Postoji dugogodišnja predodžba da igranje moždanih igara, poput zagonetki i aktivnosti pamćenja, može pomoći u sprečavanju negativnih učinaka starenja. No, je li stara izreka "koristi ili izgubi" doista istinita? Imaju li ove kognitivne igre doista kakav utjecaj na mentalno funkcioniranje?
Ovaj trening može biti koristan za pomoć ljudima da održe, pa čak i poboljšaju neke aspekte spoznaje. S velikom populacijom starijih odraslih osoba, takva bi poboljšanja mogla imati značajan utjecaj na mentalno zdravlje i funkcioniranje starijih odraslih osoba.
Što je kognitivni trening?
Poznat i kao trening mozga, kognitivni trening je nefarmakološki pristup koji uključuje praćenje niza redovitih mentalnih aktivnosti osmišljenih da pomognu u održavanju ili čak povećanju kognitivnih (misaonih) sposobnosti osobe.
Neke mentalne sposobnosti koje su često ciljane kognitivnim treningom uključuju:
- Pažnja
- Kognitivna fleksibilnost
- Rješavanje problema
- Rasuđivanje
- Radna memorija
Pored ovog specifičnog treninga mozga, postoje i općenitiji oblici mentalnog treninga koji mogu pomoći u zadržavanju ili poboljšanju mentalne spremnosti i kognitivnog funkcioniranja. Ovaj općenitiji mentalni trening usredotočen je na održavanje mozga u formi, na način na koji vježbanje poboljšava i održava tjelesno zdravlje.
Opće vrste mentalnog treninga mogu biti u raznim oblicima, uključujući tjelesne vježbe, igranje video igara, ostajanje društveno angažiranim i sudjelovanje u kreativnim potragama.
Potencijalne koristi
Fokus ovih aktivnosti je pomoći ljudima da postanu bolji u stvarima poput učenja, rješavanja problema i rasuđivanja. Neke od ovih aktivnosti mozga usredotočene su na radnje poput pomaganja ljudima da se više sjete ili poboljšanja njihove sposobnosti da se usredotoče i obraćaju pažnju.
Takve se sposobnosti očito koriste u svakodnevnom životu. Sposobnost obraćanja pažnje može vam pomoći da se usredotočite na predavanje u razredu ili da izvršite zadatke bez da vam se odvlači pažnja. Mogućnost prisjećanja više mogla bi vam pomoći da učinkovito naučite nove stvari ili se sjetite imena novih ljudi koje upoznate.
Istraživanje je također otkrilo da su ove sposobnosti čvrsto povezane sa stvarima kao što su inteligencija, školska postignuća i ukupni uspjeh u životu. S obzirom na važnost tih vještina, možda i ne čudi što istraživače već dugo zanima u saznanju jesu li takve sposobnosti podatne.
Koristi
Brojni su razlozi zbog kojih bi ljudi mogli isprobati kognitivni trening. Oni uključuju:
- Usporavanje kognitivnih padova povezanih sa starenjem
- Pomaganje starijim odraslima da ostanu neovisniji
- Izoštravanje mentalnih vještina potrebnih u svakodnevnom životu
Mentalne sposobnosti koje se s godinama smanjuju uključuju brzinu obrade, vrijeme reakcije, donošenje odluka, kratkoročno pamćenje i vještine planiranja. Trening mozga može biti koristan za izoštravanje ovih sposobnosti i može smanjiti rizike od nekih dobnih problema s pamćenjem.
Primjerice, jedno istraživanje iz 2016. pokazalo je da je trening usmjeren na poboljšanje brzine obrade smanjio rizik od razvoja demencije desetljeće kasnije.
Također se nada da bi neke vrste treninga mozga mogle biti korisne za rješavanje određenih vrsta oštećenja ili problema. Primjerice, FDA je 2020. godine odobrila igru za mozak koja je dizajnirana da pomogne u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD).
Tretman se pruža putem video igre koja je prikazana u nekoliko kliničkih ispitivanja kako bi se poboljšala pažnja kod djece s ADHD-om. Ovi učinci također su se pretvorili u značajno poboljšanje svakodnevnog funkcioniranja nakon mjesec dana liječenja.Takvi rezultati pokazuju potencijal koji moždani trening može imati.
Učinkovitost
Istraživači desetljećima proučavaju utjecaj treninga mozga. Međutim, i dalje postoji iznenađujuće malo konsenzusa o učinkovitosti kognitivnog treninga.
Iako postoje istraživanja koja podupiru ideju da određene vježbe vježbanja mozga mogu poboljšati određene kognitivne vještine, postoje i druge studije koje su donijele različite zaključke.
Unatoč nedostatku slaganja u istraživanju, pojavila se čitava industrija aplikacija, igara i drugih alata temeljenih na ideji da igranje ovih moždanih igara može poboljšati vaše mentalne sposobnosti.
Prenose li se vještine u stvarni svijet?
I dok postoji određena podrška za trening mozga, istraživači su također postavili pitanje da li se vještine stečene tijekom ovih vježbi prenose u stvarne aktivnosti. Drugim riječima, znači li igranje igre treniranja memorije stvarno da ćete se sjetiti što ste trebali doći u trgovinu?
Postoje neka istraživanja koja podupiru upotrebu treninga mozga i njegovu prenosivost u svakodnevni život i funkcioniranje. U jednoj opsežnoj studiji utvrđeno je da mentalni trening poboljšava kognitivnu funkciju starijih odraslih osoba što je dovelo do trajnih stvarnih poboljšanja, poput podsjećanja kada uzimati njihove lijekove.
