Kao jedan od najčešćih poremećaja raspoloženja, velika se depresija može razviti u bilo koga, u bilo kojoj dobi i u bilo koje doba. Za neke ljude simptomi depresije mogu biti gori noću, što dovodi do poteškoća u spavanju, tjeskobe i osjećaja izoliranosti i beznađa. Drugi mogu imati depresiju ujutro, što se naziva dnevnim promjenama raspoloženja.
1:487 činjenica koje biste trebali znati o noćnoj depresiji
Simptomi
Velika depresija uzrokuje ozbiljne simptome koji ometaju vaše raspoloženje i svakodnevne aktivnosti. Ako ste većinu dana, gotovo svaki dan, tijekom dva ili više tjedana imali veći broj ovih simptoma, a oni ne postaju bolji, trebali biste posjetiti svog liječnika.
- Problemi sa spavanjem, poput spavanja više nego što je normalno ili poteškoće sa spavanjem ili spavanjem
- Jedete više ili manje nego što to inače radite
- Gubitak ili debljanje kilograma
- Gubitak interesa i / ili užitka u aktivnostima u kojima ste nekada uživali
- Nedostatak energije
- Poteškoće u obavljanju uobičajenih svakodnevnih zadataka, poput pranja zubi ili kupanja
- Glavobolja, bol u trbuhu ili druga bol koja ne reagira na liječenje i nema očiti uzrok
- Razdražljivost
- Osjećaj tuge i / ili tjeskobe
- Osjećaj beznađa
- Plač
- Nemir
- Osjećaj izoliranosti ili usamljenosti
- Osjećaj bezvrijednosti, krivnje ili bespomoćnosti
- Poteškoće u koncentraciji
- Suicidalne misli ili pokušaji ili razmišljanje o smrti
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Uzroci
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu dovesti do pogoršanja osjećaja depresije noću. Neke od njih možda ćete moći prilagoditi, dok je drugima izazovnije upravljati.
Ruminiranje
Ljudi s depresijom često razmišljaju ili više puta razmišljaju o prošlim događajima i problemima koji ih se tiču, pokušavajući ih razumjeti ili zamisliti da imaju drugačiji ishod. Budući da depresija uzrokuje tendenciju da se usredotoči na negativne događaje (na primjer, mentalno proživljavanje borbe s prijateljem), preživljavanje može potaknuti osjećaj depresije i tjeskobe. To je obično glavni uzrok simptoma noćne depresije.
Nije iznenađujuće što ste skloniji preživljavanju kada ste sami i bez ometanja, što za mnoge od nas obično bude noću. Umor na kraju dana također nas može učiniti sklonijima osjećajima dolje. Iako je preživanje normalno, može biti krajnje nezdravo, osobito ako uzrokuje ili pogoršava depresiju ili tjeskobu.
Noćno izlaganje svjetlosti
Brojne su studije o povezanosti izlaganja svjetlosti noću i depresije. Jedna studija objavljena u Američki časopis za epidemiologiju pokazao je povezanost između niske izloženosti svjetlosti spavaće sobe tijekom spavanja i razvoja simptoma depresije u starijih odraslih osoba, iako izloženost svjetlosti više nego vjerojatno nije jedini uzrok.
Rizik bi mogao biti još veći za mlađe ljude, jer su njihove oči osjetljivije. Još uvijek nije jasno kako su točno povezani svjetlost i depresija, ali moguće je da izlaganje čak i maloj količini svjetlosti tijekom noći ometa vaše cikluse spavanja, što zauzvrat ometa vaše raspoloženje.
Poremećaj cirkadijanskog ritma
Višestruka istraživanja pokazala su da je vaš cirkadijanski ritam ili unutarnji sat spavanja veći, rizik od razvoja depresije ili pogoršanja simptoma veći. Poremećaj cirkadijalnog ritma može nastati kao rezultat zaostajanja mlaza, rada u noćnoj smjeni i povećane svjetlosti izloženost noću, između ostalih čimbenika. Općenito, najbolje je biti budan i aktivan danju i osigurati najbolju kvalitetu sna noću.
