Osjećaj dosade obično se događa kada ništa u vašem okruženju ne zaokuplja vaš interes ili pažnju. Dosada vam može početi s umom, ali brzo može utjecati i na vaše tijelo i osjećaje.
Na primjer, mogli biste se osjećati nemirno ili umorno, a vaše raspoloženje može naglo pasti. Dosada je jedna od stvari od koje se ljudi s ADHD-om najviše boje i nastojat će je izbjeći.
Uobičajeni znakovi dosade
Koliko od ovih zvuči poznato?
- Prekinete slušalicu ako ste stavljeni na čekanje; čak i ako ste bili u sredini, rješavali ste važno pitanje.
- Pojedete nešto, iako niste gladni.
- Telefonirate s osobom koja vam se toliko ne sviđa, samo da biste imali s kim razgovarati.
- Odgađate odlazak u krevet dok se potpuno ne iscrpite kako biste izbjegli dosadu ležanja u krevetu čekajući da zaspite.
- Svađate se s davateljem usluga ili nekim koga volite.
- Djelujete na potencijalno opasan način. Primjerice, prestižete sporog vozača čak i ako nije potpuno siguran jer je vožnja iza njih dosadna.
Suprotno od dosade je zainteresiran, energičan i vedar.
Odrasli s ADHD-om uvijek traže stvari koje su nove ili poticajne, jer kad ih nešto zanima, izvršne funkcije mozga se uključe i mozak dobro funkcionira.
Kad je zadatak dosadan ili svakodnevan, ne samo da je vrlo teško mentalno ostati angažiran, postoje i druge negativne posljedice. Primjerice, dnevna pospanost u kojoj zaspite usred aktivnosti, čak i ako ste prethodnu noć dovoljno spavali. Neki ljudi doživljavaju depresiju ako njihova okolina nije stimulativna.
Kako izbjeći dosadu
Upoznajte sebe i svoje omiljene načine kako izbjeći dosadu. Razarači dosade uključuju isprobavanje novog i drugačijeg, provođenje vremena s ljudima, bavljenje adrenalinskim aktivnostima, riskiranje, rješavanje problema, dodavanje pokreta, "praktičnost" itd.
Kad znate svoje omiljene načine, osmislite svoj život oko tih stvari, tako da vam je svaki dan zanimljiv. To uključuje vaš posao i način na koji pristupate zadacima u opisu posla, hobijima i kako obavljate svakodnevne životne zadatke; kao što su kućanski poslovi.
Budi spreman
Život je pun kašnjenja, pa imajte na raspolaganju razne aktivnosti. Na primjer, ako letite, uzmite vizualni časopis, knjigu u koju se možete udubiti, kao i knjigu slagalica.
Ne prepuštajte stvari slučaju i nadajte se da će biti dobro pogledati film ili da ćete sjediti pored nekoga tko zabavlja.
Koristite timer
Korištenje tajmera može čak i najtupnije stvari učiniti zanimljivima, jer stvara osjećaj hitnosti i uzbuđenja. Igrajte igre sa sobom. Na primjer, pogledajte možete li oprati sve za 15 minuta.
Ravnoteža
Dobro je imati samosvijest da ne volite osjećati dosadu i kako biste mogli učiniti ono što je u vašoj moći da to izbjegnete. Međutim, nemojte se previše plašiti dosade da ćete učiniti bilo što da to izbjegnete.
Tako se događaju nesreće. Ako vam je dosadno, osnažujuće je znati da možete sjediti s tim nekoliko trenutaka.
Meditacija i vježbanje dvije su svakodnevne navike koje vam pomažu da podnesete neočekivane dosadne dijelove dana.
Kako tolerirati dosadu
Nažalost, dosada nije nešto što se uvijek može izbjeći. Važno je naučiti kako pronaći načine za suočavanje u ovo doba kako bi se izbjegla ponašanja koja možda nisu prilagodljiva ili prikladna za situaciju.
Pronađite fokus
U trenucima kada se suočite s dosadom, potražite nešto na što se možete usredotočiti. Postoji li problem s kojim se suočavate i koji treba riješiti? Napravite mentalni popis mogućih rješenja. Pronalaženje mentalnog fokusa tijekom ovih dosadnih trenutaka može vam pomoći da ne gubite dosadu i konstruktivno koristite svoje vrijeme.
Vježbajte pažljivost
Također može biti korisno uključiti se u kratke trenutke pažljivog razmišljanja. Obratite pažnju na to kako se trenutno osjećate. Provedite nekoliko trenutaka samo fokusirajući se na vlastite misli kako se događaju. Pokušajte se usredotočiti na vlastito disanje. Ako primijetite kako vam um luta, vratite svoju pozornost na sadašnji trenutak.
Sanjarenje
Ako vam je zaista i istinski dosadno dosadan svakodnevni zadatak (presavijanje rublja, pranje posuđa itd.), Pokušajte pustiti da vam misli odlutaju.
To vam daje sposobnost razmišljanja o stvarima koje vam donose radost ili pobuđuju zanimanje, a istovremeno dovršavate one monotone poslove koje jednostavno trebate obaviti.
Riječ iz vrlo dobrog
ADHD se može posebno teško nositi s dosadom, ali pronalazak načina za suočavanje s dosadnim trenucima može vam pomoći. Pripremljenost može biti jedan od najboljih alata za suočavanje s dosadom.
Kad imate ADHD, zadržavanje pažnje na zadatku često znači da to mora biti nešto što vas zanima, što želite ili što vam se čini izazovnim. Kad dosada pogodi, okretanje aktivnosti u kojoj uživate ili koja predstavlja izazov može vam pomoći dati mozak potrebnu stimulaciju.