Prirodno je da se s vremena na vrijeme naljutite. Ljutnja može biti i zdrava. Služi nekim važnim funkcijama, uključujući i usmjeravanje nas na akciju kada se stvari trebaju promijeniti u našem životu.
Zbog toga nikad ne naljutiti nije poželjan cilj. Ljudi koji se trude za potpunim nedostatkom ljutnje, često na kraju samo ‘napune’ svoje osjećaje, a zatim se u neprimjerenim trenucima ‘dignu u zrak’ i sami sebi naprave više problema nego da su svoj bijes izrazili na zdrav način.
Cilj upravljanja bijesom je dvojak: eliminirati nepotrebnu ljutnju i iskazati potrebnu ljutnju na zdrave načine.
Sljedeći savjeti i vježbe za upravljanje bijesom mogu vam pomoći u dvostrukim ciljevima upravljanja bijesom, omogućujući vam uživanje u zdravijim vezama i manje stresa u vašem životu.
Ispitajte svoja uvjerenja
Ovaj može biti lukav, ali to je način da spriječite da se neki vaši osjećaji uopće ne pretvore u bijes. Ispitivanje svojih uvjerenja može biti način za uklanjanje nepotrebne ljutnje.
Kad se naljutite, često možete pratiti emocije do uvjerenja. Ovo uvjerenje može biti sljedeće:
- To što se dogodilo bilo je pogrešno
- To se nije trebalo dogoditi
- To je bilo zbog tuđeg nemara
- To je bilo zbog nedostatka njege
Određivanje točnih misli koje su vezane uz vašu ljutnju mogu vam omogućiti da sami od sebe razgovarate. Također vam pomaže da shvatite da što god da je ono što pokreće vašu ljutnju, možda ne mora nužno dovesti do ljutitog odgovora.
Uklonite neke od svojih 'okidača bijesa'
Također je važno usredotočiti se na neke stvari koje obično potiču bijes. Na primjer:
- Ako otkrijete da se u automobilu često ljutite kad vam se žuri, a spor promet vas zakasni, možete poraditi na reorganizaciji rasporeda kako biste pronašli nekoliko dodatnih minuta za prilagodbu prometa.
- Tijekom putovanja na posao možete puštati glazbu da biste se opustili ili koristiti tehnike upravljanja stresom kako biste smirili fiziologiju.
- Ako imate prijatelja koji neprestano izaziva vašu ljutnju, možda biste trebali pogledati uvjerenja koja stoje iza vaše ljutnje s ovom osobom ili ograničiti kontakt.
Poanta svih ovih strategija koja smanjuje vjerojatnost susreta sa stresnim okidačima može vam pomoći zadržati bijes.
Jednom kad ste svjesni koje vas stvari ljute, možete početi raditi na smanjenju učestalosti njihovog javljanja.
Razviti učinkovite komunikacijske vještine
Većina našeg bijesa teži usmjeravanju na druge ljude. Učinkovite komunikacijske vještine i tehnike rješavanja sukoba mogu pomoći na dva načina: mogu nam pomoći da svoje granice prenesemo drugima, tako da ćemo manje vjerovatno osjećati frustraciju i bijes u svojim odnosima, a pomažu nam da to učinimo na način koji ne ne izaziva ljutnju kod drugih.
Čuvaj se
Ako je vaše tijelo pod velikim stresom i naporima, možda ćete biti skloniji bijesu u svakodnevnom životu. Primjerice, osobe uskraćene snu često su hirovite. Isto vrijedi i za gladne ljude.
Ako ste u stanju stvoriti lijepu ravnotežu između poslovnog i privatnog života tako da imate dovoljno vremena izvan posla za:
- Ostvarite kvalitetan san
- Hranite se zdravo
- Imajte vremena za hobije
- Bavite se kreativnošću
- Stvorite zdrave odnose
Kada se brinete o sebi, možda ćete otkriti da se osjećate manje napeto i skloni bijesu.
Neka vam neki pripomoći za uklanjanje stresa budu pri ruci
Kad imate jedan od onih dana da ćete vrištati ako još jedna stvar krene po zlu, obično u nekom trenutku na kraju vičete (figurativno ili doslovno). Dodani stres može vas učiniti sklonijima bijesu. Stoga posjedovanje tehnika upravljanja stresom za smirivanje oluje može vam pomoći ublažiti ili ukloniti bijes u vašem životu.
Neke tehnike koje su posebno korisne uključuju:
- Vježbe disanja: Nekoliko dubokih udisaja mogu smiriti vaš odgovor na stres i omogućiti vam da se osjećate više kontrolirano u gotovo svakoj situaciji.
- Progresivno opuštanje mišića: To također može ponuditi neke brze blagodati, posebno kada se redovito vježba.
- Kognitivno restrukturiranje: Ova tehnika može vam pomoći promijeniti neke negativne misli koje pridonose stresu i ljutnji.
Što se tiče kontinuiranih praksi, meditacija može pružiti neke trajne koristi. Ne samo da se osjećate bolje kad to vježbate, već vam može pomoći da manje reagirate na stres u cjelini. Vježbanje donosi slične blagodati.
Zatražite podršku ako vam je potrebna
Iako bijes može ljude odgurnuti, to može biti i poziv za pomoć. Ako se ljutite češće nego što biste željeli, možda će vam trebati samo dodatna pomoć i podrška drugih.
Na primjer, ako vas neuredna kuća stavi na kraj, traženje pomoći u čišćenju može za vas biti učinkovita tehnika upravljanja bijesom. Ako otkrijete da ste ljuti zbog stalnih 'sitnica', možda ste prezauzeti i preplavljeni te trebate smanjiti stres u svom načinu života. Ne bojte se tražiti od drugih da pomognu ukloniti dio tereta ako su u mogućnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako smatrate da vaši napori za upravljanje bijesom nisu toliko učinkoviti koliko biste željeli, možda bi bilo korisno potražiti podršku terapeuta. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da dublje pogledate svoju ljutnju i pronađete načine kako to riješiti i izraziti na zdrav način.
Zbog negativnih učinaka bijesa, važno je dati prednost upravljanju bijesom ako se ljutite češće nego što biste željeli. Uz malo rada, možete natjerati bijes za vi (kao motivator za promjenu), umjesto protiv vi (kao prijetnja vašem zdravlju i sreći).
