Svi imamo vremenska razdoblja kada se osjećamo manje energično i borimo se da pronađemo motivaciju. Uobičajeno je da se tako osjećamo ponekad, ali kad ti trenuci počnu postajati sve češći ili traju dulje vrijeme, mogli bismo se početi doživljavati drugačije. Naši ciljevi postaju manje važni, teško se osjećamo nadahnuto i možda se počnemo pitati jesmo li sposobni. Možda se čak počnemo nazivati lijenima.
Pronađite svoje idealno ja
Svi imamo osjećaj tko želimo biti, kako se želimo ponašati, ciljeve koje želimo postići i kako se želimo pokazati u svijetu. Idealno ja je koncept u psihologiji koji se odnosi na sliku koju nosimo u mislima o tome kako bi naše najbolje ja izgledalo, djelovalo i osjećalo se.
Naše idealno ja često je slika produktivnosti i našeg postizanja određenih ciljeva, zdravog ponašanja i još mnogo toga.
Nažalost, naši užurbani životi često ne dopuštaju puno razmišljanja o našem idealnom ja i čini se da se izgubimo u premještaju, ušuškani negdje s našim odgovorima iz djetinjstva na "Što želite biti kad odrastete?"
Nisi sam
Ako se ponekad osjećate lijeno ili neproduktivno, sigurno niste sami. Nedavne ankete pokazale su da 80% ljudi koji su odredili novogodišnju odluku neće uspjeti postići svoj zacrtani cilj. Što je to što čini toliko teškim zadržati se tamo, ostati produktivan i raditi na željenim ciljevima?
Mnogo je stvari koje nas mogu spriječiti u produktivnosti i postizanju ciljeva, ostavljajući nas da sebe vidimo kao „lijene“. Ponekad su prepreke situacijske ili povezane s vremenom i prilikama, dok drugi put možda stvaramo prepreke svojim pristupom, načinom razmišljanja ili metodama.
Otkažite stare navike
Da bismo stvarno napredovali i napustili svoje stare "lijene" obrasce, moramo prepoznati što bi moglo utjecati na našu nesposobnost da postignemo svoje ciljeve ili se osjećati manje produktivnima nego što bismo željeli biti. Dakle, ono što biste mogli smatrati „lijenim“ može biti samo stvar promjene vašeg pristupa i rješavanja starih, beskorisnih navika zbog kojih se niste osjećali produktivno i postizali svoje ciljeve.
Evo nekoliko takvih navika koje nas mogu spriječiti u postizanju ciljeva. Ako vam išta na ovom popisu izgleda poznato, ne brinite - niste daleko sami:
- Učvršćivanje vaših ciljeva prevelikim ili složenim. Svi želimo doći do vrhunca, ali mogli bismo grubo podcijeniti koliko je truda i vremena potrebno za uspon. Ako odustanemo nakon nekoliko sati, to nije zato što smo lijeni, već zato što smo možda shvatili da smo pogrešno izračunali količinu uloženog vremena i truda.
- Očekujući da ćete biti savršeni. Kada radimo prema cilju, očekujemo da će cesta biti glatka i dosljedna kada će u stvarnosti put prema našem cilju najvjerojatnije biti pun zaokreta, zavoja i zastoja.
- Slušajući svog unutarnjeg kritičara. Ako je izraz "lijen" dio vašeg razgovora o sebi, vjerojatno ima više negativnih i kritičnih izjava koje redovito dolaze od vašeg unutarnjeg kritičara. Možda čak i iznesete svog unutarnjeg kritičara u pokušaju da se motivirate. Što se događa? Vaš kritički glas usredotočuje se na sve vaše nedostatke i nedostatke, umjesto na bilo koje postojeće snage i pozitivne osobine koje bi vam mogle pomoći u napredovanju.
- Slušajući kritike drugih. Dok kroz svoja iskustva učimo o sebi i svijetu, od drugih dobivamo povratne informacije koje pomažu u oblikovanju našeg samopoimanja. Kad nas je netko važan za nas u prošlosti nazivao lijenima, to zaista može utjecati na to kako se vidimo čak i u odrasloj dobi. Također možemo čuti kako ljudi kritiziraju naše napore u odraslom životu, ostavljajući nas da sumnjamo u sebe ili malodušnost.
- Ne stvaranje plana akcije. Kad pronađemo inspiraciju i uzbudimo se zbog novog cilja, možemo zaboraviti važnost stvaranja plana. Naše uzbuđenje zbog cilja može uzrokovati da se krećemo brzo i s puno strasti, ali pretvara se u osjećaj svladanosti i osjećaja besciljnosti.
