Što je interpersonalna terapija?
Interpersonalna terapija (IPT) kratkoročni je oblik psihoterapije, obično od 12 do 16 sesija, koja se koristi za liječenje depresije i drugih stanja. Kao što mu samo ime govori, IPT se fokusira na vaše međuljudske odnose i socijalne interakcije. To uključuje koliko podrške imate od drugih i utjecaj tih odnosa na vaše mentalno zdravlje.
Kad je IPT prvi put razvijen, mnogi su stručnjaci za mentalno zdravlje konceptualizirali depresiju kao "zasnovanu na osobi". Odnosno, nije se smatralo da se depresija temelji na nečijem okruženju. IPT prepoznaje da odnosi neke osobe mogu imati ogroman utjecaj na mentalno zdravlje.
Vrste interpersonalne terapije
Postoji nekoliko različitih prilagodbi interpersonalne terapije s kojima se možete susresti. Ovi su:
Dinamička interpersonalna terapija
Dinamična interpersonalna terapija (DIT) također se ponekad naziva psihodinamička interpersonalna terapija ili terapija zasnovana na mentalizaciji. DIT je stvoren za vas da bolje razumijete vlastite misli i osjećaje, kao i misli i osjećaje drugih. Općenito se sastoji od 16 sesija tijekom pet mjeseci.
Metakognitivna interpersonalna terapija
Metakognitivna interpersonalna terapija (MIT) integrativni je pristup rješavanju poremećaja ličnosti s istaknutom emocionalnom inhibicijom (usporavanjem osjećaja) ili izbjegavanjem. Jedno 12-tjedno istraživanje otkrilo je da je bavljenje MIT-om pomoglo smanjiti simptome depresije i poboljšati sposobnost prepoznavanja emocija.
Interpersonalna terapija također se ponekad koristi u modificiranom obliku terapije parova, na primjer kada bračne nevolje doprinose depresiji.
Tehnike
Budući da IPT zauzima pristup poboljšanju depresije poboljšavanjem odnosa, započinje s terapeutom koji provodi međuljudski inventar. Ovaj je popis detaljan pregled vaših značajnih odnosa, kako trenutnih, tako i prošlih. Ti se odnosi zatim grupiraju prema četiri glavna problematična područja.
Tuga
Depresija se može javiti kao rezultat gubitka voljene osobe. Iako je normalno proći kroz pet stupnjeva tuge u ovakvoj situaciji, veliki gubitak može rezultirati i neriješenom tugom. Ovo je tuga koja kasni (ostaje dugo vremena nakon gubitka), iskrivljena je ili tuga u kojoj možda ne osjećate emocije, ali umjesto toga imate druge simptome povezane s depresijom, poput nesanice i umora.
Spor oko uloga
Spor oko uloga događa se kada vi i značajni ljudi u vašem životu imaju različita očekivanja od vaše veze. Primjer toga je ako smatrate da bi vaš supružnik trebao pokazati više ljubavi ili postaviti više pitanja o vašem danu. To može dovesti do toga da se osjećate depresivno kad one ne čine te stvari.
Prijelaz uloga
Depresija se može pojaviti tijekom životnih prijelaza, kada se vaša uloga promijeni i ne znate kako se nositi s tom promjenom. Vjenčanje, razvod, roditelj i odlazak u mirovinu primjeri su prijelaza uloga.
Interpersonalni nedostaci
Ako vam je teško uspostaviti i održavati kvalitetne odnose, IPT vam može pomoći u prepoznavanju vaših međuljudskih deficita. To može uključivati bilo koji osjećaj neprikladnosti koji imate, bilo da vam je teško izraziti svoje osjećaje, te druge osjećaje ili uvjerenja koji vas sprečavaju u učinkovitoj komunikaciji.
Vaš vam terapeut može pomoći da odredite koje je područje najodgovornije za vaše trenutne probleme. Terapija je tada usmjerena na pomoć u rješavanju ovog specifičnog međuljudskog problema.
Čemu interpersonalna terapija može pomoći
IPT je izvorno stvoren da bude kratki tretman za depresiju. Međutim, pokazalo se također učinkovitim liječenjem niza drugih stanja, uključujući:
- Anksioznost
- Bipolarni poremećaj
- Granični poremećaj osobnosti
- Distimija
- Poremećaji u prehrani
- Perinatalna i postporođajna depresija
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Socijalni anksiozni poremećaji
- Poremećaji upotrebe supstanci i alkohola
Također može biti korisno za rješavanje problema vezanosti, tuge, prilagodbe i prijelaza života i sukoba u vezama,
Blagodati interpersonalne terapije
Interpersonalna terapija može imati niz važnih blagodati. To uključuje:
- Poboljšani odnosi: IPT može pomoći pacijentima da shvate kako njihove veze utječu na njihov život. Cilj je dvojak: pomoći pacijentima da bolje funkcioniraju socijalno i smanjiti osjećaj depresije.
