Kako upravljati OCD-om tijekom pandemije koronavirusa

Ključni za poneti

• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) izgleda i osjeća se različito za svaku osobu s tim stanjem, ali novi pokretači povezani s pandemijom COVID-19 potencijalno mogu biti još izazovniji za ljude koji pokušavaju upravljati tim stanjem.
• Čak i prije pandemije, neki ljudi s OCD-om mogli su se već osjećati zaokupljeni brigama o svom zdravlju ili zdravlju svojih najmilijih - brigama koje je samo pojačao COVID-19.
• Kompenzacijska ponašanja, poput pranja ruku i upotrebe sredstva za dezinfekciju ruku, također mogu postati intenzivnija kao odgovor na sigurnosne smjernice.
• Dostupni su izvori mentalnog zdravlja koji mogu pomoći osobama s OCD-om da se nose sa pojačanim ili novim simptomima koji su se pojavili tijekom pandemije.

Oni s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) već su podložni nekontroliranom, opsesivnom ponašanju i mislima koje mogu ometati njihov svakodnevni život. Kad u jednadžbu dodate neviđenu krivulju globalne pandemije, te tendencije mogu brzo izmaknuti kontroli.

Način na koji se te tendencije OCD-a mogu predstaviti tijekom tog vremena u konačnici varira ovisno o pojedincu. Za neke to može uključivati ​​izrazito povišen strah oko njihovog zdravlja, uključujući opsesivno ponašanje i misli (poput kompulzivnog provjeravanja simptoma u tijelu ili preopterećenja prilikom pranja ruku).

Drugima se može predstavljati opsesija oko čistoće ili ažuriranja te prisilno čišćenje ili provjeravanje vijesti do te mjere da to ozbiljno utječe na mentalno zdravlje i međuljudske odnose.

Iako globalna pandemija daje razloga za zabrinutost, postoji granica između dobrog informiranja i zaštite sebe i svojih najmilijih te pogoršanja OCD-a koje potencijalno može štetiti.

U nastavku smo iznijeli što je OCD i kako znati imate li zdravstveno stanje, naznačuje da se vaš OCD možda spiralizira i opipljive načine na koje možete suzbiti ove tendencije čak i usred panike.

Budite u toku: Detaljan vremenski slijed slučajeva koronavirusa 2019. (COVID-19) Prema CDC-u, WHO

Što je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)?

Doktorica Stephanie Newman, klinička psihologinja i autorica, objašnjava OCD kao "Opsesivno-kompulzivni poremećaj je psihijatrijsko stanje koje karakterizira prisutnost neželjenih ili nametljivih misli ili slika (opsesije) ili ponavljajućeg ponašanja (prisile)."

Nametljive misli, slike i ponašanja - koja se obično materijaliziraju kao snažan poriv ili potreba za izvođenjem ritualiziranih radnji - zbunjujuće su za one koji imaju OCD. Te se opsesije i prisile ne osjećaju dijelom pojedinca, a oboljeli su često svjesni da im treba pomoć.

U tom smislu, oni koji doživljavaju nametljive opsesije ili prisile često mogu prepoznati svoj OCD, kaže dr. Newman. Ipak, ako ga dijagnosticira stručnjak, daje vam jasan odgovor i, u nekim slučajevima, korisne medicinske recepte.

„Ako je vaša tjeskoba akutna i može se ublažiti samo izvođenjem određenih ponašanja iznova, vrijeme je da se posavjetujete s ovlaštenim mentalnim radnikom. Isto tako, ako ne možete izbaciti uznemirujuću sliku ili misao iz svog uma zaglavljenog na nečem dulje od dva sata, dobra je smjernica - može biti korisno razgovarati s nekim o tome što se događa “, kaže dr. Newman.

Ponašanja koja ukazuju na vaš OCD mogu biti spiralna

Svaka velika uznemirenost u vašem svijetu - uključujući ovu pandemiju koronavirusa - može pokrenuti vaš OCD i poslati vas nezdravim putem. Amber Trueblood, LMFT, kaže da znakovi koje ste možda počeli spiralizirati uključuju sljedeće:

• Vrijeme: Povećala se količina vremena koje provodite u kompulzivnom ponašanju. Zabilježite koliko minuta ili sati provodite u kompulzivnom ponašanju. Ako se ovo znatno ili dosljedno povećava, možda se spiralizirate.
• Udarac: Vaše ponašanje utječe na druge čimbenike u vašem životu, uključujući vaše međuljudske odnose, posao i sposobnost spavanja, vježbanja ili jedenja.
• Anksioznost: Vaša se tjeskoba ne smanjuje ni nakon vašeg kompulzivnog ponašanja.
• Zabrinutost: Vaši najmiliji komentirali su vam vaše nedavno ponašanje.
• Osjećate se kao da se približavate (ili ste upoznali) svojoj točki prijeloma.