Kronotip
Smatrate li sebe ranom pticom, noćnom sovom ili negdje između? Koliko dugo i kada spavate noću naziva se kronotip. Jedno istraživanje o povezanosti kronotipija i depresije promatralo je 32.470 žena koje su u prosjeku imale 55 godina i nisu imale depresiju. Svatko je kategorizirao svoj kronotip: rani, srednji ili kasni.
Od tih žena, 2.581 je završilo s dijagnosticiranom depresijom tijekom razdoblja praćenja od četiri godine. Žene koje su identificirale rane ptice imale su 12% niži rizik od razvoja depresije u odnosu na žene srednje razine, dok su noćne sove imale 6% veći rizik. Rezultati su jasno pokazali da što je žena snažnije identificirana kao noćna sova , to je veća vjerojatnost da će razviti depresiju.
Ova studija ne pokazuje da biti noćna sova uzrokuje depresiju. No, činjenica da postoji više studija koje ukazuju na vezu između kronotipova i depresije znači da je potrebno više istraživanja, posebno u vezi s genetskim i okolišnim utjecajima.
Snalaženje
Ove strategije mogu biti korisne za prekidanje ciklusa negativnih misli tijekom noći i za suzbijanje simptoma noćne depresije.
Stvorite pozitivne misli
Sudjelovanje u hobiju u kojem uživate, poput pisanja, sviranja instrumenta, crtanja ili slikanja te meditacije ili molitve, može vam pomoći stvoriti pozitivne misli. Pokušavate svoj um napuniti pozitivnim stvarima, tako da nema mjesta da se negativne misli uvuku i zauzmu prostor.
Rješavanje problema negativnih događaja
Ljudi koji promišljaju imaju tendenciju ne samo ponavljati događaje već se i upuštati u misli poput: "Zašto mi se to uvijek događa?" i "Što nije u redu sa mnom da se ne mogu nositi?" Ove vrste misli dovode do osjećaja bespomoćnosti.
Umjesto toga, uzmite trenutak kad razmišljate jasno i identificirajte barem jedan korak koji možete poduzeti da biste prevladali svoje probleme. To može biti i jednostavno, poput pozivanja prijatelja da pokuša razmisliti o rješenju. Ovaj mentalni prekid i proaktivno djelovanje pomažu vam da vratite moć nad situacijom i osjećate se manje bespomoćno.
Izgradite samopoštovanje
U čemu si dobar? U čemu uživate? Razmislite o nekim načinima kako izgraditi svoj osjećaj vlastite vrijednosti, poput pohađanja nastave borilačkih vještina, započinjanja novog hobija, uzimanja glazbenog instrumenta na kojem ste svirali ili noćnog ili internetskog predavanja iz predmeta koji vas fascinira . Osjećaj dobrog prema sebi i onome što postižeš pomaže u zadržavanju preživljavanja.
Vježbajte dobru higijenu spavanja
Postavite se za uspjeh spavanja koliko god možete.
- Ne idite u krevet dok se stvarno ne umoriteTo vam daje manje vremena da počnete razmišljati o svim problemima i negativnim događajima u svom životu. Ako niste pospani, pokušajte čitati knjigu ili časopis dok ne postanete.
- Neka vaša soba bude u mraku. Ne boli učiniti vašu spavaću sobu što tamnijom kako biste spriječili bilo kakav poremećaj u spavanju tijekom noći. Pokušajte zatamniti sjenila u sobi ili rolete i ne ostavljajte televizor uključen noću.
- Smanjite izloženost zaslonima prije spavanja. Isključite zaslone i elektroniku najmanje dva sata prije spavanja kako biste povećali vrijeme spavanja. Izloženost plavoj svjetlosti koja se emitira s ekrana neposredno prije spavanja može prekinuti vaš san i dovesti do lošije kvalitete spavanja.
Liječenje
Ako vam strategije samopomoći ne pomognu u preživanju, vrsta psihoterapije koja se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) također je opcija koja će vam pomoći u suočavanju s ovim problemom. CBT usmjeren na promišljanje posebno je usmjeren na pomoć bolesnika s preživljavanjem, premda se još uvijek provode studije o njegovoj učinkovitosti.