Korištenje prednosti i nedostataka vještina je koja se uči u dijalektičkoj terapiji ponašanja (DBT), pristupu kognitivnog ponašanja graničnom poremećaju ličnosti (BPD). Tijekom DBT-a, ovaj se alat koristi kako bi vam pomogao da procijenite želite li se uključiti u impulzivna ponašanja ili agresivne akcije. Ali ovaj vam alat može pomoći da razmišljate i o drugim vrstama odluka. Razmišljajući o posljedicama onoga što se može dogoditi i procjenjujući koji je vaš cilj za vaše ponašanje, možete pomoći u upravljanju svojim simptomima.
Ako se borite s odlukom što učiniti u određenoj situaciji, isprobajte Alati za i protiv.
Spremiti se
Uzmite papir i nacrtajte jednu vodoravnu i jednu okomitu crtu da ga podijelite na četvrtine. Na vrhu gornjeg lijevog kuta napišite „prednosti PRAZNOG“. Ispunite prazno mjesto upisujući ono ponašanje koje mislite raditi. Na primjer, ako se mislite boriti s nekim tko vas je ozlijedio, napišite "udaranje". Ako razmišljate o napuštanju terapije, napišite „prednosti napuštanja terapije“. Na vrhu gornjeg desnog kuta napišite "kontra PRAZNOG" i ispunite prazno s onim što ste napisali u gornjem lijevom kutu (tj. Protiv udaranja, nedostaci prestanka terapije).
Dalje, na vrhu donjeg lijevog kuta napišite "prednosti BLANK-a". Ispunite prazno ponašanje ponašanjem koje je suprotan što god mislili učiniti. Dakle, ako razmišljate o borbi, napišite „prednosti neboravanja.“ Za primjer napuštanja terapije napišite „prednosti ostajanja na terapiji“. Na vrhu donjeg desnog kuta desno “kontra PRAZNOG” i opet ispunite prazno ponašanje ponašanjem koje je suprotno onome što mislite raditi.
Popis prednosti i nedostataka
Sad kad ste postavili svoj list, ispunite kvadratiće sa svim pozitivnim posljedicama ("pro") i negativnim posljedicama ("kontra") kojih se možete sjetiti za svaki scenarij. Slobodno upotrijebite dodatni papir ako vam zatreba.
Na primjer, za "profesionalce u borbi mogli biste napisati:" Odmah se riješite emocionalne boli. " Za "profesionalce koji ne udaraju" možete napisati: "Ne upadati u probleme na poslu ili u školi."
Ili, za "profesionalce" napuštanja terapije možete napisati: "Dodatni sat svaki tjedan za posvetiti drugim stvarima." Za “kontra” prestanka terapije možete napisati: “Morate sami pokušati pronaći načine za smanjenje simptoma.”
Kako procijeniti prednosti i nedostatke
Nakon što ispunite obrazac sa svim posljedicama kojih se možete sjetiti, pogledajte ga ponovno i provjerite stoji li vam nešto. Bilo koji obrazac koji primijetite? Ima li kvadranata praznih ili punih? Nakon završetka ove vježbe, mijenja li ono što želite raditi?
Pažljivo procijenite prednosti i nedostatke i usporedite ih s onom što vam je svrha. Ako je, na primjer, vaš cilj na kraju oporaviti se od graničnog poremećaja ličnosti i imati čvrstu vezu, postoje koraci koje trebate poduzeti da biste tamo stigli. Prestanak terapije, iako može osloboditi neko vrijeme, otežat će vam postizanje krajnjeg cilja. Promatrajući obje strane situacije i njihove posljedice, možete donijeti prikladnije i odmjerenije odluke o tome kako postupati.