Pandemija posta "Nova normalna" može doći s tugom

Sadržaj:

Anonim

Ključni za poneti

  • Život nakon COVID-a može stvoriti osjećaj tuge
  • Bez obzira na to žalite li zbog gubitka voljene osobe tijekom pandemije ili zbog gubitka slobodnog vremena stečenog tijekom sporijeg pandemijskog života, postoje načini za suočavanje
  • Prihvaćanje svojih osjećaja, hranjenje tjelesnih potreba i pronalazak grupe za podršku mogu vam pomoći da se snađete

Kako se sve više ljudi cijepi, a dosegne se "nova normalna" postpandemija, možda ćete podvrgnuti žalovanju dok prelazite u ovu novu fazu.

“Ljudi su stvorenja navike. Tijekom više od godinu dana ljudi su gotovo preko noći prekrojili svoj život. Za mnoge su izgubili stresno putovanje na posao, stresnu dinamiku u uredu, nedostatak ravnoteže između posla i života i još mnogo toga “, kaže Gina Moffa, LCSW, psihoterapeut, za Verywell.

Za one koji nemaju vremena za putovanje na posao, socijalno distanciranje također omogućava dulje vrijeme s onima koje živite
sa ili više vremena za aktivnost ili hobi u kojem uživate.

Pandemija je također potaknula životne promjene, poput poboljšanja zdravlja, izbora karijere i preseljenja. „Ovo je vremensko razdoblje kakvo nema u našoj novijoj povijesti i naučilo je mnoge ljude da je život dragocjen i prolazan. Može se napraviti promjena koja im je potrebna za poboljšanje njihove sreće i zdravlja, a ona ne mora uvijek biti drastična ”, kaže Moffa.

Primjećuje da su mnogi njezini klijenti sa socijalnim strepnjama procvjetali tijekom pandemije, "budući da su mogli biti na ravnopravnom terenu s vršnjacima jer su svi bili u istoj Zoom kutiji."

Iako bi oni koji su se navikli na sporiji način života mogli oplakivati ​​povratak u "normalan" osobni radni život, Moffa vjeruje da će se rutina prije COVID-a polako vraćati.

"Na isti način na koji smo se navikli na način rada kod kuće, prilagodit ćemo se povratku", kaže ona.

Oplakivanje voljenih i traumatične promjene

Oni koji su doživjeli gubitak voljene osobe tijekom pandemije, možda će doći i do njihove tuge
na površinu kako se život vraća u normalu.

Prema nedavnim istraživanjima, ljudi su imali veću razinu tuge kad su ožalošćeni zbog COVID-19 u usporedbi s drugim uzrocima smrti.

Studija je provedena jer istraživači predviđaju da će okolnosti prije i poslije primanja na intenzivnu skrb za COVID-19, neočekivane smrti, sekundarnih stresora i socijalne izolacije - uzrokovati porast dugotrajnog poremećaja tuge i trajnog složenog poremećaja tuge u svijetu.

Gina Moffa, LCSW

Kako se prašina slegne i kad se počnemo kretati naprijed na novi način, tuga će postati veliki dio tereta mentalnog zdravlja koji ljudi nose.

- Gina Moffa, LCSW

Na temelju svojih nalaza, istraživači su izjavili: "Predviđamo da će porast patološke tuge povezan s pandemijom postati svjetska zabrinutost za javno zdravlje."

Doktorica Leela R. Magavi, regionalna medicinska direktorica za psihijatriju u zajednici, kaže da to već vidi kod svojih pacijenata.

"Mnoge pojedince muči činjenica da nisu mogli biti sa voljenom osobom tijekom posljednjih trenutaka života zbog ograničenja COVID-a", kaže Magavi za Verywell.

Bez obzira radi li se o gubitku voljene osobe ili gubitku financijske sigurnosti, osjećaja sigurnosti, ljudske povezanosti ili još jednom gubitku, Moffa kaže da će ljudi nastaviti žaliti još godinama.

"Doista vjerujem da tugu tek počinjemo vidjeti iz pandemije, jer smo bili usred krize, gdje je većina još uvijek bila u načinu preživljavanja, čak i ako je izgubila voljenu osobu", kaže Moffa. "Kako se prašina slegne i kad počnemo kretati naprijed na novi način, tuga će postati veliki dio tereta mentalnog zdravlja koji ljudi nose."

Znakovi zbog kojih biste mogli tugovati

Magavi ističe sljedeće kao znakove tuge.

  • Gubitak interesa za aktivnosti koje su se nekada uživale
  • Povlačenje od drugih
  • Pad apetita
  • Izbjegavanje higijenskih mjera, poput tuširanja, pranja zubi i češljanja kose
  • Osjećaj umora, razdražljivosti, ljutnje ili krivnje
  • Pokazivanje apatije ili poricanja
  • Izbjegavanje situacija ili mjesta koja izazivaju bolna sjećanja
  • Imati snove ili noćne more koje izazivaju tjeskobu

Što se tiče djece, Magavi kaže da će mnogi njezini pacijenti koji tuguju pokazati sljedeće:

  • Vrlo mala djeca mogu imati veću emocionalnu disregulaciju
  • Mališani mogu dulje plakati, imati poteškoća u igranju ili imati promjene u načinu spavanja i prehrane
  • Neka će djeca imati nazadovanje u ponašanju i izgledat će prikrivljenije
  • Djeca školske dobi mogu glumiti smrt i umiranje ili koristiti superheroje u svojoj igri
  • Neka djeca doživljavaju traumatične povratne informacije i noćne more i neprestano ostaju
    hipervigilantan

Moffa dodaje da tuga kod svih izgleda drugačije i mijenja se iz dana u dan, a ponekad i iz sata u sat.

