Iako svima možda ne zvuči loše, ovisnost o vježbanju može dovesti do stvarnih problema, pa se možda pitate što je ovisnost o vježbanju? Napokon, brojna su istraživanja pokazala fizičke i emocionalne blagodati redovitog vježbanja za zdravlje - to je neophodno za našu dobrobit. Za razliku od mnogih drugih ovisničkih ponašanja, potičemo se da više vježbamo. Međutim, postoji ovisnost o vježbanju - i to može imati štetne posljedice.
Obilježja ovisnosti o vježbanju
Nekoliko karakteristika razlikuje zdravu redovitu tjelovježbu od ovisnosti o vježbanju.
Prvo, ovisnost o vježbanju neprilagođena je, pa umjesto da poboljša čovjekov život, ona stvara više problema. Ovisnost o tjelovježbi može ugroziti zdravlje, uzrokujući ozljede, tjelesnu štetu zbog neadekvatnog odmora, a u nekim slučajevima (osobito kada se istodobno događa s poremećajem prehrane), pothranjenosti i drugim problemima.
Kao drugo, ustrajan je, tako da ovisnik o vježbanju vježba previše i predugo ne dajući tijelu priliku da se oporavi. Svi se povremeno pretjerano naprežemo, a obično se odmorimo nakon toga. Ali ljudi s ovisnošću o vježbanju vježbaju satima svaki dan, bez obzira na umor ili bolest. Kao glavni način na koji se pojedinac nosi sa stresom, doživljava tjeskobu, frustraciju ili emocionalnu nelagodu ako to nije u stanju.
Zbrka i prijepori o ovisnosti o vježbanju
Ovisnost o vježbanju vjerojatno je najkontradiktornija od svih ovisnosti. Osim što je široko promovirano zdravstveno ponašanje, važno za prevenciju i liječenje niza bolesti, tjelovježba može biti učinkovit dio liječenja drugih mentalnih problema.
Tjelovježba se čak promovira kao dio cjelovitog programa oporavka od drugih ovisnosti. Čini dio novih i učinkovitih pristupa u liječenju problema mentalnog zdravlja koji se često javljaju ili su u osnovi ovisnosti poput depresije i granični poremećaj ličnosti (BPD). Razumljivo je kako su neki zbunjeni time kako vježbanje može biti ovisnost.
Kao i druge ovisnosti o ponašanju, ovisnost o vježbanju kontroverzna je ideja. Mnogi se stručnjaci slažu s idejom da pretjerano vježbanje može predstavljati ovisnost, vjerujući da mora postojati psihoaktivna tvar koja proizvodi simptome - poput povlačenja - da bi neka aktivnost bila istinska ovisnost.
Iako postoje značajna istraživanja koja pokazuju da se vježbanjem oslobađaju endorfini (opioidi koji se proizvode u tijelu), a pretjerano vježbanje uzrokuje toleranciju na oslobođene hormone i neurotransmitere, ti se fiziološki procesi često ne smatraju usporedivima s ovisnostima o drugim tvarima.
Ovisnost o vježbanju trenutno je klasificirana pod "ovisnost o ponašanju" u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5), zlatnom standardu za dijagnozu mentalnih poremećaja. Također se smatra "kompenzacijskim ponašanjem" koje se koristi za sprječavanje debljanja, zajedno sa povraćanjem i zlouporabom laksativa, među osobama s poremećajem prehrane bulimia nervosa.
Nedavna studija, objavljena u časopisu Poremećaji prehrane i težine - studije o anoreksiji, bulimiji i pretilosti, utvrdio je da su stope ovisnosti o vježbanju gotovo četiri puta veće kod odraslih koji pokazuju znakove poremećaja prehrane.
Kako je ovisnost o vježbanju poput ostalih ovisnosti?
Postoji nekoliko sličnosti između ovisnosti o vježbanju i ovisnosti o drogama, uključujući učinke na raspoloženje, toleranciju i povlačenje.
Neurotransmiteri i sustav nagrađivanja mozga sudjeluju u vježbanju i drugim ovisnostima. Primjerice, utvrđeno je da dopamin igra važnu ulogu u ukupnim sustavima nagrađivanja, a pokazalo se da redovito, pretjerano vježbanje utječe na dijelove mozga koji uključuju dopamin.
Kao i druge ovisnosti i ponašanja, i vježbanje je povezano s užitkom i socijalnom, kulturnom ili subkulturnom poželjnošću. Ljudi koji razvijaju ovisnost o vježbanju obično su nefleksibilni u svojim razmišljanjima, slično ljudima s drugim ovisnostima, a to može ojačati obrazac ovisnosti pomažući im da redovito vježbaju. Uz to, istraživanja pokazuju da čak i ljudi s velikim rizikom od razvoja ovisnost o vježbanju u vježbanju podržavaju obitelj i prijatelji.
Zdrava kondicija nasuprot ovisnosti o vježbanju
Samo 8% korisnika teretane zadovoljava kriterije za ovisnost o vježbanju. U klasičnom obrascu ovisnosti, ovisnici o vježbanju povećavaju količinu vježbanja kako bi ponovno iskusili osjećaj eskapizma ili prirodnog vrhunca koji su prije imali s kraćim razdobljima vježbanja . Oni prijavljuju simptome odvikavanja kad nisu u mogućnosti vježbati i imaju tendenciju da se vrate na visoku razinu vježbanja nakon razdoblja apstinencije ili kontrole. Tri posto korisnika teretane smatra da ne mogu prestati vježbati.
Iako se mnogi razlozi za vježbanje dijele među vježbačima bez obzira jesu li ovisni ili ne - zdravlje, kondicija, upravljanje težinom, slika tijela i ublažavanje stresa - vježbači koji nisu ovisni navode i druge razloge zbog kojih ovisnici vježbaju nemoj dijelite, poput društvenog uživanja, opuštanja i samo vremena.
Ljudi kojima prijeti ovisnost o vježbanju imaju poteškoće u drugim područjima u životu zbog kojih vježbaju na opasnu razinu. Snažno osjećaju da im je vježbanje najvažnija stvar u životu, a vježbu koriste kao način izražavanja emocija, uključujući bijes, tjeskobu i tugu, te za rješavanje stresa na poslu i vezama. Neki znaju da je njihovo pretjerano vježbanje izazvalo sukobe s članovima njihove obitelji.
Središnja funkcija ovisnosti o vježbanju je osjećaj kontrole - nad raspoloženjem, tijelom i okolinom - koju vježba pruža. Također pruža osjećaj strukture.Ironično je, kao i kod drugih ovisnosti, pokušaj ostvarivanja kontrole na kraju dovodi do gubitka kontrole nad sposobnošću uravnoteženja aktivnosti s drugim prioritetima u životu. Ljudi koji su ovisni o vježbanju obično propuštaju obiteljske, društvene i radne događaje ili zanemaruju posao, školu ili osobne odgovornosti zbog potrebe za vježbanjem.
Što učiniti ako mislite da ste ovisni o vježbanju
Tjelovježba je izvrstan način za upravljanje stresom i rješavanje negativnih osjećaja. Ako su vaše potrebe za vježbanjem veće od vaše sposobnosti za upravljanje odnosima i osjećajima, možda će vam trebati veća pomoć, kako za prevladavanje ovisnosti, tako i za pronalaženje zdravijih načina suočavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja ovisnosti.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
