Suvisnost se često naziva "ovisnost o vezama". To je emocionalno stanje i ponašanje koje ometa sposobnost pojedinca da razvije zdrav, obostrano zadovoljavajući odnos. To može biti frustrirajuće i destruktivno, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste naučili kako prestati biti suovisni.
Termin ovisnost prvi se put koristio za opisivanje partnera nekoga s ovisnošću čiji nezdrav odabir omogućuje ili potiče ovisnost da se nastavi. No s godinama je proširen tako da uključuje pojedince koji održavaju jednostrane, emocionalno destruktivne ili nasilne odnose, a ti odnosi ne moraju nužno biti romantični.
Znakovi suodvisnosti
Pojedinci koji su suodvisni imaju dobre namjere. Žele se brinuti za člana obitelji koji se bori. Ali njihovi napori postaju kompulzivni i nezdravi.
Njihovi pokušaji spašavanja, spašavanja i podrške voljenoj osobi omogućavaju drugom pojedincu da postane još više ovisan o njemu. Čin davanja često daje ovisnoj osobi osjećaj zadovoljstva sve dok stječe priznanje. Vole biti "potrebni".
Njihov se izbor, međutim, često obruši. Mogli bi se osjećati zarobljeno i rasti ogorčeno. Oni se mogu osjećati bespomoćno, a opet se ne mogu odvojiti od veze ili promijeniti svoje interakcije.
Veza se s vremenom pogoršava. Često je prožet tjeskobom, frustracijom i sažaljenjem, a ne ljubavlju i utjehom.
Za neke pojedince međusobno ovisni odnosi postaju uobičajeni. Oni traže prijateljstva ili romantične veze u kojima ih se potiče da se ponašaju poput mučenika.
Posljedično tome, svo svoje vrijeme posvećuju brizi za druge i potpuno gube iz vida što im je važno.
Suvisnost može biti u mnogim oblicima. Ali korijen suodvisnog odnosa je taj što suodvisni pojedinac gubi iz vida vlastite potrebe i želi na štetu sebe i druge osobe.
Primjeri suovisnosti
Evo nekoliko primjera kako bi mogao izgledati međusobno ovisan odnos:
U odnosima roditelja i djeteta to može uključivati:
- Čineći sve za odraslo dijete koje bi trebalo biti neovisno
- Dobivanje osjećaja smisla ili svrhe financijskom potporom odraslog djeteta
- Nikada ne dopuštajte djetetu da bilo što samostalno čini
- Bacanje svega radi brige o roditelju
- Zanemarivanje drugih odgovornosti i odnosa kako bi se odgovorilo na zahtjeve roditelja
- Nikad ne razgovarajte o problemima u obiteljskim odnosima ili ponašanju
U romantičnim vezama može uključivati:
- Ulaganje puno energije i vremena u zbrinjavanje partnera s problemom zlouporabe alkohola ili droga
- Izgovaranje ili pokrivanje lošeg ponašanja druge osobe
- Zanemarujući brigu o sebi, posao ili druge odnose da biste se brinuli za svog partnera
- Omogućavanje partnerovog destruktivnog ili nezdravog ponašanja
- Ne dopuštajući partneru da preuzme odgovornost za vlastiti život
- Ne dopuštajući partneru da zadrži svoju neovisnost
Zašto se to događa
Suvisnost se uči promatrajući i oponašajući druge članove obitelji koji pokazuju ovu vrstu ponašanja. Često se prenosi s generacije na generaciju. Dakle, dijete koje je odraslo promatrajući roditelja u zavisno povezanom odnosu može ponoviti obrazac.
Suvisnost se javlja u nefunkcionalnim obiteljima gdje članovi često doživljavaju bijes, bol, strah ili sram koji se negira ili ignorira. Temeljni problemi koji pridonose disfunkciji mogu uključivati:
- Ovisnost o drogama, alkoholu, poslu, hrani, seksu, kockanju, vezama
- Zlostavljanje (fizičko, emocionalno ili seksualno)
- Kronična tjelesna bolest ili mentalna bolest
Problemi u obitelji nikad se ne suočavaju. Neovisni pojedinci ne navode na činjenicu da problemi postoje. Članovi obitelji potiskuju svoje osjećaje i zanemaruju vlastite potrebe u nastojanju da se brinu za pojedinca koji se bori.