„Doživljaj tuge je poput tobogana s povezom na očima. Ne znate gdje mogu doći do velikih padova ili oštrih zavoja, ali znate da se morate čvrsto držati ”, kaže ona.

Kako zdravo tugovati

Dok ulazite u „novu normalu“ društva, sljedeći su načini za suočavanje s tugom.

Osjetite svoje osjećaje

Magavi potiče svakoga da tuguje u svom ritmu na način koji se osjeća prirodno. Kad se pojave valovi osjećaja, poput tuge, bijesa, frustracije i krivnje, ona ih pusti da teku.

“Druge osobe mogu se osjećati neodlučno kako bi se otvorile i kasnije mogu doživjeti katarzu. Neki pojedinci pokušavaju ispuniti društvena očekivanja i pokušavaju zadržati bol, dok drugi osjećaju grižnju savjesti zbog toga što ne plaču ili se čine uznemirenima kad su svi oko njih ”, ​​kaže Magavi.

Leela R. Magavi, dr. Med

Neki pojedinci pokušavaju ispuniti društvena očekivanja i pokušavaju obuzdati bol, dok drugi osjećaju grižnju savjesti zbog toga što ne plaču ili se čine uznemirenima kad su svi oko njih.

- Leela R. Magavi, dr. Med

Ako je izražavanje vaših osjećaja teško, ona preporučuje bilježenje i zapisivanje vaših misli kako biste bolje konceptualizirali svoje osjećaje.

A ako pisanje nije vaša stvar, Magavi kaže da slikanje i crtanje također mogu pomoći u oslobađanju emocija.

Zatražite što trebate

Budući da se vaše potrebe tijekom tugovanja mogu mijenjati kako se mijenjaju vaše emocije, Moffa kaže da si dopustite fleksibilnost kada je u pitanju pronalaženje utjehe.

„Ako trebate mirno sjediti sami, zatražite. Ako trebate prijatelje da bi bili češće u blizini, zatražite
ovo također. Poštujte potrebe, poštujte valove osjećaja i nastavite biti nježni prema sebi - put je to, uvijek tako polako, naprijed “, kaže ona.

Nahranite svoje fizičke potrebe

Osiguravanje zadovoljenja osnovnih potreba, poput hrane, hidratacije i spavanja, važno je, kaže Moffa.

„Ovo je način da imamo izdržljivost za emocionalna i psihološka iskustva koja
prate gubitak ", kaže ona.

Stvorite nove rituale

Moffa preporučuje zakazivanje nečega hranjivog za vaš dan kako bi se osjetilna struktura dovela u kaotično vrijeme.

“Bilo da je to hobi koji su nekada voljeli, večernje kupanje ili jednostavno kuhanje šalice kave ujutro i zapisivanje osjećaja. Sam ritual nije važan, važan je samo osjećaj koji izaziva ”, kaže ona.

Sjetite se voljenih

Pokušajte razmišljati o voljenima koje ste izgubili na načine koji utješu, a ne traumatiziraju, sugerira Moffa.

"Preporučujem da o osobi razgovarate po potrebi i da radite bilo koji ritual koji osjeća ugodno, bez obzira je li ukorijenjen u religiji ili nije", kaže ona.

Razmislite o gledanju njihovih slika ili videozapisa, prepričavanju omiljenih uspomena s njima ili odlasku u njihov omiljeni park.

Pridružite se grupi za podršku

Iako prijatelji i obitelj mogu pružiti veliku podršku, razgovarajte s drugima koji tuguju za istim
gubitak jer i vi možete biti od pomoći.

„Imati objektivnu podršku i utjehu od objektivne skupine ljudi, vođenih nekim tko
može se kretati kroz razgovore o tuzi, može biti istinski izvor iscjeljenja ”, kaže Moffa.

Gina Moffa, LCSW

Imati objektivnu podršku i utjehu od objektivne skupine ljudi, vođenih nekim tko se može snalaziti u razgovorima o tuzi, može biti pravi izvor ozdravljenja

- Gina Moffa, LCSW

Magavi se slaže s tim da napominje da internetske grupe za podršku također mogu pomoći da se uključite u raspravu i
mozgajte načine kako prihvatiti promjene koje vam je teško navigirati.

Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje

Reaklimacija na novu normalu zahtijeva vrijeme, a ako tugujete, to će biti teško prihvatiti. Međutim, stručnjak za mentalno zdravlje koji ima iskustva s tugom može pružiti podršku i liječenje.

“Neke osobe imaju koristi od kratkotrajnog pohađanja terapijskih sesija. Liječenje je učinkovito
i za djecu i za odrasle, a tome sam svjedočio i kod svojih pacijenata. (To je također) primijećeno u literaturi ", kaže Magavi.

Kaže da terapija pomaže ljudima da se osjećaju mirno sa svojim gubitkom i sa sobom.

"Može povećati zdrave veze u mozgu i pomoći ubrzati oporavak pojedinaca", kaže Magavi.

Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.

Što ovo znači za vas

Kako društvo ulazi u "novi normalni" post-COVID-19, normalno je žaliti za životom na koji ste se prilagodili tijekom pandemije. Znajte da postoje načini za suočavanje i ako vam je previše teško, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji se usredotočuje na tugu.

Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind

Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi mentalnu snagu nakon pandemije.

Pitajte terapeuta: Kako se osjećam manje nervoznim druženjem nakon karantene?