Osjećaj usamljenosti ne događa se samo kad ste sami. U stvari, neki ljudi uživaju u vremenu za sebe.
S druge strane, to što ste u blizini drugih ljudi ne znači da se ne možete osjećati usamljeno. Možda se čak i osjećate usamljeno kad ste u sobi punoj ljudi. Kad se ne osjećate povezani ni s kim ili se osjećate kao da vas nitko ne razumije, možda ćete se osjećati kao da ste potpuno sami, čak i ako ste u blizini prijatelja ili obitelji.
Samoća je normalno, ljudsko iskustvo. Ali ako se ne označi, to može biti loše za vaše emocionalno i fizičko zdravlje.
Neke su studije pokazale da je samoća jednako loša za vaše zdravlje kao i pušenje 15 cigareta dnevno.
Bez obzira osjećate li se povremeno pomalo usamljeno kad ste sami kod kuće ili osjećate dubok osjećaj usamljenosti koji nikad ne prolazi, važno je usamljenosti riješiti na zdrav način. Evo 10 stvari koje možete učiniti odmah kad se osjećate usamljeno.
Priznajem da se osjećate usamljeno
Ne trošite energiju boreći se protiv svojih osjećaja ili pokušavajući potisnuti svoje osjećaje. Svi se ponekad osjećaju usamljeno.
A osjećati se usamljeno ne znači da ste gubitnik i ne znači da ste slabi. To samo znači da ste čovjek.
Studije su otkrile da označavanje vaših osjećaja može smanjiti njihov intenzitet. Dakle, jednostavno stavljanje imena usamljenosti moglo bi pomoći vašem mozgu da shvati kako se osjećate i odmah vam pomoći da se osjećate malo manje usamljeno.
Izradite plan
Ponekad trebate riješiti problem. U drugim slučajevima morate riješiti svoje osjećaje u vezi s problemom.
Razmislite treba li najbolji način rješavanja vaših usamljenih osjećaja uključivati rješavanje problema (povezivanjem s nekim) ili rješavanje osjećaja zbog problema (briga o svojim osjećajima).
Ako se u petak navečer osjećate usamljeno i imate prijatelje ili članove obitelji koje biste mogli nazvati, možda ćete odlučiti da je najbolji način da se problem riješi jest da se obratite nekome. Možda ćete primijetiti da razgovor putem telefona pomaže. Ili možete pozvati nekoga da provodi vrijeme s vama.
Ako se obratite ljudima i nitko ne reagira, možda ćete se osjećati još usamljenije. Ali, tada ćete se znati pozabaviti problemom iz drugog kuta. Obraćajte se osjećajima usamljenosti, umjesto da se pokušavate povezati s nekim.
Možete se odlučiti za zdravu strategiju suočavanja koja vam omogućuje da se osjećate bolje. Crtanje, pletenje ili vrtlarenje samo su nekoliko primjera osamljenih aktivnosti koje bi vam mogle pomoći da se sa svojom samoćom bavite na zdrav način.
Povežite se s ljudima iz svoje prošlosti
Ponekad je lakše povezati se sa starim prijateljima nego stvoriti nove. Možda ste s godinama izgubili kontakt sa cimerom na fakultetu. Ili možda imate rođaka s kojim jednostavno ne razgovarate baš često.
Mogli biste posegnuti i vidjeti kako im ide. Razgovarajte o tome kako ste propustili mogućnost nadoknađivanja i razgovarajte o tome kako biste se željeli ponovno povezati.
Možda će vam biti lako povezati se s bivšim školskim kolegama, ljudima iz starog susjedstva ili prethodnim suradnicima, jer već imate zajedničkih stvari. Prisjećanje na stara vremena može vam pomoći da se ponovno povežete i možda ćete otkriti da ste u mogućnosti uspostaviti vezu koja ide prema naprijed.
Obratite se ljudima putem društvenih mreža ili tekstnih poruka. Ali pokušajte se povezati telefonom, putem video chata ili osobno. Povezivanje licem u lice može vam pomoći ublažiti vašu usamljenost više od slanja poruka.
Pridružite se grupi ili klubu
Uz potencijalno povezivanje s ljudima iz vaše prošlosti, možda ćete se odlučiti i za povezivanje s novim ljudima.
