Za sve postoji vrijeme i mjesto, kaže se, a sada ima kamo otići kad ste toliko bijesni da biste jednostavno voljeli baciti vazu. Iako "sobe za bijeg" postaju sve popularnije kao mjesto za kreativno rješavanje problema, "sobe za bijes" pojavljuju se svuda i nude izlaz za frustracije. Oni bi trebali biti mjesto za razbijanje stvari kad ste ljuti, bez posljedica (ili bi se barem tako činilo).
Pregled
U sobi za ljutnju imate priliku nešto uništiti, a da se zbog toga ne osjećate loše ili čak počistite. "Wrecking Club" u New Yorku, na primjer, naplaćuje se kao mjesto "gdje ljudi dolaze razbijati stvari na komade".
"Soba za odmor" u blizini Atlante u državi GA i "Soba za bijes" u Los Angelesu u Kaliforniji nude slična iskustva, kao i mnogi takvi klubovi širom zemlje koji rastu u popularnosti i dobivaju oduševljene kritike.
Ove sobe imaju lomljive predmete koje zaštitnici mogu razbijati po nekoliko minuta.
Puhanje pare čini da se mnogi ljudi trenutno osjećaju bolje, ali jesu li ove prostorije zdrave strategije upravljanja stresom ili dugoročno učinkovite za upravljanje bijesom? Kako se uspoređuju s jednostavnim udaranjem u jastuk ili odlaskom u teretanu kako bi se ispuhalo?
Kako se nositi s bijesom na zdrav načinŠto kaže istraživanje
Još uvijek nema puno specifičnih istraživanja mogu li vam ove sobe za ljutnju koristiti smanjenjem razine stresa ili povećanjem vještina upravljanja bijesom. Ta su mjesta relativno nova.
Međutim, ideja koja stoji iza njih postoji već duže vrijeme - tko se od nas nikada nije toliko naljutio da samo želimo nešto slomiti? Zbog toga postoje neke postojeće studije koje nam mogu dati neke naznake o tome čine li ove sobe više štete nego koristi.
Teorija katarze agresije drži da će se, ako ljudi uspiju isprazniti svoju frustraciju i bijes, smanjiti. Ova teorija postoji desetljećima, ali istraživanja koja je razotkrivaju postoje gotovo isto toliko dugo.
Jedno istraživanje provedeno 1959. dalo je nekim ispitanicima priliku udarati čekićima noktima deset minuta kako bi smanjili razinu bijesa nakon vrijeđanja, dok su drugi ispitanici trebali čekati deset minuta bez fizičke aktivnosti kako bi im pomogli da iscijede bijes. U
Rezultati su pokazali da su ispitanici koji su držali čekić zapravo bili bijesniji nakon deset minuta od onih koji su mirno sjedili, iako bi nas teorija katarze navela da očekujemo suprotno.
Neka istraživanja sugeriraju da lomljenje stvari možda nije najbolji način za rješavanje bijesa.
Odzračivanje može povećati bijes
Drugo istraživanje iz 1969. godine omogućilo je učenicima da ostave negativne ocjene učitelja koji je (ne znajući za njih) namjerno frustrirao, dok ostalim ispitanicima koji su doživjeli iste frustracije nije pružena prilika da svoj bijes i agresiju izraze negativnim ocjenama.
Suprotno očekivanjima, oni koji su iskali svoj bijes zapravo su bili bijesniji poslije-ne manje.
Zanimljivo je da čak postoje istraživanja o tome povećava li se agresija odzračivanjem kad ljudi vjeruju da će odzračivanje umanjiti njihov bijes. (Drugim riječima, postoji istraživanje koje je testiralo je li ideja da isticanje bijesa kao načina upravljanja njime samoispunjavajuće proročanstvo koje će dovesti do smanjenog bijesa jer ljudi očekuju da će tako funkcionirati.)
Kratki je odgovor da to ne djeluje na ovaj način; ispuštanje bijesa udaranjem vreće za udaranje i dalje je povećavalo razinu bijesa kod ispitanika koji su bili uvjereni da će ova vrsta odzračivanja smanjiti njihov bijes. Možda je zabrinjavajuće, studija iz 1999. godine koja je otkrila da je također utvrđena povećana vjerojatnost da će ti bijesni izbaciti neprijateljstvo protiv nevinih prolaznika ako im se pruži prilika.
Druga istraživanja imala su slična otkrića, ali stajalište da ispuštanje bijesa dovodi do manje ljutnje je ustrajno. To može biti zato što kada mnogi ljudi izraze agresiju prema izvoru svoje frustracije, njihov agresivni nagon može se trenutno smanjiti, ali vjerojatnost da će u budućnosti biti agresivni zapravo će se povećati.
Ovo se može činiti kontraintuitivno, ali razmislite: ako vam se nakon agresije čini bolje nakon toga, vjerojatno ćete vjerojatnije biti agresivniji u budućnosti, zar ne?
Još agresije
Jedno istraživanje povezano s ovom teorijom otkrilo je da su ljudi koji su djelovali agresivno nakon što su bili provocirani i nakon toga iskusili pad bijesa vjerojatnije bili agresivni u dane kada su bili ljuti u budućnosti.
Međutim, oni koji su doživjeli porast bijesa nakon što su izrazili agresiju, nisu imali povećane tendencije da svoju agresiju djeluju u danima kada su bili posebno bijesni. Zanimljivo je primijetiti da nisu svi u ovom istraživanju iskusili pad bijesa kada su odglumili svoju agresiju.
