Nakon što prestanete pušiti, mogli biste imati trenutke kada pomislite: Možda ću dobiti još samo jednu cigaretu. Puno je racionalizacija koje bi vaš um mogao smisliti zbog cigarete, posebno ako ste pod stresom.
Korisno je razumjeti koje su najčešće racionalizacije, utvrditi koje bi ih situacije mogle pokrenuti i naučiti zdrave mehanizme suočavanja kako biste ostali bez pušenja.
Kad prihvatite da je normalno s vremena na vrijeme razmišljati o pušenju, možete stvoriti više razumijevanja i samilosti.
"Jedna cigareta neće naštetiti"
Naravno, ne postoji sigurna cigareta. Imati jednu cigaretu ima neposredne zdravstvene posljedice, poput povećavanja broja otkucaja srca i punjenja dišnih putova toksinima. Ti toksini mogu oštetiti vaše srce i krvne žile, a to vas dovodi u rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako odgovoriti na ovu misao
Pokušajte ostati u sadašnjem trenutku. Ne dopustite da ova misao prekida ono što radite, ali nemojte je ni pokušati otjerati iz uma.
Moglo bi vam pomoći u radu sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pokazala se učinkovitom u rješavanju neželjenih misli i impulsa.
Terapeut vam može pomoći identificirati pokretače ove misli o pušenju. Zašto želite samo još jednu cigaretu?
Uobičajeno je žudjeti za cigaretom kad ste u blizini drugih ljudi koji puše ili kad ponovno posjetite mjesta na kojima ste pušili.
Primjećivanje kada i gdje se događaju vaše misli o pušenju može vam pomoći da umjesto toga smislite zdrave strategije suočavanja. Možete pokušati nešto od sljedećeg:
- Žvakajte gumu bez šećera ili stavite čačkalicu u usta.
- Posjetite mjesto gdje znate da ne možete pušiti, poput filmova ili muzeja.
- Izvedite neku tjelesnu aktivnost, poput šetnje oko bloka.
- Ostanite hidratizirani pijenjem vode tijekom dana.
"Pušenje me opušta"
Iako bi se zbog nikotina u početku mogao osjećati opušteno, pušenje zapravo povećava tjeskobu i napetost. Ljudi koji puše također imaju veću vjerojatnost da će kasnije imati depresiju.
Osjećaj stresa čest je pokretač pušenja. Može biti primamljivo posegnuti za cigaretom usred tučnjave s voljenom osobom ili dok na poslu imate kratki rok.
Međutim, istraživanja pokazuju da pušenje cigareta kako bismo se nosili s osjećajima zapravo otežava samostalno suočavanje s teškim emocijama.
Kako odgovoriti na ovu misao
Pušenje zapravo ne smanjuje napetost, ali postoji mnogo izbora načina života koji provjereno potiču opuštanje.
Pokazalo se da prakse poput meditacije svjesnosti i vježbi disanja smanjuju stres, pa čak i smanjuju želju za cigaretama kod ljudi koji su nekad pušili.
Nađite mirno mjesto za sjedenje. Udahnite duboko, šireći donji trbuh. Usredotočite se na dah, a ne na misli.
Puno je stvari koje možete dodati u svoju rutinu kako biste umanjili i stres. Možeš:
- Pogledajte svoj omiljeni film.
- Krenite u šetnju prirodom.
- Zatražite pomoć kad vam zatreba.
- Izbjegavajte previše zakazivanje.
Svakako uzmite dovoljno vremena za sebe. Kad prioritet date opuštanju, shvatit ćete da ne trebate posezati za cigaretom.
"Pušenje me čini produktivnijim"
Nikotin vam može dati brz nalet energije, ali obično ne traje duže od nekoliko sati. To je jedan od razloga zašto ljudi postaju ovisni o nikotinu - žude za tim početnim naletom energije, ali moraju nastaviti pušiti da bi osjetili taj osjećaj.
Pušenje vas zapravo ne čini produktivnijima. Nikotin provodi vaše tijelo kroz ciklus uspona i padova. Nekoliko sati nakon cigarete vjerojatno ćete doživjeti pad i nižu energiju nego prije pušenja.