Sva pažnja i energija usmjerena je na osobu koja je nasilna, bolesna ili ovisna. Suvisoka osoba obično žrtvuje sve vlastite potrebe da bi se brinula za člana obitelji koji se bori. Obično doživljavaju socijalne, emocionalne i fizičke posljedice jer zanemaruju vlastito zdravlje, dobrobit i sigurnost.
Čimbenici i karakteristike rizika
Iako bi se netko mogao naći u zavisno povezanim odnosima, postoje određeni čimbenici koji povećavaju rizik. Istraživači su identificirali nekoliko čimbenika koji su često povezani sa suovisnošću:
- Nedostatak povjerenja u sebe ili druge
- Strah od same ili napuštene
- Potreba za nadzorom nad drugim ljudima
- Kronična ljutnja
- Često laganje
- Loše komunikacijske vještine
- Problemi s donošenjem odluka
- Problemi s intimnošću
- Poteškoće u uspostavljanju granica
- Poteškoća s prilagodbom na promjenu
- Izuzetna potreba za odobrenjem i priznanjem
- Sklonost ozljeđivanju kad drugi ne prepoznaju njihov trud
- Sklonost da cijelo vrijeme rade više od svog udjela
- Sklonost brkanju ljubavi i sažaljenja
- Pretjerani osjećaj odgovornosti za tuđe postupke
Studije pokazuju da je ovisnost česta u odraslih koje su odgojili roditelji s problemima zlouporabe droga, koji žive u kroničnom stresnom obiteljskom okruženju, imaju djecu s problemima u ponašanju i koji brinu o kroničnim bolesnicima. Žene će vjerojatnije biti suovisno ovisne od muškaraca.
Također je vjerojatnije da će pojedinci u pomoćnim profesijama biti u ovisnim odnosima. Procjenjuje se da jedna trećina medicinskih sestara ima umjerenu do ozbiljnu razinu suovisnosti. Medicinske sestre moraju biti osjetljive na potrebe drugih i često trebaju odvojiti vlastite osjećaje za dobro svojih pacijenata. Oni također mogu pronaći potvrdu u svojoj sposobnosti da brinu o drugima, a ta se potreba može preliti na njihov osobni život.
Utvrđivanje međusobno ovisnih odnosa
Iako suovisnost nije nešto što se pojavljuje u laboratorijskom testu ili skeniranju mozga, postoje neka pitanja koja si možete postaviti kako biste pomogli uočiti suovisno ponašanje.
- Osjećate li se primoranim pomoći drugim ljudima?
- Pokušavate li kontrolirati događaje i kako bi se drugi ljudi trebali ponašati?
- Bojite li se dopustiti drugim ljudima da budu takvi kakvi jesu i dopustiti da se događaji odvijaju prirodno?
- Osjećate li se sramno tko ste?
- Pokušavate li kontrolirati događaje i ljude bespomoćnošću, krivnjom, prisilom, prijetnjama, davanjem savjeta, manipulacijom ili dominacijom?
- Da li vam je teško tražiti pomoć od drugih?
- Osjećate li se prisiljeni ili prisiljeni pomoći ljudima u rješavanju njihovih problema (tj. Nuditi savjet)?
- Krijete li često ono što zapravo osjećate?
- Izbjegavate li otvoreno razgovarati o problemima?
- Izbacujete li bolne misli i osjećaje iz svoje svijesti?
- Kriviš li sebe i stavljaš se dolje?
Ako na mnoga od ovih pitanja odgovorite pozitivno, to može biti znak suodvisnih obrazaca ponašanja u vašim vezama. Prepoznavanje ovih obrazaca važan je korak u učenju kako prestati biti suovisni.
Kako prestati biti suovisni
Neki su pojedinci sposobni sami prevladati suvisnost. Učenje o tome što znači biti suovisan i šteti koju može nanijeti može biti dovoljno da neki pojedinci promijene svoje ponašanje. Neki koraci koje možete poduzeti za prevladavanje suovisnosti uključuju:
- Potražite znakove zdrave veze. Da biste se izbacili iz uzajamno ovisnih obrazaca, prvo morate shvatiti kako izgleda zdrava veza s ljubavlju. Znakovi zdrave veze uključuju stvaranje vremena jedni za druge, održavanje neovisnosti, iskrenost i otvorenost, pokazivanje naklonosti i ravnopravnost.
