Samoća je univerzalna ljudska emocija koja je i složena i jedinstvena za svakog pojedinca. Budući da nema jedinstveni zajednički uzrok, prevencija i liječenje ovog potencijalno štetnog stanja uma mogu se dramatično razlikovati.
Na primjer, usamljeno dijete koje se bori za stjecanje prijateljstva u školi ima drugačije potrebe od usamljene starije odrasle osobe čiji je supružnik nedavno umro. Da bismo razumjeli samoću, važno je pobliže pogledati što točno podrazumijevamo pod pojmom "usamljen", kao i razne uzroke, zdravstvene posljedice, simptome i potencijalne načine liječenja usamljenosti.
Definicija usamljenosti
Iako ga uobičajene definicije usamljenosti opisuju kao stanje samoće ili samoće, usamljenost je zapravo stanje duha. Samoću istraživači definiraju kao osjećaj usamljenosti više od jednom tjedno.
Usamljenost uzrokuje da se ljudi osjećaju prazno, sami i neželjeni. Ljudi koji su usamljeni često žude za ljudskim kontaktom, ali njihovo stanje uma otežava stvaranje veza s drugim ljudima. Prema mnogim stručnjacima, usamljenost ne znači nužno biti sam. Umjesto toga, ako vi osjećati sami i izolirani, tada vam samoća utječe na stanje uma.
Na primjer, brucoš s fakulteta mogao bi se osjećati usamljeno unatoč tome što ga okružuju sustanari i drugi vršnjaci. Vojnik koji započinje svoju vojnu karijeru mogao bi se osjećati usamljeno nakon raspoređivanja u stranu zemlju, unatoč tome što je stalno okružen ostalim pripadnicima trupa.
Uzroci samoće
Faktori koji pridonose usamljenosti uključuju situacijske varijable, poput fizičke izolacije, preseljenja na novo mjesto i razvoda. Smrt nekoga tko je važan u čovjekovom životu također može dovesti do osjećaja usamljenosti. Uz to, to može biti simptom psihološkog poremećaja poput depresije.
Usamljenost se također može pripisati unutarnjim čimbenicima poput niskog samopoštovanja. Ljudi kojima nedostaje povjerenja u sebe često vjeruju da su nedostojni pažnje ili obzira drugih ljudi, što može dovesti do izolacije i kronične usamljenosti.
Zdravstveni rizici povezani s samoćom
Usamljenost ima širok raspon negativnih učinaka na fizičko i mentalno zdravlje, uključujući:
- Alkoholizam i uporaba droga
- Izmijenjena funkcija mozga
- Napredak Alzheimerove bolesti
- Asocijalno ponašanje
- Kardiovaskularne bolesti i moždani udar
- Smanjenje pamćenja i učenja
- Depresija i samoubojstvo
- Povećana razina stresa
- Loše donošenje odluka
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
To nisu jedina područja u kojima samoća uzima svoj danak. Usamljene odrasle osobe manje vježbaju od onih koje nisu usamljene. Njihova prehrana sadrži više masnoća, san je manje učinkovit i prijavljuju veći dnevni umor. Usamljenost također remeti regulaciju staničnih procesa duboko u tijelu, predisponirajući nas za prerano starenje.
Što istraživanje sugerira o samoći
Istraživači su otkrili da su niske razine samoće povezane s brakom, većim prihodima i višim obrazovnim statusom. Visoka razina usamljenosti povezana je sa simptomima tjelesnog zdravlja, životom samim, malim društvenim mrežama i nekvalitetnim socijalnim odnosima.
Bliski prijatelji pomažu u borbi protiv samoće
Istraživači također sugeriraju da je usamljenost sve češća u Sjedinjenim Državama. Od 1985. broj ljudi u SAD-u bez bliskih prijatelja utrostručio se. Djelomično su za to krivi uspon interneta i ironije, društvenih mreža.
Stručnjaci vjeruju da nije količina socijalne interakcije koja se bori protiv samoće, ali to je kvalitetu.
Imati samo troje ili četvero bliskih prijatelja dovoljno je da odbije samoću i smanji negativne zdravstvene posljedice povezane s ovim stanjem uma.
Samoća može biti zarazna
Jedno istraživanje sugerira da je usamljenost zapravo mogla biti zarazna. U desetogodišnjem istraživanju istraživači su ispitali kako se samoća širi društvenim mrežama. Rezultati su pokazali da je za ljude koji su bliski nekome tko osjeća usamljenost za 52% veća vjerojatnost da će postati i usamljeni.
Savjeti za sprečavanje i prevladavanje samoće
Usamljenost se može prevladati. To zahtijeva svjestan napor s vaše strane da napravite promjenu. Dugoročno, promjena vas može učiniti sretnijima, zdravijima i omogućiti vam da pozitivno utječete na druge oko sebe.
Evo nekoliko načina za sprečavanje usamljenosti:
- Razmislite o radu za opće dobro ili nekoj drugoj aktivnosti u kojoj uživate. Te situacije nude velike mogućnosti za upoznavanje ljudi i njegovanje novih prijateljstava i socijalnih interakcija.
- Očekujte najbolje. Usamljeni ljudi često očekuju odbijanje, pa se umjesto toga usredotočite na pozitivne misli i stavove u svojim društvenim odnosima.
- Usredotočite se na razvijanje kvalitetnih odnosa. Potražite ljude koji s vama dijele slične stavove, interese i vrijednosti.
- Prepoznajte da je usamljenost znak da se nešto treba promijeniti.
- Shvatite učinke usamljenosti na svoj život. Postoje fizičke i mentalne posljedice na usamljenost.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine kako ostati jak čak i ako se osjećate usamljeno.