Kako odgovoriti na ovu misao
Uvođenje dugoročnih promjena mnogo je održiviji način generiranja više energije i veće produktivnosti u vašem životu. Postavite si ova pitanja ako razmišljate o tome da posegnete za cigaretom kako biste bili produktivniji:
- Spavam li dobro?
- Jedem li hranjivu prehranu?
- Pijem li dovoljno vode?
Kad pušenje cigareta zamijenite zdravijim navikama, vjerojatno ćete otkriti da imate još više energije.
"Pušit ću manje"
Smanjivanje broja cigareta dobar je prvi korak ako niste prestali pušiti. Ipak, ljudi koji puše s prekidima, koji se ponekad nazivaju i socijalni pušači, podložni su istim zdravstvenim rizicima kao i ljudi koji redovito puše.
Odluka o ponovnom pušenju nakon prestanka pušenja može biti i skliska padina. Unatoč najboljim naporima, možda ćete se na kraju vratiti svojim starim obrascima pušenja.
U prvih godinu dana nakon prestanka pušenja možda ćete biti osjetljiviji na pušenje.
Kako odgovoriti na ovu misao
Primijetite kad razmišljate o tome. Možda ste uvijek pušili u dugim vožnjama automobilom, a sada svaki put kad ste u automobilu osjetite želju. Vodite dnevnik o svojim razmišljanjima o pušenju i o kontekstu. Tada možete biti spremniji.
Možda u svoj automobil stavite pakiranje žvakaće gume bez šećera za slučaj kada je želja za vama ili na duge vožnje automobilom ponesete još jedan hrskavi međuobrok poput štapića mrkve i celera. Postavite se za uspjeh. Imajte za čim posegnuti umjesto cigarete.
"Teško je napustiti"
Prestanak pušenja je teško. Mnogo je neugodnih simptoma povezanih s nikotinskom vrtoglavicom, bolovima, mučninom, razdražljivošću, pa čak i depresijom. Vjerojatno vam nedostaje pušenje. Normalno je ući u razdoblje tugovanja nakon što ste prestali.
Kako odgovoriti na ovu misao
Prestati pušiti je teško, ali neka vas to ne zaustavi. Zapamtite, niste sami u tome.
Kad god vam se učini da je previše teško prestati pušiti, pokušajte se obratiti grupi za podršku ili preuzmite aplikaciju za odvikavanje od pušenja na telefon. Ako imate podršku drugih koji to prolaze, možete vas potaknuti da ne pušite.
Obratite se nekome za podršku. Svi se suočavaju s izazovima, ali moguće ih je prebroditi.
Ako se borite s emocionalnim simptomima povlačenja, imajte na umu da su oni samo privremeni jer se vaše tijelo prilagođava životu bez duhana. Ako utvrdite da traju više od mjesec dana, razgovarajte sa svojim liječnikom.
"Ne želim se udebljati"
Kad prestanete pušiti, moguće je da ćete se udebljati. Ljudi stanu u prosjeku 11 kilograma godišnje nakon što prestanu pušiti.
Pušenje ubrzava vaš metabolizam, pa vam nakon prestanka nije potrebno toliko kalorija. Ako nastavite jesti više kalorija nego što vam treba, mogli biste se udebljati.
Pušenje je također sredstvo za suzbijanje apetita, pa ćete možda prestati jesti više. Neki ljudi jedu i više da bi se nosili s osjećajima povlačenja nikotina ili da bi nadomjestili sam čin pušenja.
Kako odgovoriti na ovu misao
Možda se ne želite udebljati, ali važno je staviti ovaj jedan potencijalni nuspojava odvikavanja od pušenja u perspektivu.
Razmotrite zdravstvene rizike pušenja, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak, rak pluća, rak jednjaka, rak gušterače, mrenu, preranu smrt i još mnogo toga.
Kad pušite, ne možete kontrolirati negativne zdravstvene rizike; ali kad prestanete, možete biti proaktivni u vezi s debljanjem.
Ako imate jaku želju za hranom kad prestanete pušiti, držite pri ruci zdrave grickalice poput povrća i orašastih plodova.
Vježbajte pažljivo jedući tako da možete znati kada je vaše tijelo puno i pobrinite se za redovito vježbanje - ciljajte oko 2,5 sata tjedno.