Srodna studija otkrila je da su oni koji su procjenjivali izvor svoje ljutnje kao rezultat imali tendenciju smanjenja bijesa. Oni koji su procijenili nešto drugo što nije povezano s njihovom frustracijom, nisu doživjeli značajne promjene u razini bijesa.
To je zanimljivo jer sugerira da se analizira zašto mi smo ljuti može nam pouzdanije pomoći da smanjimo osjećaje bijesa, dok se čini da ga bijes povećava, kratkoročno ili dugoročno, kao što je pokazalo prethodno istraživanje.
Zdravo upravljanje bijesom
Uz procjenu izvora frustracije, istraživanje je također otkrilo da bi neki drugi oblici upravljanja stresom mogli biti učinkovitiji od napada agresije na nežive predmete.
Sve su ove stvari pokazale da pomažu smanjiti osjećaj frustracije i bijesa:
- Uzimanje pauze (sjećate se stare upozorenja da se kad se ljuti broji do deset?)
- Vježbanje vježbi disanja,
- Pokušavanje meditacije (čak i ako nikada prije niste prakticirali meditaciju)
Utvrđeno je da su i druge kognitivno-bihevioralne tehnike korisne bez štetnih nuspojava ispuštanja bijesa; ove tehnike uključuju sljedeće:
- Progresivno opuštanje mišića: Odvojite neko vrijeme da napnete svaki mišić u tijelu, a zatim ih svjesno opustite kako biste se fizički umirili i umirili.
- Kognitivno restrukturiranje: To znači preusmjeriti svoju perspektivu na manje ljutitu razmišljanjem o stvarima drugačije.
- Trening socijalnih vještina ili trening asertivnosti: Ovaj oblik bihevioralne terapije vas uči odnositi se prema drugima na zdraviji način, tako da možete izbjeći da postanete toliko bijesni i pod stresom.
- Rješavanje problema: Ne mogu se svi problemi lako popraviti, ali mnogi mogu. Ako postanete proaktivniji kad god je to moguće, mogu vam pomoći da u svom životu smanjite stresore.
- Izloženost stresoru: Ovo se preporučuje za mnoga pitanja, uključujući anksioznost, i uključuje suočavanje s nečim što uzrokuje stres, u malim, ali sve većim dozama, sve dok se ne osjećate manje pod stresom i kad se više ne možete nositi sa stresorom.
- Obrazovanje o bijesu i upravljanju bijesom: Ako saznate više o ljutnji i o tome kako uspostaviti zdrav odnos sa vlastitom ljutnjom, možete minimizirati potrebu za mjestom za ispuhivanje i možete vam pomoći da spriječite iznošenje bijesa na druge.
- Kontrola stresa: Proaktivnost u upravljanju stresom može vam pomoći u izgradnji otpornosti kako se ne biste osjećali pod stresom zbog novih stvari koje utječu na vas u vašem životu. Postoji mnogo učinkovitih načina za upravljanje stresom!
Povlastice
To postavlja pitanje - može li iskaljivanje bijesa lomljenjem stvari mnogima od nas pomoći osjećati kao da smo smanjili bijes, nije li korisna aktivnost koju možemo isprobati kad smo na kraju svoje pameti? Ili čak dostojna aktivnost za subotnji izlazak s prijateljima, pogotovo ako smo grupa koja želi iskaliti bijes i ispuhati paru? Ne propušta li ovo istraživanje poantu da su sve sobe u dobroj zabavi?
Za mnoge bi možda ipak bilo korisno za ovu aktivnost. Postoji razlog zbog kojeg ova mjesta privlače gužve i povećavaju popularnost, a donose i neke prednosti, pogotovo ako već znate upozorenja. Slijedi nekoliko dobrih razloga zbog kojih biste ipak željeli posjetiti jedno od ovih mjesta:
- Da biste isprobali nešto novo: Ako ste znatiželjni o ovim mjestima, možda biste ih htjeli isprobati kako biste zadovoljili svoju znatiželju! To može biti zanimljiv oblik vježbanja. Može vam dati smiješnu priču koju ćete podijeliti s prijateljima. Također ih može biti zabavna aktivnost potaknuti ih, što dovodi do sljedeće točke.
- Za lijepljenje: Ako idete s grupom prijatelja, možda je zajedničko iskustvo prekid stvari. Ako idete s partnerom ili prijateljem koji trpi isti stres kao i vi, ovo također može biti zabavan način da ispuhnete i povežete se. Samo imajte na umu da vam ovo može povećati vjerojatnost da budete agresivni i naglasite razvijanje navika koje će vam pomoći da bijes upravljate i na druge načine (kao što su gore navedeni).
- Za čistu zabavu: Studije također pokazuju da je u svom životu važno zabaviti se kao način za poboljšanje raspoloženja, upravljanje stresom i održavanje ravnoteže u životu. Ako vam je zabavno izlaziti i razbijati stvari, ovo će vam možda ipak biti puno zdravija aktivnost od sjedenja kod kuće i promišljanja o onome što vas ljuti. Ako vas duh zabave dovede u bolje raspoloženje, možda biste htjeli ići na to. (Opet, sjetite se da i sami stvorite neke druge navike koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom i bijesom u svom životu.)