Što početi raditi
Srećom, postoji puno dostižnih koraka koje možete poduzeti da biste stvari preokrenuli ili ostali u skladu sa svojim ciljevima:
- Stvorite male, dostižne ciljeve. Još uvijek možete poželjeti dosegnuti vrhunac, ali taj ogromni cilj raščlanite na manje ciljeve koji će vam pomoći da se osjećate ispunjenije i motiviranije za nastavak penjanja. Dok razmišljate o širokoj slici, sjetite se ključnih koraka koji će biti potrebni da biste tamo stigli i zapišite ih. Ako je potrebno, podijelite ih na još manje ili kratkoročne ciljeve.
- Odvojite vrijeme za izradu plana. Sjednite trenutak sa sobom dok razmišljate o svojim željama i ciljevima, uzimajući u obzir one male i dostižne korake koje ćete trebati napraviti da biste tamo stigli. Budite realni glede količine truda, vremena, novca, pomoći ili drugih čimbenika koji su uključeni u postizanje ovog cilja. Ulazak u postupak s akcijskim planom pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije i mirnije, kao i na što ćete se pozivati kada se osjećate malodušno ili imate zastoj.
- Usredotočite se na svoje snage. Ako ste navikli na unutarnjeg kritičara koji se usredotočuje na vaše nedostatke i nedostatke, veliku ćete korist pronaći u popisu svojih snaga. Je li vam teško razmišljati o osobnim snagama? Razmotrite bilo koji izazov koji ste prošli i razmislite o tome koje ste osobne snage koristili da biste prošli kroz to iskustvo. Ako vam je i dalje teško prepoznati snage karaktera, pitajte prijatelje ili obitelj što oni vide kao vašu najveću snagu.
- Proslavite male pobjede. Proslava svojih pobjeda dok postižete male ciljeve ili čak dok prevladavate neuspjehe, može vam pomoći da nastavite napredovati. Ponos koji doživljavamo u ispunjavanju naših ciljeva može pomoći u jačanju pozitivnijeg samopričanja. Svakim postignućem doživljavamo povećanu samoefikasnost, što nam može pomoći u pronalaženju dugoročnog uspjeha.
- Zapošljavanje podrške. U redu je putem tražiti pomoć. Uspijevamo kada smo povezani s važnim ljudima na pozitivan, zdrav način. Dopustite tim važnim osobama za podršku da budu dio vašeg iskustva. Možda ćete htjeti da usput slave s vama ili ćete im se htjeti obratiti u vrijeme potrebe kada naiđete na neuspjeh ili prepreku. Pronalaženje uvjeravanja i ohrabrenja od važnih ljudi u našem životu može nam pomoći da razvijemo veću otpornost.
Usredotočite se na zdravlje
Na naše osjećaje lijenosti također može utjecati kako se fizički brinemo o sebi. Možemo naučiti nove navike postavljanja ciljeva i raditi na osporavanju naših negativnih obrazaca razmišljanja, ali također moramo razmotriti što radimo za svoje tijelo.
Briga o našem tjelesnom zdravlju može pomoći u postavljanju pozornice za povećanu energiju koja nam, pak, može omogućiti da ove druge pozitivne promjene provodimo u djelo.
Napravite dobar izbor hrane
Ono što jedemo igra značajnu ulogu u tome koliko se energično osjećamo. Kada nam raspored ne dopušta puno vremena za planiranje i pripremu hrane, mogli bismo se naći u posegu za brzim opcijama u pokretu, opcijama koje nude malu hranjivu vrijednost kako bi nam pomogle u održavanju odgovarajuće razine energije.
Hrana s više bjelančevina, na primjer, može pomoći našem tijelu da održi stabilniju razinu šećera u krvi i spriječiti nas da osjetimo drastične uspone i padove u svojoj energiji tijekom dana. Primjeri hrane i pića koji mogu pomoći u povećanju energije uključuju:
- Bademi
- Losos
- Banane
- Jogurt
- Zob
- Tamno lisnato zelenilo
- Piletina
- Voda
Primjeri hrane i pića koje trebate izbjegavati ako želite povećati energiju uključuju:
- pomfrit
- Bombon
- Kruh
- Šećerna pića
- Uštipci
- Deserti
- Alkohol
Iako nam slatka hrana može privremeno potaknuti energiju, ona je vrlo kratkog vijeka i može ostaviti osjećaj kao da nam je razina energije dosegla dno. Vrijeme obroka i grickalica može utjecati i na razinu energije.