- Smanjena depresija: Ovaj oblik psihoterapije temelji se na shvaćanju da se depresija javlja u kontekstu odnosa. Drugim riječima, vaši odnosi mogu potencijalno povećati ili smanjiti depresiju, a osjećaj depresije može utjecati na vaše veze. Kao takav, cilj IPT-a je ublažiti simptome depresije poboljšavanjem načina interakcije s drugima.
Za razliku od nekih drugih oblika psihoterapije za depresiju, IPT ne pokušava proniknuti u vaše unutarnje sukobe koji su rezultat prošlih iskustava. Umjesto toga, fokusira se prvenstveno na vaše trenutne odnose, na to kako oni mogu utjecati na vaše simptome depresije i načine na koje možete poboljšati svoje interakcije radi zdravijeg stanja duha.
Interpersonalna terapija prepoznaje da depresija nije uvijek "problem osobe", ali može biti uzrokovana i problemima odnosa.
Učinkovitost
Utvrđeno je da je IPT učinkovit u liječenju različitih vrsta i težine depresivnih poremećaja, kao i drugih stanja mentalnog zdravlja. Ova vrsta terapije može biti najbolja u kombinaciji s lijekovima u određenim okolnostima.
- Pregled istraživanja iz 2013. godine pokazao je da je IPT jednako učinkovit kao i CBT za liječenje velikog depresivnog poremećaja i može se preporučiti kao prvo liječenje stanja.
- Neka istraživanja otkrila su da interpersonalna terapija može pomoći u sprečavanju razvoja velike depresije. Redovito bavljenje IPT-om također može pomoći u sprečavanju recidiva depresije.
- Istraživanje je također otkrilo da je IPT pokazao značajne učinke u liječenju poremećaja prehrane, anksioznih poremećaja, poremećaja upotrebe supstanci, kao i drugih stanja mentalnog zdravlja.
- Utvrđeno je da bavljenje IPT-om u paru poboljšava depresiju i smanjuje probleme u vezi.
Stvari koje treba razmotriti
Iako IPT može biti učinkovita i privlačna opcija, možda nije najbolji izbor za sve. Motivacija igra ključnu ulogu u procesu liječenja, pa može biti teško stvoriti promjenu ako osoba nije motivirana ili ne želi ispitati i pozabaviti se ulogom koju igra u svojim odnosima.
Također je važno napomenuti da stanja poput depresije i poremećaja prehrane mogu biti ponavljajuća stanja. Čak i nakon početnog liječenja, možda će vam trebati sesije održavanja kako bi se spriječio povratak, ojačale vještine i zadržao napredak. To bi moglo uključivati mjesečnu sesiju radi razjašnjavanja vještina ili rješavanja promjena u životu osobe.
Kako započeti
Trebali biste očekivati da će vaše liječenje trajati otprilike 12 do 16 tjedana. Sjednice su strukturirane i uključuju redovno ocjenjivanje, razgovore s terapeutom i domaće zadaće.
Tijekom prvih nekoliko termina vaš će terapeut naučiti više o vama, vašim simptomima i vašoj povijesti odnosa. Zatim ćete surađivati sa svojim terapeutom na rješavanju određenih problematičnih područja. Korištene strategije mogu se prilagoditi tijekom napredovanja liječenja, tako da se vaši ciljevi, zadaci i sesije mogu mijenjati dok vaš terapeut nastavlja procjenjivati vaš napredak.
IPT je dostupan u različitim formatima, od pojedinačnih do grupnih sesija i sesija u kojima možete sudjelovati osobno ili putem internetske terapije.
Također bi moglo biti korisno kombinirati IPT s drugim tretmanima depresije. Na primjer, istraživanja pokazuju da je kombiniranje terapije s lijekovima često učinkovitije od samostalnog liječenja.
Interpersonalna terapija može pomoći u učinkovitom liječenju depresije i drugih stanja mentalnog zdravlja usredotočujući se na aspekte vaših odnosa koji mogu potaknuti vaše stanje. U nekim slučajevima može biti korisno izravno uvođenje značajnih drugih u proces terapije. Liječnik vam može pomoći da utvrdite odgovara li IPT vašim potrebama, kao i hoće li raditi bolje ako se kombinira s drugim tretmanima.
7 najboljih mrežnih izvora pomoći za depresiju
