Vještine opuštanja kad je to potrebno i ostajanja opuštenim kad god je to moguće mogu transformirati i mogu mjerljivo utjecati na zdravlje. To je zato što život u stanju kroničnog stresa koji ostaje fiziološki pod stresom tijekom duljih vremenskih razdoblja, bez pokretanja reakcije opuštanja vašeg tijela, može na razne negativne načine utjecati na vaše zdravlje. Učenje lako i lako opuštenosti može donijeti zdraviji i ugodniji život.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina da se brže i lakše opustite. Svaki od njih donosi svoje jedinstvene blagodati, pa je dobro znati razne tehnike pomoću kojih možete postati opušteni u kratkom roku.
Vježbe disanja
Vježbe disanja sjajan su način da se brzo i lako opustite. Može ih raditi bilo tko, bilo gdje i bilo kada. Usporavanje disanja, disanje iz dijafragme, pa čak i upotreba vizualizacije disanja načini su pomoću kojih se vježbama disanja opuštaju tijelo i um.
Meditacija
Meditacija je vrlo stara, dokazana strategija za opuštanje i opuštanje. Popularna u istočnim kulturama stoljećima, uživala je ogroman rast popularnosti na Zapadu posljednjih godina jer su istraživači pronašli dokazane koristi u znanstvenim studijama.
Meditacija nije teška, ali treba prakse. Srećom, redovita praksa može vam pomoći da se osjećate opušteno tijekom i nakon svake seanse, a vremenom vam zapravo može pomoći da budete manje reaktivni na novi stres s kojim se suočavate.
PMR (progresivno opuštanje mišića)
Progresivno opuštanje mišića (PMR) jedna je od mojih često korištenih metoda brzog opuštanja. Tehnika uključuje sistematično napinjanje i opuštanje mišića od glave do pete (ili od pete do glave), čime se oslobađa napetost i uvodi odgovor opuštanja. Vježbanjem, ova tehnika omogućuje opuštanje cijelog tijela u nekoliko sekundi. To je lagana, ali vrlo učinkovita metoda brzog opuštanja.
Vizualizacije
Budući da tijelo fizički reagira na slike koje stvara um, vizualizacije su učinkovita tehnika koja će vam pomoći da se opustite i jednostavne su i zabavne poput sanjarenja. Postoji mnogo, mnogo različitih vizualizacija koje možete pokušati učiniti opuštenijima i preokrenuti odgovor vašeg tijela na stres. Možete se vizualizirati na opuštajućem mjestu, vizualizirati pozitivan rezultat stresnog scenarija ili, jednostavnije, vizualizirati napetost i stres koji napuštaju vaše tijelo svakim udahom.
Dobro se nasmijte
Smijeh je prekrasan, prirodan način za oslobađanje napetosti u tijelu i um na bolje mjesto, tako da vaši stresori ne izgledaju toliko stresnoful. Ako imate vremena, gledanje smiješnog filma ili čitanje smiješne knjige mogu vam pomoći da unesete malo smijeha u svoj dan.
Ali ako za to nemate vremena u rasporedu, jednostavno održavanje smisla za humor tijekom redovnog dana može vam prilično pomoći u održavanju opuštenosti. Mnogo je blagodati smijeha. Strategije održavanja smisla za humor izvrsni su alati za ublažavanje stresa.
Promijenite svoju perspektivu
Mnogo onoga što vas naglašava dolazi ne od samih stresora, već od vašeg odgovora na njih. Točnije, vaš tumačenje vaših stresora, kao i vaš pristup suočavanju s njima, mogu učiniti da se sami događaji osjećaju puno više (ili manje) stresno.
Srećom ti limenka naučite mijenjati svoje misli čak i ako ne možete birati različite životne okolnosti. Postoji i nekoliko "trikova" za postizanje bolje perspektive za opuštanje u teškim uvjetima:
- Vježbajte optimizam: Stil razmišljanja optimista možete usvojiti tumačenjem određenih aspekata situacije na način koji donosi nadu i smanjuje sumnju u sebe.
- Usredotočite se na ono što možete kontrolirati: Također možete usvojiti stajalište da u situaciji možete imati više moći nego što mislite (naziva se posjedovanjem unutarnjeg mjesta nadzora, za koje se također zna da smanjuje osjećaj stresa), a zatim tražite nova rješenja.
- Izbjegavajte negativno razmišljanje: Napokon, budite sigurni da se već ne sabotirate s previše negativnim razmišljanjem i da se upoznate s uobičajenim iskrivljenim obrascima razmišljanja ili kognitivnim iskrivljenjima. Ako je tako, možete ih osvijestiti i bolje upravljati ovom vrstom razmišljanja.
Stalna praksa donosi veće koristi
Svaka od ovih praksi može biti učinkovita za ublažavanje stresa. Međutim, neki vam se mogu svidjeti više od drugih, ili neki mogu najbolje raditi u određenim situacijama. Pokušajte što više možete i pogledajte što vam najbolje odgovara.
Bez obzira na strategije koje koristite, vježbajte ih i često ih koristite, a možete održavati puno opušteniji način života. Napori za upravljanje stresom bit će najučinkovitiji ako nastavite učiti o stresu i redovito vježbate tehnike ublažavanja stresa. Resursi za upravljanje stresom mogu vam pomoći da pronađete trajne informacije i podršku koja će vam od sada pomoći u upravljanju stresom u vašem životu.