Svi se ponekad brinu o stvarima. No, ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) osjećaju pretjeranu količinu brige, koja može postati iscrpljujuća.
Zašto se brinemo
Zabrinutost je kognitivni simptom tjeskobe. Na umjerenoj razini tjeskoba može biti korisna. Motivira osobu da nešto shvati ozbiljno, riješi problem, razmotri implikacije svojih postupaka ili traži sigurnost.
Ponekad se osoba može zaglaviti u stanju brige koje joj nije od pomoći. Evo šest strategija za smanjenje brige i ublažavanje tjeskobe.
Napraviti plan
Jedna stvar zbog koje se ljudi često brinu su nepredviđene okolnosti. Ponekad se u našem životu događaju stvari koje su izvan naše kontrole, poput zapošljavanja za posao.
Jedan od načina da se nosite sa situacijama poput ove je stvaranje planova za različite moguće ishode. Napravite što detaljniji plan kako biste odredili svoj postupak ako radite ili ne dobijete posao, što će, nadam se, odnijeti dio brige.
Vježbati
Ljudi se također brinu zbog nastupa i prezentacija pred vršnjacima. Za školu, posao i društveni život često moramo održavati prezentacije, javno razgovarati ili razgovarati s prijateljima o nečemu teškom.
Jedan od načina da smanjite zabrinutost u ovim situacijama je vježbati točno ono što ćete reći i učiniti onoliko puta koliko vam je potrebno da biste se osjećali ugodno. Ako ne možete vježbati ili vježbati, također se možete poslužiti slikama kako biste zamislili sebe kako radite aktivnost. Ako se možemo zamisliti kako to činimo i radimo dobro, to će vam možda olakšati tjeskobu i zabrinutost.
Pohađajte svoje fizičko zdravlje
Kada su naša tijela u optimalnom zdravlju, na raspolaganju imamo više mentalnih resursa za suočavanje sa stresom, rješavanje problema i kontrolu svoje brige.
Postignite optimalno tjelesno zdravlje jedući zdraviju prehranu, više spavajući i fizički aktivniji. To može imati dramatične učinke na vaše raspoloženje i vašu sposobnost snalaženja.
Otkrijte pravi izvor tjeskobe
Ponekad se osoba brine zbog stvari koje joj odvraćaju pažnju od stvari koje je stvarno muče. Primjerice, briga oko odjeće koju će odjenuti sljedeći dan, što im odvlači pažnju od brige oko onoga što ih stvarno muči, poput svađe s voljenom osobom.
Mogućnost pronalaska izvora vaše tjeskobe i brige može vam pomoći da vratite kontrolu nad situacijom i poduzmete korake za rješavanje onoga što vas stvarno muči.
Stavite tjeskobu u pravi kontekst
Znak generaliziranog anksioznog poremećaja je povećavanje i briga oko malih stvari, što ih čini važnijima nego što zapravo jesu. Vraćanje koraka unatrag i stavljanje briga u odgovarajući kontekst može biti brz način da smanjite njihov intenzitet.
Razbijte svoje brige
Briga nas tjera da izgradimo divovsku planinu straha i tjeskobe u mislima i na kraju izgubimo iz vida što je zapravo dio planine.
Uzimanje vremena za razbijanje i popisivanje stvari koje vas muče izvrstan je način da se snađete i omogućava vam da napravite nekoliko manjih planova akcije, a ne da budete osakaćeni zbog uspona na planinu.
Riječ iz vrlo dobrog
Briga dolazi iz mjesta previše razmišljanja u budućnost (koje je izvan naše kontrole) ili preispitivanja prošlosti, što je također izvan naše kontrole. Možemo se podsjetiti da se usredotočimo na ono što kontroliramo, a to je sadašnji trenutak, i poduzmemo korake za planiranje, vježbanje i kontrolu brinući se na zdrav način.