"Ne znam što još raditi"
Sasvim je normalno propustiti pušiti kao aktivnost. Zapravo, osjećaj da nedostaje pušenja i ne znaju što drugo učiniti, sprečava mnoge ljude da uspješno prestanu pušiti.
Kako odgovoriti na ovu misao
Napravite popis aktivnosti koje možete pokupiti u trenutku kad vas pogodi poriv. Ako vam nedostaje društveni aspekt dijeljenja cigarete, zamijenite je drugom društvenom aktivnošću poput pozivanja prijatelja telefonom.
Možda ćete propustiti samo vrijeme koje ste imali kad ste izašli po cigaretu. To vrijeme još uvijek možete uzeti za sebe. Izađite van i umjesto da upalite, duboko udahnite. Možete se podsjetiti da udišete svježi zrak umjesto cigaretnog dima.
Pokušajte i ruke zauzeti. Neki se objese za novčić, spajalicu ili olovku. Možda vam nedostaje nešto za što biste se držali, pa pokušajte s ovim predmetima umjesto cigarete.
"Imam neodoljive porive"
Nakon što prestanete, želja za pušenjem je intenzivna. Pušenjem ste se vjerojatno nosili s puno emocija. Kad prestanete, može se osjećati kao da imate neprekidne okidače za ponovno pušenje.
Kako odgovoriti na ovu misao
Naučite dešifrirati nagone čim dođu i moći ćete na odgovarajući način reagirati na ono što vaše tijelo treba. Ako žudnja ojača i shvatite da ste gladni, pojedite međuobrok ili jelo. Ako je okidač uzrokovan umorom, odrijemajte ili idite u krevet.
Racionalizaciju pušenja mogu pokrenuti emocije, poput razdražljivosti, depresije ili tjeskobe.
Prilagodite se onome što osjećate i isprobajte nove načine kako se nositi s pušenjem.
- Briga o sebi: Obavezno zadovoljavajte svoje osnovne potrebe zdravom prehranom, održavanjem hidratacije i dovoljno odmorom.
- Vizualizirajte: Zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite se na plaži ili bilo gdje gdje mislite da je mirno. Vizualizacija može promovirati opuštanje u vašem tijelu i umu.
- Razgovarajte o svojim osjećajima: Obratite se pouzdanom članu obitelji, prijatelju ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Razgovor o svojim osjećajima mogao bi biti dovoljan da se osjećate malo bolje.
"Već sam zabrljao"
Možda ste pušili nakon što ste prestali, a sada ste u iskušenju da bacite ručnik i počnete pušiti kao nekada. Ali pušenje jedne ili nekoliko cigareta ne znači da niste uspjeli. Mnogi ljudi koji prestanu pušiti dožive recidiv ili višestruke recidive.
Kako odgovoriti na ovu misao
Najvažnije što trebate učiniti ako doživite recidiv pušenja je nastaviti. Ne odustajte jer ste pogriješili.
Podsjetite se razloga zbog kojih ste uopće prestali pušiti. Želite li poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života? Želite li moći uživati u aktivnostima sa svojom obitelji i prijateljima bez žudnje za cigaretom?
Budite ljubazni prema sebi i podsjetite se da i dalje možete postići ciljeve koje ste postavili.
Možete obavijestiti svog liječnika da ste se vratili. Oni bi mogli preporučiti druge metode prestanka koje niste prije pokušali, poput nadomjesne terapije nikotinom (NRT).
NRT dolazi u flasterima, desnima i pastilima. Primjenjuje doze nikotina bez štetnih kemikalija koje se nalaze u cigaretama. Liječnik vam može propisati lijek za prestanak pušenja, poput Zybana (bupropion) ili Chantixa (vareniklin tartarat).
Ako se već niste, možete se povezati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći da budete motivirani, kao i grupa za podršku ili pouzdani prijatelj.
Ako se vi ili voljena osoba borite s korištenjem ili ovisnošću o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih droga (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje na vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su to uobičajene racionalizacije na koje ljudi misle kad pokušavaju prestati pušiti, vjerojatno ćete doživjeti druge. Uz svaku novu misao, pokušajte je napisati u časopisu ili razgovarati o tome s grupom za podršku. Uspostavljanjem zdravih načina suočavanja, s vremenom ove racionalizacije neće imati toliko moći nad vama koliko radite na načinu života bez pušenja.