Ako ste pili na razini koja se smatra rizičnom ili teškom pićem, možda ćete htjeti razmisliti o promjeni načina pijenja ili potpuno prestati. Ali koji je najbolji izbor za vas? Trebate li pokušati moderirati konzumaciju alkohola ili biste trebali prestati?
Mnogi ljudi nauče moderirati svoje pijenje i uspješni su u vraćanju na obrazac niskog rizika. Kao što postoje skupine za podršku onima koji pokušavaju prestati piti, tako postoje i skupine za podršku onima koji pokušavaju smanjiti ili umjeriti svoje piće.
Smanjiti
Ako pokušate smanjiti, ali utvrdite da ne možete ostati u granicama koje ste sami postavili, možda je najbolje da prestanete. Jedan od glavnih razloga zašto ljudi odluče prestati piti i traže pomoć da bi to učinili je zato što otkrivaju da su izgubili sposobnost kontrole količine koju piju.
Vi ste osoba koja je u najboljem položaju donijeti odluku hoće li se smanjiti ili odustati. Ako dosljedno možete piti jedno ili dva pića, a ne više, tada ćete možda moći smanjiti način pijenja s malim rizikom. Ali ako otkrijete da ta prva dva pića obično potaknu potrebu za više, a rijetko pijete samo dva, velika je vjerojatnost da umjerenost nije opcija.
Prestanak pijenja
Postoje i drugi razlozi zbog kojih je odvikavanje od pijenja možda bolja opcija od umjerenosti ili smanjivanja, prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA).
Kad biste prestali biti najbolja opcija:
- Ako vam je dijagnosticiran poremećaj uzimanja alkohola ili trenutno imate simptome zlouporabe alkohola ili ovisnosti o alkoholu.
- Ako imate određena medicinska stanja, poput ciroze jetre, hepatitisa C, kronične boli, određenih srčanih bolesti ili mentalnih poremećaja poput bipolarnog poremećaja.
- Ako uzimate određene lijekove koji mogu negativno utjecati na alkohol.
- Ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti.
Ostali razlozi za prekid
Ako planirate napraviti promjenu u piću, najbolje je ako o toj odluci razgovarate sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vam preporučiti da prestanete piti na temelju drugih čimbenika, uključujući:
- Obiteljska povijest alkoholizma
- Tvoje godine
- Ako ste imali ozljede povezane s alkoholom
- Poremećaji spavanja povezani s alkoholom ili seksualna disfunkcija
Savjeti za moderiranje pijenja
Napravite neke male prilagodbe načina pijenja. Možda će vam uspjeti. Ako ne, prilagodite se i pokušajte nešto drugo. Možda ćete moći vratiti piće pod svoju kontrolu.
Savjeti za moderiranje pijenja alkohola:
- Jedite hranu zajedno s pićem. Ne pijte natašte. Hrana će pomoći vašem tijelu da sporije apsorbira alkohol.
- Pratite koliko pijete. Zabilježite u aplikaciji ili zapišite na papir.
- Odmjerite piće kod kuće. Pijte standardne veličine. Zamolite barmene da vam ne dopune piće. Ne prekomjerno pijte.
- Postavite ciljeve i odlučite koliko dana u tjednu želite piti i koliko ćete pića imati tih dana. Držite se svojih ciljeva. Ako se spotaknete unatrag, počnite od sljedećeg dana.
- Odvojite svoje piće. Postavite tempo pijenja na najviše jedan na sat. Pijuckajte polako. Neka svaki drugi popije čašu vode ili sode.
Pomoć može biti potrebna
Bez obzira na vašu odluku - smanjiti količinu ili prestati piti - na raspolaganju vam je podrška koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ako odlučite prestati, možda ćete htjeti potražiti pomoć. Ne morate to učiniti sami.