- Imati zdrave granice. Ljudi u dobrim vezama međusobno se podržavaju, ali poštuju i međusobne granice. Granica je granica koja utvrđuje ono što želite i ne želite prihvatiti u vezi. Provedite neko vrijeme razmišljajući o tome što je za vas prihvatljivo. Radite na tome da slušate drugu osobu, ali nemojte dopustiti da vam njihovi problemi pojedu život. Vježbajte pronalaženje načina za odbijanje zahtjeva koji prelaze vaše granice. Postavite ograničenja, a zatim radite na njihovom provođenju.
- Čuvaj se. Ljudi koji su u zavisno povezanim odnosima često imaju nisko samopoštovanje. Da biste prestali biti suovisni, za početak morate procijeniti sebe. Saznajte više o stvarima koje vas čine sretnima i vrsti života koji želite živjeti. Provedite vrijeme radeći stvari koje volite raditi. Poradite na prevladavanju negativnog samopričanja i zamijenite samopobjedive misli pozitivnijim, realnijim. Također budite sigurni da brigu o svom zdravlju dobivate hranom, odmorom i brigom o sebi koja vam je potrebna za vašu emocionalnu dobrobit.
Neki ljudi saznaju o svojim tendencijama u ovisnosti kroz knjige ili članke. Drugi prestaju biti suovisni kada se suočavaju s promjenama u okolišu, na primjer kada se partner otrijezni ili dobiju novi posao koji zahtijeva od njih da prestanu s brigom.
Dobivanje pomoći
Međutim, suodvisnost često zahtijeva profesionalni tretman. Može se liječiti terapijom razgovora. Istraživanja pokazuju da nekoliko različitih vrsta terapijskih tretmana može biti učinkovito u poboljšanju kvalitete nečijeg života i naučiti kako prestati biti suovisni.
Grupna terapija
Postoji nekoliko različitih grupnih intervencija koje mogu biti učinkovite za suodvisnost. Grupna dinamika daje pojedincima priliku da uspostave zdravije odnose u odgovarajućem prostoru. Grupna terapija često uključuje davanje pozitivnih povratnih informacija i pozivanje pojedinaca na odgovornost.
Metode grupne terapije mogu se razlikovati. Neki uključuju kognitivnu bihevioralnu terapiju, gdje članovi uče specifične strategije izgradnje vještina.
Ostale grupe suovisnosti slijede model od 12 koraka. Slično načinu na koji se vode druge skupine od 12 koraka, pojedinci uče o ovisnosti o njihovoj vezi. Ciljevi mogu uključivati povećanje samosvijesti, samopoštovanja i izražavanja osjećaja.
Obiteljska terapija
Obiteljska terapija cilja na disfunkcionalnu obiteljsku dinamiku. Članovi obitelji nauče kako prepoznati svoje nefunkcionalne obrasce kako bi mogli naučiti kako poboljšati svoje odnose.
Poboljšana komunikacija često je ključni cilj obiteljske terapije. U terapiji se mogu pokretati pitanja o kojima se nikada prije u obitelji nije razgovaralo. Ponekad jedan pojedinac stvori promjenu (na primjer, otrijezni se ili potakne nekoga da bude samostalniji) i to može promijeniti cijelu obiteljsku dinamiku.
Kognitivna terapija
Kognitivna terapija može ciljati misli koje doprinose nezdravim obrascima odnosa. Primjerice, pojedinac koji misli: "Ne podnosim samu sebe", vjerojatno će se jako potruditi održati vezu, čak i kad to nije zdravo činiti. Sjednice terapije mogu se usredotočiti na učenje kako tolerirati neugodne emocije i promjenu iracionalnih misli.
Cilj je vjerojatno stvoriti pozitivne promjene u ponašanju i omogućiti drugom pojedincu da prihvati više osobne odgovornosti za svoje postupke.
Liječenje može ući u čovjekovo djetinjstvo, jer većina suodvisnih pojedinaca oblikuje svoje odnose nakon onih koje je odrasla. Terapija može nekome pomoći da stupi u kontakt sa svojim osjećajima i pomogne mu da ponovno doživi širok raspon osjećaja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako sumnjate da ste suovisno ovisni u svojoj vezi i borite se za stvaranje pozitivnih promjena, potražite pomoć stručnjaka. Možete započeti razgovorom sa svojim liječnikom ili možete izravno kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje o tome kako prestati biti suovisni.
Ako vam nije ugodno osobno razgovarati s terapeutom ili oklijevate pohađati grupu, razmislite o internetskoj terapiji. Možete razgovarati s terapeutom iz privatnosti vlastitog doma s jednog od svojih elektroničkih uređaja putem videa, chata uživo ili razmjene poruka.
Što je toksična veza?