Potražite aktivnosti u zajednici koje bi vam mogle dobro odgovarati. Od knjižarskih klubova i vrtlarskih klubova do planinarskih grupa i poslovnih grupa, vjerojatno ćete otkriti da postoji mnogo načina za povezivanje s ljudima u vašem području.
Možete provjeriti svoje lokalne novine ili isprobati web stranicu poput "okupljanja" kako biste vidjeli što se događa u vašoj zajednici.
Prisustvujte događaju i neka vam bude prioritet razgovor s nekoliko ljudi. Možda vam prisustvovanje nekoliko različitih događaja ili pridruživanje nekoliko različitih klubova pomogne da upoznate više ljudi.
Pročitaj knjigu
Čitanje knjige pomaže vam ući u glavu likovima ili pripovjedačima. Pomoći će vam da shvatite kako drugi ljudi misle i može vam pomoći da se osjećate povezano.
Možda biste poželjeli pročitati knjigu za kojom ponekad obično ne biste posegnuli. Bez obzira na to znači li provjeru knjige o samopomoći iz knjižnice ili slušanje znanstveno-fantastične audio knjige, knjige mogu proširiti vaš svijet i pomoći vam da se osjećate malo manje usamljeno.
Pronađite internetski forum
Jedna od mnogih prekrasnih stvari na internetu je ta što se možete povezati s ljudima iz cijelog svijeta. Pomoću nekoliko klikova možete pronaći ljude sa sličnim interesima, problemima i ciljevima.
Možete potražiti forume na kojima ljudi raspravljaju o temama koje vas zanimaju - od rijetkih zbirki do neriješenih misterija. Razgovor s drugim ljudima o stvarima zbog kojih se osjećate strašno ili temama u kojima uživate može vam pomoći da se osjećate povezano - čak i ako ih nikada niste osobno upoznali.
Naučite nešto novo
Uzbuđenje zbog nečega što učite - bio to novi jezik ili nova vještina - moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje. To bi također moglo otvoriti vrata za upoznavanje novih ljudi.
Prijavite se na tečaj kuhanja ili pohađajte karate. Ili potražite internetski tečaj koji možete pohađati. Web stranice poput Udemy nude cjenovno prihvatljive tečajeve iz predmeta od fitnesa do grafičkog dizajna.
Bavite se hobijem
Kreativna mjesta mogu vam potaknuti raspoloženje i pomoći vam da živite u trenutku. To znači manje katastrofalnih razmišljanja o "zauvijek biti sam" i manje zadržavanja na negativnim incidentima iz prošlosti poput "Ne mogu vjerovati da mi je to rekla".
Ako nemate nijedan hobi, neka vam bude prioritet da ga dobijete. Eksperimentirajte s različitim aktivnostima, od ribolova do lončarstva, sve dok ne otkrijete stvari koje volite.
Izvršite čin ljubaznosti
Učiniti nešto lijepo za druge ljude može vam pomoći da se osjećate bolje. To vam također može pomoći da se osjećate povezaniji sa zajednicom.
Bez obzira na to uključite li se u službeno prikupljanje sredstava u zajednici ili odlučite učiniti dobronamjerno djelo za susjeda, puno je stvari koje činite da biste učinili djela dobrote. Ako se borite da pronađete nešto što možete učiniti, možete kontaktirati lokalne dobrotvorne organizacije, bolnice, domove za starije osobe ili skloništa za životinje kako biste vidjeli kako možete volontirati ili ponuditi pomoć.
Zatražite stručnu pomoć
Ako se borite s samoćom i ne znate što učiniti, možda biste željeli potražiti stručnu pomoć. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći da uspostavite značajnije veze s ljudima, a može vam pomoći i da otkrijete strategije za zdravo suočavanje s samoćom.
Također je važno posegnuti za stručnom pomoći ako ste se sa svojom samoćom nosili na nezdrav način. Ako previše pijete, okrećete se hrani radi utjehe ili se bavite drugim nezdravim ponašanjem, dugoročno možete povećati svoju usamljenost.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su se neki ljudi osjećali usamljeno puno prije COVID-19, drugi proživljavaju više usamljenosti nego ikad sada. U svakom slučaju, samo znajte da niste sami kad se osjećate usamljeno (iako se tako osjeća). Milijuni drugih ljudi mogu se povezati s vašim iskustvom.
7 stvari koje treba učiniti ako se osjećate emocionalno