OKP usred pandemije

Kada je konkretno riječ o koronavirusu, evo nekoliko mogućih ponašanja na koja treba obratiti pažnju:

• Opsjednutost vlastitim zdravljem ili zdravljem voljenih.
• Kompulzivno pranje ruku iznova i iznova
• Prateći ciklus vijesti do te mjere da ulazi u vaš svakodnevni život, kompulzivno se prijavljuje na društvene medije ili iskušava vaše jedinstvene tendencije OCD-a.

Kako obuzdati tendencije OCD-a tijekom koronavirusa

Razumijevanje da se možda vrti spiralno je prvi korak u vraćanju kontrole. Za ublažavanje tjeskobe također preporučujemo sljedeće:

Pratite svoje misli i ponašanje u časopisu

U časopisu zabilježite sve obrasce, kolebanja i petlje anksioznosti popraćene potrebom izvođenja rituala za ublažavanje anksioznosti.

„Svjesnost je prvi korak. (Svjesni) nametljive prirode uznemiravanja (misli) ili uvida da postoji potreba za ponavljanjem nekog ponašanja kako bi se smanjila tjeskoba važni su uvidi. Jednom kad shvatite da se misli i ponašanja nameću, možete poduzeti radnje da prekinete ciklus ”, objašnjava dr. Newman.

Stephanie Newman, dr. Sc

Zapišite misao koju imate, doba dana i što je prethodilo misli. Isto s bilo kojim ponašanjem. Svakodnevno bilježenje anksioznosti u časopis omogućuje vam praćenje povećanja ili smanjenja i usporedbu doba dana i pojedinih okidača.

- Stephanie Newman, dr. Sc

Časopis ne mora biti savršen, a ako propustite dan, to je u redu. Potrudite se zapisati gore navedeno kako biste imali konkretnu povijest i mogli bolje odrediti obrasce i okidače.

Smanjite unos vijesti i društvenih medija

Obaviještenost je važna, ali opsesivno prilagođavanje vijestima, provjeravanje statistike ili listanje feedova društvenih mreža može zapaliti tjeskobu i potaknuti tendencije OCD-a.

Stvorite snažne parametre oko potrošnje vijesti i društvenih medija. Možda to izgleda kao da se ograničite na sat vremena pregledavanja vijesti ujutro prije početka dana.

Upoznajte se sa CDC smjernicama

Znajte koje su CDC smjernice i slijedite ove preporučene mjere opreza kako biste zaštitili sebe, svoje voljene i neznance. Razumijevanjem što su CDC smjernice, možete se lakše odmoriti znajući da ih se pridržavate. Također ćete bolje razumjeti kada možda previše zalutate.

Provoditi prakse samopomoći

Sasvim je normalno osjećati se kao da je vaš svijet izbačen naopako. Niste sami i provlačite se kroz nepoznati teritorij trudeći se da se njime krećete. Suosjećanje prema sebi - što znači da se olabavite i ulažete u sebe samopomoći - može vam pomoći.

Jantar Trueblood, LMFT

Primjena praksi samopomoći djeluje jer će svi alati koje možete koristiti za upravljanje tjeskobom povećati prag za rješavanje trenutne zdravstvene krize. Odaberite prakse samopomoći koje ćete najvjerojatnije zapravo koristiti kako biste se postavili za uspjeh.

- Amber Trueblood, LMFT

Vježbajte, pecite, započnite projekt, pročitajte knjigu i digitalno komunicirajte s prijateljima ili obitelji zbog kojih se osjećate dobro. I budite dobri prema sebi.

Nastavite uzimati lijekove

Imajte na umu da, bez obzira na okolnosti, uvijek trebate nastaviti uzimati propisanu dozu lijeka i razgovarati s liječnikom ako trebate bilo kakvu prilagodbu.

Trueblood objašnjava: „To pomaže jer je vaša neurokemijska ravnoteža u opasnosti. Upotrijebite alarm na telefonu, naknadno ga stavite u hladnjak ili napišite na ogledalu u kupaonici kako biste se podsjetili da lijekove uzimate kao oblik samopomoći. "

Razgovarajte s profesionalcem

Dostupne su brojne teleterapijske usluge, a vaš terapeut u ovom trenutku također može ponuditi i internetske terapijske usluge. Razgovor s profesionalcem može vam pomoći da utvrdite koja ponašanja mogu biti nezdrava. Također vam može pomoći da odredite svoj najbolji pristup prema naprijed.

Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.

Što ovo znači za vas

U ovim jedinstveno izazovnim vremenima neizbježno će se pojaviti neravnine na putu kada je riječ o upravljanju vašim mentalnim zdravljem. Potrudite se da ostanete u kontaktu s ljudima koji vas vole i podržavaju, budite otvoreni prema onome što proživljavate i nikada se ne ustručavajte tražiti pomoć.

Korisne poveznice

Ostati mentalno jak tijekom pandemije koronavirusa

Česta pitanja o internetskoj terapiji

Suočavanje s samoćom tijekom pandemije koronavirusa

Kako optimizirati imunološki sustav (iz Verywell Fit-a)

Kreativne alternative fitnes rutinama (od Verywell Fit)

Što učiniti ako se vaše dijete boji smrti od koronavirusa (iz obitelji Verywell)