Potencijal za takve trajne koristi mogao bi pomoći starijim odraslima da održe svoje mentalne sposobnosti i neovisnost kako stare.
Kognitivni trening nema koristi samo od starenja mozga. Istraživanje također sugerira da igre na treningu mozga mogu poboljšati izvršne funkcije poput radne memorije i brzine obrade i kod mlađih odraslih.
Zašto rezultati mogu varirati
Stoga se postavlja pitanje zašto su neke studije podržale pozitivne učinke kognitivnog treninga, dok druge nisu pronašle takve učinke? Na djelu može biti nekoliko čimbenika.
- Nisu sve vrste treninga mozga jednake: Široka priroda samog "kognitivnog treninga" znači da različite studije možda ne gledaju na isto. Vrste treninga mozga korištene u istraživanju mogu dovesti do različitih učinaka kako u laboratorijskim postavkama, tako i na način (i ako) te vještine kasnije mogu biti prenesene u stvarni svijet.
- Nekima može pomoći više nego drugima: Također je važno napomenuti da velik dio istraživanja ne uzima u obzir individualne razlike. Trening memorije može biti koristan za ljude koji imaju specifične nedostatke pamćenja, ali ljudi s normalnim sposobnostima mogu imati manje značajne učinke.
- Može imati ograničene učinke: Jedan pregled istraživanja sugerirao je da, iako trening mozga može biti koristan, možda je najučinkovitiji za zadatke koji su vrlo slični aktivnosti vježbanja. Također se čini da bi ovaj trening mogao biti korisniji kada se provodi dulje vrijeme.
Trebate li isprobati trening mozga?
Ako ste zainteresirani za korištenje treninga mozga, postoji nekoliko različitih stvari koje možete učiniti. Kognitivne vježbe vježbanja često uključuju stvari kao što su otkrivanje uzoraka, korištenje programa zaslona osjetljivog na dodir za povećanje brzine razmišljanja i pamćenje popisa. Takve se aktivnosti često mogu naći na mreži ili pomoću mobilnih aplikacija.
Međutim, trebate se sjetiti nekih stvari prije nego što isprobate ove web stranice, igre ili aplikacije:
- Mnoge tvrtke za vježbanje mozga pretjeruju u blagodatima svojih proizvoda.
- Istraživači tek trebaju otkriti koji elementi čine intervencije treninga mozga učinkovitima.
- Istraživanje također nije utvrdilo koje su vrste treninga ili koja kombinacija treninga potrebne da bi bile učinkovite u različitim uvjetima ili problemima.
- Vrste aplikacija i igara koje su dostupne potrošačima obično nisu znanstveno testirane kako bi se dokazala njihova valjanost ili učinkovitost.
Neke od tih tvrtki za vježbanje mozgova Federalno povjerenstvo za trgovinu (FTC) zapravo je kaznilo zbog izricanja obmanjujućih tvrdnji o prednostima njihovih igara.
Studija iz 2016. uspoređivala je učinke alata za treniranje mozga Lumosity sa uobičajenim video igrama. Rezultati su otkrili da su obje skupine pokazale poboljšanja u kognitivnim sposobnostima, ali i drugi sudionici koji uopće nisu igrali igre.
Kako poboljšati kondiciju za mozak
Stvarnost je takva da trening mozga može ili ne mora funkcionirati, ali bavljenje mentalno stimulirajućim aktivnostima uvijek je dobra stvar. Pronalaženje načina da osporite svoj mozak može vam pomoći da se sada osjećate oštrije i zaštitite mozak kako starite.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje općenitijeg mentalnog treninga dizajniranog za poboljšanje cjelokupne kondicije u mozgu, možda biste se trebali usredotočiti na samostalno obavljanje mentalnih vježbi. Neke aktivnosti poticanja mozga koje bi mogle biti korisne uključuju:
- Bavite se matematikom u svojoj glavi
- Nacrtajte kartu iz sjećanja
- Naučite novi jezik
- Naučite svirati instrument
- Zapamtite popise i testirajte svoj opoziv
- Igrajte Sudoku
- Sastavite slagalicu
Pored takvog kognitivnog treninga, postoje i druge stvari koje vam mogu pomoći u brizi o vašem mozgu. Aktivnosti koje mogu poboljšati vaše zdravlje mozga uključuju redovito vježbanje, društvenu aktivnost i meditaciju.
10 jednostavnih (i zabavnih!) Načina za poboljšanje vaše mentalne kondicijeRiječ iz vrlo dobrog
Kognitivni trening može imati brojne potencijalne koristi, ali također je važno razumjeti ograničenja. Možda će izoštriti vaše vještine i pomoći vam da zadržite više informacija, ali ne biste trebali očekivati čudesna poboljšanja.
Takve se vještine mogu i ne moraju prevesti u stvarni svijet. Ako ništa drugo, ove moždane igre mogu biti zabavan, izazovan način testiranja vaših kognitivnih vještina.
Umjesto da se usredotočite na trening za određenu mentalnu sposobnost, poput radne memorije, možda bi vam bilo bolje da se usredotočite na stvari koje promiču dugoročno zdravlje i kondiciju mozga. To uključuje ostajanje fizičke aktivnosti, upravljanje stresom, puno spavanja i održavanje socijalnih veza.