Kako razgovarate sa svojom djecom o depresiji? To će ovisiti o nekoliko različitih čimbenika. Prvo, morate znati razlog rasprave. Želite li podijeliti informacije općenito, reći im o vlastitoj borbi s depresijom ili razgovarati s njima o tome imaju li depresiju? Ovo će voditi ono što radite.
Drugo, koje je dobi vaše dijete? Hoće li vaše dijete biti predškolske dobi, osnovne škole ili srednje škole, u velikoj će mjeri odrediti vašu raspravu. Mlađa djeca trebaju manje detaljne informacije, dok stariji tinejdžeri mogu podnijeti mnogo više.
Bez obzira na vašu situaciju, znajte da je otvorenost prema pitanjima mentalnog zdravlja uvijek poželjnija nego da ih držite u tajnosti ili ne razgovarate o njima. Duševne bolesti odavno su zloćudne kao nešto o čemu nitko ne govori. Što više budete otvoreni sa svojom djecom, oni će se ugodnije osjećati dolazeći k vama da razgovaraju o njihovim problemima u budućnosti.
Dijeljenje informacija o depresiji
Ako jednostavno želite podijeliti informacije o depresiji općenito ili o mentalnom zdravlju, ovo je divljenje. U prošlosti je mentalno zdravlje uključivalo stigmu, nedostatak informacija i obiteljima je bilo teško razgovarati o tome. Između 2007. i 2018., stopa samoubojstava mladih povećala se za 60%, što je rasprave o mentalnom zdravlju postalo glavnim prioritetom za obitelji.
Kao roditelju važno je s djecom razbiti ove barijere u ranoj dobi jer je depresija problem koji bi na kraju mogao utjecati na nekoga u obitelji. To može biti osobito važno ako imate krvnu rodbinu kojoj je dijagnosticirana depresija.
Iako će vam biti teško razgovarati, ako pričekate dok vaše dijete ne odraste, razgovore će biti teže započeti. Ako sada započnete razgovarati o depresiji ili drugim mentalnim problemima, kao što biste govorili o tjelesnoj bolesti kao što su rak ili dijabetes, tada će dijete vjerojatnije doći k vama ako ima problema. Na taj način otvarate vrata za razgovor kad započnete mladi.
Opet ćete htjeti razmotriti dob svog djeteta prije nego što to učinite. Ispod je nekoliko savjeta o tome kako se nositi s tim razgovorom u bilo kojoj dobi.
Predškolski
Tijekom predškolske dobi svoj ćete razgovor željeti prilagoditi temama koje vaše dijete može razumjeti. To može uključivati razgovor o osjećajima i tuzi te o tome kako se nositi sa vlastitom tugom. Roditelji koji otvoreno dijele emocije, kao i strategije suočavanja koje koriste za suočavanje s njima, modeliraju ponašanja koja njihova djeca predškolske dobi mogu naučiti oponašati. Uz to, uče svoju djecu da je u redu razgovarati o osjećajima i tražiti pomoć kada je to potrebno.
Osnovna škola
Na istim temeljima gradit će se i rasprave s djecom iz osnovne škole. Međutim, kako vaše dijete stari, možete početi dijeliti više detalja i objašnjenja o mentalnom zdravlju. Korištenje preciznih izraza za opisivanje bolesti poput depresije pomoći će vašem djetetu da nauči o bolesti, kao i da osjeti smanjenu stigmu ili sram ako se ikad osjeća depresivno.
Srednja škola
Napokon, tijekom srednjoškolskih godina, otvoreni razgovor o mentalnom zdravlju općenito značit će da se tinejdžer uvijek osjeća ugodno kad vam se obraća za podršku. Roditelj za kojeg se smatra da je voljan pomoći u problemima s mentalnim zdravljem bit će pristupačniji od onoga koji nikad nije pokrenuo tu temu. Sve u svemu, uvijek potičite svoje dijete da zatraži pomoć ako se osjeća tužno ili nezadovoljno, bez obzira na dob. Potaknite dijeljenje emocija i budite spremni sa strategijama kada vaše dijete dopre do vas.
Dijeljenje vlastite depresije
Što ako želite razgovarati s djetetom o vlastitoj depresiji? Iako će vam možda biti teško razgovarati, najbolje je na kraju iznijeti svoje stanje na otvoreno. Iako mlađa djeca mogu imati više problema s razumijevanjem, postoje načini na koje možete razgovarati s djetetom koji će im pomoći objasniti im to.
