Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), tada vjerojatno znate da se simptomi PTSP-a mogu pojaviti u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu. PTSD okidači su posvuda uokolo i možda neće trebati puno da bi okidač izazvao nametljiva sjećanja i razmišljanja o traumatičnom događaju, simptomima hiperaroznosti i hipervigilancije ili emocionalnoj nevolji. Stoga, s obzirom na to da pojava simptoma PTSP-a može biti nepredvidljiva, važno je izraditi sigurnosni plan za suočavanje s njima kada se pojave.
Što je sigurnosni plan?
Kao što i samo ime govori, sigurnosni plan osmišljen je tako da vas zaštiti kada se iznenada suočite s teškom situacijom ili krizom. U osnovi je to način planiranja naprijed kako se nositi s problemima u slučaju da se pojave. Na primjer, što biste učinili ako započnete s povratnim iskustvom dok ste u trgovini? Kako biste se nosili s nametljivim mislima dok ste na poslovnom sastanku?
Ispod je nekoliko ideja o stvarima koje treba razmotriti, uključujući vaš osobni sigurnosni plan za rješavanje simptoma PTSP-a kada se pojave.
Misliti unaprijed
Prije nego što izađete, razmislite možete li naići na neke okidače za svoje simptome PTSP-a. Utvrdite koji bi to okidači mogli biti i kako ih možete izbjeći.
Ako ne možete izbjeći okidače, osmislite nekoliko metoda kako se nositi s njima.
Drugim riječima, naučiti kako prepoznati i nositi se s okidačima za PTSP važan je prvi korak u sastavljanju vašeg sigurnosnog plana za PTSP. Neki uobičajeni vanjski okidači uključuju:
- Vidjeti ljude ili koji vas podsjećaju na vaš traumatični događaj
- Vidjeti mjesta koja vas podsjećaju na vaš traumatični događaj
- Vidjeti televizijsku emisiju koja vas podsjeća na vašu traumu
- Obljetnice
- Praznici
- Mirisi (poput mirisa bolnice)
- Vidjevši nesreću
Zapišite popis brojeva za hitne slučajeve
Socijalna podrška može biti izvrstan način suočavanja sa simptomima PTSP-a. Međutim, socijalna podrška korisna je samo ako s nekim možete stupiti u kontakt kad ste u potrebi. Stoga napravite popis podržavajućih osoba koje možete nazvati ako ste u situaciji u kojoj trebate pomoć. Obavezno stavite više brojeva na popis u slučaju da prva osoba koju pozovete nije dostupna. Ako imate terapeuta i ako ga možete kontaktirati izvan seanse, možda ćete željeti i njegovo ime na vašem popisu.
Možda biste trebali provjeriti jesu li i ovi brojevi programirani u vašem telefonu, osim što su zapisani na mjestu kojemu je lako pristupiti.
Obavezno ponesite lijekove
Ako uzimate lijekove za PTSP, pobrinite se da ih imate na raspolaganju kako ne biste riskirali da propustite dozu. Također, ako ste na PRN lijekovima (lijekovi se uzimaju po potrebi), pobrinite se da ih imate sa sobom u slučaju da ste u situaciji u kojoj su vam potrebni za liječenje simptoma.
Utvrdite načine suočavanja
Kad ljudi proživljavaju emocionalnu nevolju, može biti vrlo teško smisliti načine za suočavanje s tom nevoljom. Stoga je najbolje unaprijed razmisliti kako biste se mogli nositi s emocionalnom nevoljom ako se ona javi.
Moglo bi biti korisno izraditi bilješke s karticama za suočavanje koje možete provesti sa sobom koje vas vode kroz određenu strategiju suočavanja. Da biste izradili vlastite karte za suočavanje, nabavite neke indeksne karte i korak po korak zapišite što biste trebali učiniti da biste se nosili s nevoljom koristeći određenu strategiju suočavanja, poput dubokog disanja ili uzemljenja. Ponesite ove kartice sa sobom kamo god krenuli. Zatim, kada doživite nevolju, izvadite karticu i prođite kroz svaki korak.
Dostupne su i telefonske aplikacije koje vam mogu pomoći da se pripremite za krize s PTSP-om i razvijete sigurnosni plan.
Prepoznajte znakove ranog upozorenja
Odvojite vrijeme da naučite i zapišete znakove ranog upozorenja da se simptom PTSP-a može pojaviti. Većina se simptoma ne pojavi iznenada, već im u stvari prethode ovi znakovi upozorenja. Znakovi upozorenja mogu uključivati:
- Promjene u vašem razmišljanju
- Promjene u vašem raspoloženju
- Promjene u vašem ponašanju
Naučiti prepoznati ove znakove upozorenja važno je i kad se svakodnevno nosite s PTSP-om i da biste izbjegli recidive dok liječite.
Zatražite pomoć drugih
Napokon, ako idete nekamo gdje znate da mogu postojati PTSP okidači, neka vas netko tko vjeruje kontaktira nekoliko puta tijekom dana kako bi vidio kako stojite i treba li vam podršku. Ovakve prijave pobrinut će se da pomoć nije daleko ako vam zatreba.
Poanta
Priprema se sigurnosnog plana. Čak i ako se osjećate kao da teško da postoji bilo kakva šansa da se vaš PTSP pokrene, najbolje je odvojiti vrijeme za sastavljanje plana u slučaju da naiđete na okidač. Vrijeme koje potrošite na izradu sigurnosnog plana itekako se isplati ako se spriječi krizna situacija.