživljavate u životu, niste sami - većina nas je bila tamo u jednom ili drugom trenutku. Pokušajte s meditacijom svjesnosti ili naučite kako razbistriti um.
- Upravljajte stresom u svom životu. Ponekad je samo opći stres taj koji utječe na naše spavanje - reakcija našeg tijela na stres se pokreće i ostaje aktivirana, a sustavi našeg tijela izlaze iz ravnoteže, što rezultira problemima sa spavanjem.
Upravljanje trenutnim uskraćivanjem spavanja
Prethodni su prijedlozi učinkovite mogućnosti za preuzimanje obveze da se brinete o sebi i za uvođenje promjena kako biste osigurali dovoljno spavanja. Samo dovoljno spavanja noću može na mnogo načina utjecati na vaš život i razinu stresa. Međutim, ako vam je trenutno potrebna pomoć da biste se osjećali budnije i želite odmah pomoći u upravljanju učincima nedostatka sna, može vam pomoći sljedećih pet savjeta:
- Popijte čaj od mente. Možda ćete biti sretni kada saznate da istraživanja aromaterapije pokazuju da miris metvice zapravo može privremeno izoštriti vaše kognitivne sposobnosti. Ispijanje čaja od mente sjajan je način za buđenje tijela i uma, a možete ga piti bez kofeina od popodneva pa kofein večeras ne ometa vaš san.
- Na brzinu se vježbajte. Ako brzo prošetate ili nađete druge načine za brze navale vježbanja (ili više, ako imate vremena), trebali biste dobiti nalet endorfina za podizanje raspoloženja i infuziju energije koja će vam pomoći da provedete dan .
- Drijemajte snažno. Sve dok postavite alarm i ne spavate predugo, drijemanje snage može biti izvrsno rješenje koje će vam pomoći da prođete dugo popodne.
- Slušati glazbu. Studije u glazbenoj terapiji otkrile su da glazba zapravo može utjecati na vašu fiziologiju - slušanje glazbe bržeg tempa može povećati puls i pomoći vam da se osjećate energičnije. Puštanje neke optimistične glazbe jednostavan je način da se probudite u pauzi za ručak ili kad god to možete uklopiti.
- Dobro jesti. Da biste se borili protiv posljedica izgubljenog sna na struku i osigurali svom tijelu najbolje gorivo, hranite se danas zdravim obrocima i grickalicama kako se ne biste našli upleteni u pad šećera, kao i u rutinu zbog nedostatka sna. .
Ovi savjeti nisu zamjena za dobar san, ali prečaci su za bolje upravljanje deficitom sna. Isprobajte ih i odlučite se bolje naspavati u budućnosti i bit će vam drago što jeste.