Možda se također pitate kada je najbolje vrijeme za dijeljenje s djetetom o vlastitoj depresiji. Kada prvi put imate simptome? Nakon što razvijete plan liječenja sa svojim liječnikom? Ili nakon što je vaše liječenje već u tijeku?
Istina je da će većina djece shvatiti činjenicu da vam nije dobro. Ako pokušate prikriti istinu, oni mogu izmisliti priče o tome što se događa zastrašujuće od stvarne situacije, posebno u slučaju mlađe djece.
Iz tog razloga, najbolje je razgovarati o svom mentalnom zdravlju čim se osjećate ugodno. Ne trebate razgovarati s njima kao da ste sve smislili ili ste pripremili plan kada ćete biti "izliječeni".
Umjesto toga, morat ćete ih uvjeriti da će unatoč vašoj bolesti sve biti u redu i da se ne trebaju bojati. Ono što vašoj djeci najviše treba od vas je osiguranje da su voljena i da će sve biti u redu.
To bi moglo značiti da budete sigurni da što više držite rutinu, čak i kad vam bolest otežava. To bi moglo značiti dovođenje dodatne pomoći u obliku partnera, prijatelja, člana obitelji ili plaćene pomoći kada vam ne ide dobro. Pokušajte pratiti rutinu poput redovitog obroka i obiteljskih aktivnosti kako biste umirili svoje dijete i smirili njegov strah.
Također će biti važno uzeti u obzir da vaše dijete može kriviti sebe. Iz tog razloga, obratite se djetetu i pitajte ih kako stoje. Ako se muče, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom o mogućnostima za cijelu obitelj.
Napokon, svakako odaberite vrijeme za razgovor s djetetom koje vas neće ometati i gdje se vaše dijete osjeća ugodno. To bi moglo značiti dok zajedno radite omiljenu aktivnost ili se vozite u automobilu. Dajte im vremena da razmisle o onome što ste podijelili i vremena da shvate. Budite otvoreni za pitanja i pitajte ih kako se osjećaju. Najvažnije je da lagano krenete prema sebi ako se loše osjećate zbog situacije. Vaše dijete mora znati da je depresija bolest kao i svaka druga, a to nije nešto što ste odlučili imati.
Predškolski
Što biste trebali reći svom predškolskom djetetu? Mlađe dijete ne treba znati puno detalja o vašem stanju, niti bi shvatilo. Ako odjednom podijelite previše stvari, mogu se osjećati preopterećeno i zbunjeno. Štoviše, mlađe dijete će vjerojatnije razmišljati u smislu fizičkih utjecaja vaše bolesti. Mogu se brinuti da ćete se jako razboljeti, pa čak i umrijeti od depresije.
Ako je vaše dijete predškolske dobi, najbolje je da svoje objašnjenje zadržite u konkretnim pojmovima koje može razumjeti.
Odaberite vrijeme za razgovor koje se osjeća prirodno, a ne prisiljeno, kao kad sjedite da biste nešto crtali ili gradili. Koristite jednostavan jezik, kao što je mama ponekad tužna.
Navedite primjere onoga što se događa kada se osjećate tužno, na primjer teško ustajete iz kreveta ili je teško raditi posao oko kuće. Ako vaš supružnik treba preuzeti dužnost dok ležite, možete objasniti djetetu da je to dio vas koji se ne osjeća dobro.
Malo dijete također može pomoći depresivnom roditelju da prati rutinu i obiteljsku strukturu. Održavanje strukture i reda u njihovom životu pomoći će im da se osjećaju sigurno, iako vam to može biti vrlo teško.
Učinite što možete da postavite stvari na autopilot, gdje oni točno znaju što se od njih očekuje i rutine koje bi trebali slijediti. To će im pomoći da se osjećaju sigurno, a pomoći će vam i oko kuće. Čak se i malu djecu može naučiti odlagati igračke i pomagati roditelju kad im treba pomoć.
Iznad svega, imajte na umu da čak i vrlo mala djeca predškolske dobi mogu biti pogođena vašom depresijom. Ako ste previše depresivni da biste se angažirali i igrali se s djetetom, ono može osjećati da nešto nije u redu iako to ne može riječima izraziti. Međutim, djeca su otporna ako možete održati komunikacijske linije otvorenima.
