Prirodni lijekovi su tretmani koji ne uključuju recept vašeg liječnika. Ljudi se tisućljećima koriste prirodnim lijekovima za rješavanje svojih zdravstvenih problema. Oni se danas općenito nazivaju komplementarnom i alternativnom medicinom (CAM) i obično uključuju prehrambene strategije i promjene načina života.
Pregled
Iako imamo prednosti napredne medicine, možda i dalje postoji mjesto za prirodne tretmane. Postoji tendencija da se misli da treba napraviti izbor između lijekova i alternativnih mogućnosti. Međutim, za ADHD bi moglo biti korisno uključiti kombinaciju oboje kako bi se pronašao najučinkovitiji način liječenja i upravljanja simptomima.
Evo popisa praktičnih i prirodnih lijekova za ADHD.
Prehrana
Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u prirodnim lijekovima za ADHD. Možete jesti hranu bogatu vitaminima, a možda ćete razmisliti i o uzimanju vitaminskih dodataka. Evo popisa vitamina i minerala za koje je utvrđeno da pomažu ljudima s ADHD-om:
- Vitamin B6 i magnezij: Vitamini B skupine neophodni su za zdrav živčani sustav. Vitamin B6 posebno je važan za ADHD, jer je uključen u proizvodnju neurotransmitera noradrenalina, serotonina i dopamina. Metabolizam vitamina B6 i magnezija povezan je. Ako su razine magnezija niske, to može uzrokovati probleme slične ADHD-u, poput smanjenog raspona pažnje i razdražljivosti. Nedostatak B6 može rezultirati slabim pamćenjem, problemima s koncentracijom i povećanom aktivnošću. Uzimanje magnezija i B6 može biti korisno u upravljanju simptomima ADHD-a.
- Vitamin C: Vitamin C sudjeluje u raznim funkcijama i potreban je mozgu za stvaranje neurotransmitera.
- Cinkov: Cink je mineral koji regulira dopamin. Ako imate nisku razinu, to može pridonijeti problemima s pažnjom.
- Željezo: Za proizvodnju dopamina potrebno je željezo. Niske razine željeza povezane su sa simptomima ADHD-a. Vaš liječnik može provjeriti razinu željeza i propisati dodatak ako ga trebate. Nije poželjno uzimati dodatak željeza bez liječničkog savjeta.
Omega 3
Istraživanje pokazuje da ljudi s ADHD-om imaju niže razine omega-3 u usporedbi s njihovim vršnjacima koji nemaju ADHD. Blagodati uzimanja omega-3 dodatka mogu uključivati poboljšanje simptoma ADHD-a, što rezultira, na primjer, povećanom pažnjom, fokusom, i pamćenja, a može vam pomoći u cjelokupnom pristupu liječenju.
Čisto jelo
"Čista prehrana" sjajan je pojam koji opisuje stil prehrane koji izbjegava prerađenu hranu, aditive i kemikalije. Evo nekoliko stvari koje trebate izbjegavati kada jedete čisto kako biste pomogli svojim ADHD simptomima.
- Natrij: Tijelu treba malo soli da bi funkcioniralo u najboljem slučaju. Međutim, previše soli može pridonijeti nizu zdravstvenih problema, od glavobolje do hipertenzije. Natrijev benzoat nalazi se u mnogim jelima i pićima, a povezan je s visokim rezultatima na ADHD ljestvici. Postanite strastveni čitatelj etiketa proizvoda da biste stekli ideju o tome koliko soli trenutno unosite u prehranu. Zatim razvijte načine za smanjenje unosa, tako da on nije veći od preporučene dnevne količine. Američko udruženje za srce kaže da je idealna količina unosa soli 1500 miligrama ili manje dnevno.
- MSG: Mononatrijev glutamat pojačivač je okusa koji se dodaje mnogim namirnicama, uključujući preljev za salatu, kocke od bujona i dječju hranu. U nekim studijama zabilježene su negativne kognitivne reakcije na MSG.
- HVP: Hidrolizirani biljni protein također je pojačivač okusa koji se koristi u hrani poput čilija, umaka, sokova i vegetarijanskih proizvoda od soje. Iako HVP može sadržavati MSG (često 10 do 30 posto), proizvođači proizvoda koji imaju HVP nisu dužni otkriti na naljepnici ako sadrži MSG.
- Ekstrakt kvasca: Neki vjeruju da je ekstrakt kvasca vrsta MSG-a, o njemu se rijetko govori, a često ostane neotkriven, čak i čitatelji etiketa koji znaju potražiti MSG.
