Kad vam se čini da vaše misli plivaju, možda se pitate kako opustiti um. A budući da učenje opuštanja uma može donijeti dobrobit za vaše zdravlje i dobrobit, vrijedi izdvojiti nekoliko minuta da naučite kako.
Strategije za opuštanje stresnih misli vašeg uma
Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako opustiti um.
Meditacija
Meditacija vam pomaže naučiti kako opustiti um na nekoliko različitih načina. Jedna sesija meditacije može vam smiriti fiziologiju i opustiti um, no mnogi vam s vremenom mogu pomoći da se osjećate manje pod stresom kad se u budućnosti suočite sa stresom - uz pomoć meditacije možete postati otporniji na stres.
Meditacija vam može očistiti um od misli koje vas naglašavaju, a s vremenom redovita meditacija može dovesti do toga da budete manje reaktivni na stres i otporniji na stresore.
Mantra meditacija, jedna od mnogih korisnih tehnika meditacije, dobro je mjesto za početak jer je jednostavna.
Kognitivno restrukturiranje
Kognitivno restrukturiranje strategija je koja vam pokazuje kako opustiti um mijenjajući uobičajene misaone obrasce koji pokreću vaš odgovor na stres.
Budući da reagiramo na stresore koji se percipiraju kao prijetnja našoj dobrobiti, ako možemo promijeniti percepciju na optimističniji (i točniji) način, možemo naučiti kako opustiti um i iskusiti manje stresa. Tehnike kognitivnog restrukturiranja mogu vam pomoći u borbi protiv uobičajenih kognitivnih izobličenja.
Dnevnik zahvalnosti
Preusmjeravanje fokusa s onoga što vas naglašava na sve na čemu morate biti zahvalni, jedan je od onih savjeta "kako opustiti um" koji djeluje prilično dobro.
Istraživanje zahvalnosti pokazuje da njegovanje stava zahvalnosti donosi brojne koristi, a održavanje dnevnika zahvalnosti jednostavan je način za postizanje ovog pomaka u fokusu. Nakon nekoliko tjedana trebali biste pronaći nulu u stvarima u životu zbog kojih ćete se osjećati zahvalno umjesto pod stresom, a slijedi opušteniji um.
Razgovarajte s dobrim prijateljem
Dobivanje socijalne podrške od pouzdanih prijatelja može vam pomoći da preradite ono što osjećate i opskrbiti vas prilivom novih i korisnih ideja za upravljanje stresorima, koje vam mogu pomoći da opustite svoj um pomažući vam da se osjećate manje opterećeni vašim stresorima. Zato je važno održavati krug prijatelja koji podržava.
Izlazak iz kolotečine progona razgovorom s pouzdanim povjerenikom može vam pomoći da se osjećate opuštenije i pružiti jasnost koja vam je potrebna za akciju.
Saznajte više o upravljanju stresom
Ako naučite više o stresu i upravljanju stresom i imate alat s navikama i strategijama za ublažavanje stresa, možete vam pomoći da se osjećate spremnije za rješavanje onoga što dolazi.