Jedenje manjih obroka tijekom dana može nam pomoći da održimo ravnomjernu razinu energije u usporedbi s jedenjem većih i težih obroka zbog kojih se često osjećamo umorno.
Uključite vježbu
Kada smo umorni i osjećamo se lijeno, posljednje što vjerojatno želimo učiniti je vježbati. Međutim, pomicanje tijela može vam pomoći povećati razinu energije i ukupni osjećaj produktivnosti.
Istraživanje je pokazalo da čak i samo niske do umjerene razine vježbanja mogu imati značajan utjecaj na našu razinu energije, pomažući u smanjenju umora. Načini uključivanja više vježbanja mogu uključivati:
- Šetajući svog psa
- Džogiranje s prijateljem
- Pješačenje s grupom
- Pohađanje grupnog sata fitnesa
- Isprobavanje novog sata joge
Dajte prioritet spavanju
Naši obrasci spavanja mogu uvelike utjecati na razinu energije. Ako se osjećate lijeno, možda mislite da spavate previše noću ili pak dulje vrijeme drijemate.
Stvaranje zdrave rutine spavanja može vam pomoći u održavanju dosljednog rasporeda spavanja, a zauzvrat će vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i energičnije za preuzimanje zadataka i da se osjećate produktivnije.
Ako ste noćna sova ili napper, ovaj bi prijelaz mogao potrajati. Međutim, budući da svoj dan možete započeti s povećanom energijom i moći održavati razinu energije tijekom dana, rutinu spavanja učinite vrijednom. Što treba uzeti u obzir u rutini njege spavanja:
- Pokušajte ići na spavanje svake noći u isto vrijeme
- Težite 7-9 sati sna noću
- Ograničite vrijeme zaslona najmanje sat vremena prije spavanja
- Ograničite kofein nakon ručka
Vježbajte upravljanje stresom
Stalno zakazivanje, sa zahtjevima koji nam se postavljaju u više područja našega života, može nam ostaviti osjećaj fizičke i emocionalne iscrpljenosti. U tim trenucima možemo teško poduzimati aktivne korake i donositi odluke jer smo iscrpljeni.
Osjećaj iscrpljenosti može nas ostaviti kao da smo lijeni kad smo zapravo pod stresom i preplavljeni.
Prema Američkom psihološkom udruženju, neki korisni načini upravljanja stresom uključuju stvari poput:
- Uključujući vježbu i kretanje u vaš dan
- Pronalaženje razloga za osmijeh ili smijeh
- Povećavanje vaše socijalne podrške
- Svakodnevno vježbanje meditacije ili molitve
Postavi granice
Značajan element upravljanja stresom je osigurati da svoje vrijeme koristimo pametno. Lako je reći "da" našim suradnicima, supružniku, djeci i prijateljima. Zapravo toliko lako da ćete se možda dogoditi da ne možete stvarno ispuniti sve svoje obveze.
Pogledajte gdje provodite vrijeme. Napravite popis nedovršenih zadataka na popisu obveza. Razmislite gdje možete pristojno reći „ne“ kako biste to vrijeme mogli iskoristiti za stvari koje trebaju vašu pažnju i energiju.
Ako vam je ideja postavljanja granica nova, prvih par koraka uključivalo bi davanje dopuštenja za to i početak malih stvari.
Možda se bojite kako će vam ljudi odgovoriti i to je u redu. Zapamtite da vam je ovdje cilj poboljšati brigu o sebi, povećati energiju i osjećati se osnaženima za rješavanje zadataka i ciljeva koji su vam važni. Stvaranje vremena za sebe je ključno i postavljanje malih granica oko vašeg vremena pomoći će vam u tome.
Izbjegavajte usporedbe
I na kraju, kad se osjećamo lijeno, prirodno je osvrnuti se oko sebe i pomisliti da svi to uspijevaju, osim vas. Nemojte dopustiti da vas uhvati distrakcija uspoređivanja s drugima.
Zapamtite, naš unutarnji kritičar prepreka je produktivnosti i može nas osjećati zapelo. Dopustite si da se u vašem životu prikažete drugačije i sjetite se da je putovanje jedinstveno vaše.
Poduzimanje malih koraka ka boljoj samopomoći, povećanoj energiji, poboljšanim ciljevima i zdravom postavljanju granica može vam pomoći da se u trenu prestanete osjećati lijeno. Davanje prioriteta i poduzimanje dosljednih koraka djelovanja ključ su dugoročnih promjena i nema boljeg vremena od ovih prvih koraka nego sada.