- Kofein: Kofein je stimulans. Mnogi ljudi liječe se kofeinom prije nego što im se postavi dijagnoza ili ga koriste za liječenje ADHD-a. Kofein pojačava dopamin i povećava fokus i budnost. Također ima ovisnost i pretjerana upotreba može stvoriti stres na nadbubrežnim žlijezdama. Pokreće reakciju borbe ili bijega i može rezultirati nuspojavama poput tjeskobe, nervoze i nesanice. Kofein također može negativno komunicirati sa stimulativnim lijekovima. Neki ljudi s ADHD-om smatraju da mogu uživati u maloj količini kofeina, dok drugi smatraju kako njegovi negativni učinci nadmašuju svako uživanje koje dobiju od jutarnje kave. Ako utvrdite da kofein uzrokuje neugodne nuspojave, njegovo uklanjanje iz prehrane moglo bi vam pomoći u simptomima ADHD-a. Obavezno pročitajte naljepnice, jer se kofein može dodavati pićima, hrani i lijekovima tamo gdje možda ne biste očekivali.
- Šećer: Šećer je dobrog okusa. Međutim, ne sadrži korisne hranjive sastojke za ADHD mozak. Prekomjerna upotreba može rezultirati padovima energije i problemima s memorijom i fokusom. Šećer ne uzrokuje ADHD, ali može pojačati simptome kod nekoga tko ga ima.
- Umjetna sladila: Iako su dokazi mješoviti, neka istraživanja povezuju umjetna sladila s biokemijskim promjenama koje mogu ometati kognitivne funkcije i osjećaje.
Šećer u krvi
Redovito jedenje (a ne stalno grickanje) pomaže u kontroli šećera u krvi. To pomaže izbjeći probleme s fokusom i pažnjom, razdražljivost i nisku fizičku energiju koja dolazi s nestabilnom razinom šećera u krvi. Ako preskočite obroke ili jedete hranu bogatu jednostavnim ugljikohidratima (uključujući šećer), razina šećera u krvi može biti pomalo poput tobogana s usponima i padovima cijeli dan.
Neke karakteristike ADHD-a čine redovno jedenje izazovnim. Na primjer, hiper-fokusiranje može značiti da ste zaboravili jesti jer ste toliko zaokupljeni svojim aktivnostima. Zadaci poput planiranja obroka i kupovine namirnica mogu biti teški. Osim toga, lijekovi za ADHD mogu vam suzbiti apetit.
Evo nekoliko prijedloga za ADHD kako biste održali šećer u krvi stabilnim:
- Ustanite ujutro 15 minuta ranije kako biste imali vremena za doručak.
- Jedite proteine za doručak - možda jaja - jer proteini pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi.
- Postavite alarm za ručak i večeru, tako da se sjećate kada je vrijeme za jelo.
- Naučite ADHD-pogodne načine planiranja obroka i kupovinu namirnica.
- Sa sobom ponesite zdrave grickalice kad napustite kuću. Na ovaj način, ako ste gladni, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za slatkim zalogajem.
Protein
Uključivanje proteina u obroke može pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a. Proteini ne samo da pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, već također utječu na neurotransmitere. Neurotransmiteri, poput dopamina, biokemijski su glasnici koji omogućuju komunikaciju između moždanih stanica.
Proteini pružaju opskrbu aminokiselinama, od kojih se izrađuju neurotransmiteri, pomažući mozgu da funkcionira u najboljem slučaju.
Neurotransmiteri, posebno dopamin i norepinefrin, važna su značajka u liječenju ADHD-a. Na primjer, stimulirajući ADHD lijekovi djeluju povećavanjem količine dopamina i noradrenalina u sinapsama mozga.
Jedući proteine prirodno pomažete ADHD-u i možete bolje raditi tijekom dana. Obrok prilagođen ADHD-u uključuje ravnotežu proteina i vlakana (poput povrća, neprerađenog voća ili zobenih pahuljica).
Netolerancija na hranu
Istraživanje je pokazalo da ljudi s ADHD-om imaju veće šanse da imaju alergije na hranu i intoleranciju na hranu od ljudi koji nemaju ADHD. Ako osoba ima alergiju na hranu i jede tu hranu, reakcija se obično doživi prilično brzo.
Simptomi mogu uključivati svrbež ili osip ili ozbiljniju reakciju, poput oticanja jezika ili problema s disanjem. Alergije na hranu mogu se dijagnosticirati kožnim testom ili testom krvi.
Udarac
Netoleranciju ili osjetljivost na hranu teže je otkriti od alergija. Na primjer, možda se neće pojaviti u nalazima krvi, a učinci jedenja određene hrane možda neće biti tako neposredni. (To znači da su neki ljudi sumnjičavi da postoji netolerancija na hranu.)
