Istraživanje je pokazalo da je postotak Amerikanaca koji su pod stresom na poslu visok, a on samo raste. Prema Nacionalnom institutu za zaštitu i zdravlje na radu centara za kontrolu i prevenciju bolesti, 29 do 40% Amerikanaca izvještava da je "izuzetno stresno na poslu".
Stres na poslu ima značajne zdravstvene posljedice koje se kreću od relativno benignih (poput prehlade i gripe) do potencijalno ozbiljnih (kao što su bolesti srca i metabolički sindrom).
Iako je stres na poslu uobičajen, pronalaženje posla bez stresa teško je (ako ne i nemoguće). Realniji pristup je usvajanje učinkovitih strategija suočavanja s ciljem smanjenja stresa na vašem trenutnom poslu. Evo nekoliko tehnika upravljanja stresom koje možete isprobati ako se teško nosite sa stresom na poslu.
Započnite svoj slobodni dan u redu
Nakon što su se naterali da djecu nahrane i odvezu u školu, izbjegavajući promet i suzbijajući bijes na cesti, i ispijajući kavu umjesto zdravog doručka, mnogi ljudi već dolaze pod stres. To ih čini reaktivnijima na stres na radnom mjestu.
Mogli biste se iznenaditi koliko ste pod stresom na radnom mjestu kada imate stresno jutro. Kad dan započnete planiranjem, dobrom prehranom i pozitivnim stavom, možda ćete otkriti da se stres zbog vašeg posla lakše spušta s leđa.
Budite jasni sa zahtjevima
Čimbenik za koji je poznato da doprinosi izgaranju posla nejasni su zahtjevi za zaposlenike. Ako ne znate točno što se od vas očekuje ili se zahtjevi za vašu ulogu mijenjaju s malo najave, mogli biste postati izuzetno pod stresom.
Ako otkrijete da nikad ne znate je li to što radite dovoljno, možda će vam biti drago razgovarati sa svojim nadređenim. Možete uzeti vremena da pređete preko očekivanja i razgovarate o strategijama za njihovo ispunjavanje. Ovo oboje možete ublažiti stres!
Kloni se sukoba
Međuljudski sukob utječe na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Iz sukoba među suradnicima može biti teško pobjeći, pa je dobro izbjegavati sukobe na poslu koliko god možete.
Ne tračajte, ne dijelite previše svojih osobnih mišljenja o religiji i politici i klonite se "šarenog" uredskog humora.
Kad je moguće, pokušajte izbjegavati ljude koji ne rade dobro s drugima. Ako vas sukob ipak pronađe, pobrinite se da znate kako se na odgovarajući način riješiti.
Ostanite organizirani
Čak i ako ste prirodno neorganizirana osoba, planiranje da ostanete organizirani može uvelike smanjiti stres na poslu. Ako se organizirate s vremenom, znači manje žurbe ujutro kako biste izbjegli kašnjenje, kao i manje žurbe s izlaskom na kraju dana.
Ako se organizirate, to također može značiti izbjegavanje negativnih učinaka nereda i učinkovitiji rad.
Budite udobni
Još jedan iznenađujući stres na poslu je fizička nelagoda, često povezana s mjestom gdje obavljate većinu svojih svakodnevnih zadataka (poput radnog stola).
Možda nećete primijetiti da ste pod stresom ako sjedite na neudobnoj stolici samo nekoliko minuta, ali ako na poslu zapravo živite na toj stolici, možda ćete boljeti leđa i budite zbog njega reaktivniji na stres.
Čak i male stvari poput uredske buke mogu odvratiti pažnju i izazvati osjećaj niske frustracije. Učinite što možete kako biste stvorili miran, udoban i umirujući radni prostor.
Zaboravite na multitasking
Multitasking je nekad najavljivan kao fantastičan način da maksimizirate svoje vrijeme i obavite više u jednom danu. Međutim, ljudi su na kraju počeli shvaćati da ako imaju telefon do uha i istodobno vrše izračune, njihova brzina i točnost (a da ne govorimo o zdravoj pameti) često trpe.
Postoji određeni "pomamni" osjećaj koji dolazi od podjele vašeg fokusa i to većini ljudi ne ide dobro. Umjesto multitaskinga kako biste ostali u toku sa svojim zadacima, isprobajte drugu kognitivnu strategiju poput chunkinga.
Šetnja na ručku
Mnogi ljudi osjećaju loše posljedice vođenja sjedilačkog načina života. Možete se boriti protiv fizičkog i mentalni učinci radnog stresa vježbanjem u pauzi za ručak.
Ako vaš raspored to dopušta, možete pokušati praviti kratke pauze za vježbanje tijekom dana. To vam može pomoći da ispuhnete paru, podignete raspoloženje i dođete u bolju formu.
Držite perfekcionizam pod kontrolom
Budući da ste uspješni, možda ćete se osjećati dobro u sebi i pomoći vam da se istaknete na poslu, ali to što ste perfekcionist može stvoriti probleme vama (i onima oko vas).
Možda nećete moći sve obaviti savršeno svaki put - posebno u užurbanom, brzom poslu. Dobra strategija za izbjegavanje zamke perfekcionizma je uvijek nastojanje da se potrudite i odvojite vrijeme da sebi čestitate na trudu. Možda ćete otkriti da su vaši rezultati bolji i na poslu ćete biti puno manje pod stresom.
Slušajte glazbu na Drive Home
Slušanje glazbe nudi brojne prednosti i može biti učinkovit način za ublažavanje stresa prije, tijekom i nakon posla. Puštajući uzbudljivu pjesmu dok pripremate doručak, možete započeti dan osjećajući se bolje pripremljenima za interakciju s ljudima u vašem životu. Isto tako, borba protiv stresa dugog dana uz vašu omiljenu glazbu u vožnji kući može vam pomoći da se opustite i osjećate manje pod stresom kad stignete tamo.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete promijeniti način razmišljanja kako biste se na zdrav način nosili sa stresom.