Ipak i dalje mogu negativno utjecati na nečiju kvalitetu života. Na primjer, to može utjecati na vašu razinu energije. U vašem bi se ponašanju moglo dogoditi promjene poput veće impulzivnosti i smanjenja bistrine mozga ili sposobnosti koncentracije.
Intolerancije na hranu su osobne, kako u pogledu na koju hranu ili hranu niste intolerantni, tako i na to kako utječu na vas.
Eliminacijska dijeta
Budući da krvni testovi nisu pouzdan način testiranja na netolerancije, dobar način da otkrijete imate li ih je probati eliminacijsku dijetu. Postoje dva načina za to. Možete istodobno eliminirati sve glavne alergene (soja, pšenica, mliječni proizvodi, kukuruz, kvasac, kikiriki, jaja, školjke i čokolada). Alternativno, eliminirajte jednu po jednu i provjerite primijetite li smanjenje simptoma.
Uklanjanje sve hrane istodobno može rezultirati restriktivnom prehranom, koju je teško održavati. Također postoji mogućnost da ne biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Suradnja s nutricionistom korisna je ako se odlučite za ovu opciju.
Nekim ljudima je uklanjanje jedne po jedne hrane najlakši način potvrđivanja intolerancije na hranu.
Netolerancija boje za hranu
Boje za hranu mogu se naći u širokoj paleti hrane i proizvoda poput bombona, žitarica, grickalica, lijekova i paste za zube. Neke su studije pronašle vezu između boja za hranu i aditiva te hiperaktivnosti djece. Možda je vaše dijete osjetljivo na neke boje, ali ne na sve. Eliminacijska dijeta omogućit će vam da vidite koja boja za hranu ili boje imaju učinak.
Najbolji način da izbjegnete boje za hranu je postati stručnjak za čitanje naljepnica prije kupnje proizvoda. Proizvod bi mogao identificirati korištene prehrambene boje, poput primjerice plave boje br. 1. Ako proizvod ima nekoliko boja, na naljepnici se može napisati "umjetne boje".
Uklanjanje bojila za hranu iz prehrane ne znači nužno da morate prestati jesti određene vrste hrane; ponekad to samo znači promjenu marke.
Feingoldova dijeta
Feingoldova dijeta je eliminacijska dijeta namijenjena osobama s ADHD-om i dopušta samo nekoliko boja ili aditiva za hranu. Kritizirali su ga da je vrlo restriktivan i ne savjetuje se da to bude jedini način na koji liječite ADHD. Međutim, to je dijeta koja bi mogla pomoći u prepoznavanju osjetljivosti na hranu.
Vježbajte
Tjelovježba poboljšava simptome ADHD-a, uključujući izvršne funkcije. Provedeno je mnogo istraživačkih studija kako bi se proučile različite vrste vježbanja i kako one pomažu ADHD-u. Presuda je da ne postoji nijedna vrsta vježbanja koja je bolja od druge.
Umjesto toga, važan je čimbenik odabrati onaj u kojem uživate i koji ćete se osjećati motivirano redovito raditi. To bi moglo biti trčanje, satovi predenja, joge ili borilačke vještine. Ako imate tendenciju da vam dosadi, možete uključiti razne svoje omiljene vrste vježbanja.
Energična igra
Tjelovježba je izvrsna za djecu s ADHD-om i pomaže svim njihovim ADHD simptomima, uključujući hiperaktivnost i impulzivnost. Djeca bi mogla uživati u organiziranom satu sporta ili borilačke vještine.
Oni također mogu iskoristiti puno prilika za energično igranje tijekom cijelog dana. To bi moglo biti skakanje na trampolinu, trčanje u dvorištu ili parku s prijateljima ili skakanje na biciklu.
Spavati
Spavanje dovoljno sati svake noći pomaže ADHD-u. Međutim, ADHD ponašanje može sabotirati dobru higijenu spavanja. Na primjer, hiper fokusiranje ili odugovlačenje projekata do posljednjeg trenutka može značiti da na kraju idete u krevet kasno. Ako imate zauzeti um, zaspati možete učiniti nemogućim.
To zauzvrat otežava buđenje ujutro jer ste neispavani. Spavanje manje nego što vam treba utječe na vašu sposobnost koncentracije i koncentracije. To također utječe na vaše raspoloženje i opće zdravlje. Iako bi vam postavljanje sna kao prioritet i promjena navika oko spavanja moglo izgledati zastrašujuće, to je izvrstan prirodan način da se pomogne ADHD-u.