Osnovna škola
Što ako je vaše dijete u osnovnoj školi? Kako je vaše dijete malo starije, možete početi razgovarati konkretnijim riječima i riječima opisivati svoju bolest poput "depresije". Ne morate nužno dijeliti sve detalje o svojim simptomima ili svom planu liječenja, ali svakako biste trebali odgovoriti na sva njihova pitanja.
U ovoj dobi djeca su osjetljivija na osjećaj kao da su nekako kriva za vašu depresiju, posebno ako niste otvoreni u dijeljenju onoga što se s vama događa. Iz tog je razloga važno podijeliti s djetetom da ništa od toga nije njihova krivnja i da dobivate potrebnu pomoć.
Ponovno, djeca ove dobi mogu vam pomoći oko kuće radeći poslove kako bi se stvari odvijale strukturno i rutinski. To može značiti stavljanje posuđa u perilicu posuđa ili stavljanje rublja u košaru za pranje rublja. Neka djeca mogu čak i prihvatiti više, ovisno o vlastitoj osobnosti.
S djecom ove dobi najbolje vrijeme za razgovor može biti dok ste vani i zajedno radite neku aktivnost, poput šetnje oko bloka. Razgovarajte o tome kako se osjećate i pitajte ih kako se osjećaju. Ispričajte se ako se niste ponašali poput sebe, ali uvjerite ih da dobivate potrebnu pomoć. Napokon, podijelite kako se snalazite kako bi se oni znali nositi sa vlastitim osjećajima u budućnosti.
Srednja škola
Napokon, ako je vaše dijete srednjoškolske dobi, razgovor koji imate može izgledati vrlo različito. Možda ćete htjeti otvoreno razgovarati s njima o vašoj dijagnozi, vašem planu liječenja i kako vaše ponašanje utječe na njih. Pitajte ih kako se osjećaju u vezi sa situacijom i budite spremni pričekati neko vrijeme da biste dobili odgovor.
Starija djeca mogu još više pomoći u kući radeći stvari poput pripreme večere ili obavljanja poslova. Svakako nastavite provjeravati s djetetom kako se osjeća.
Kad ste zabrinuti zbog depresije kod svog djeteta
Što biste trebali učiniti ako ste zabrinuti da bi vaše dijete moglo biti depresivno? Opet, ovo će ovisiti o dobi vašeg djeteta i vašem odnosu s djetetom. Ispod je nekoliko prijedloga kako pokrenuti temu depresije kod djece predškolskog uzrasta, djece osnovnoškolske i srednjoškolske dobi.
Predškolski
Ako je vaše dijete još predškolske dobi, vjerojatnije je da ćete promatrati tugu nego sumnjati u depresiju. U ovoj dobi važno je znati da vaše dijete još uvijek uči o svijetu i o vlastitim osjećajima.
Pitajte ih kako se osjećaju kad su uzrujani i pokažite im da je u redu razgovarati o lošim osjećajima. Zahvalite im što su podijelili i pobrinite se da se često javljate s njima.
U ovoj dobi, ako sumnjate na problem s mentalnim zdravljem, najbolji je prvi korak razgovarati sa svojim pedijatrom kako biste izrazili svoje zabrinutosti. Liječnik vašeg djeteta bit će najbolje opremljen za savjetovanje je li to problem zbog kojeg biste trebali biti zabrinuti.
Osnovna škola
Djeca osnovnoškolske dobi počinju shvaćati više o svijetu i mogu se osjećati strah podijeliti s vama kako se osjećaju iz straha da će "upasti u nevolju". Iz tog razloga važno je imati otvoren um, biti aktivan i angažiran slušatelj i smanjiti svaku stigmu oko razgovora o osjećajima i mentalnom zdravlju.
Vaše dijete mora znati da ste osoba kojoj mogu vjerovati i s kojom mogu podijeliti svoje probleme. Iz tog razloga, pokušajte se staviti na mjesto svog djeteta i pokazati empatiju prema njegovoj situaciji. Ako primijetite da im se čini da se muče, pitajte ih kako se osjećaju i kako im možete pomoći. Istodobno, nemojte poticati zadržavanje na negativnim emocijama. Radije razgovarajte s njima i pokušajte saznati što se događa.
Najvažnija stvar koju trebate imati na umu kada razgovarate s djetetom u osnovnoj školi je ostati smiren, racionalan i neosuđivan. Vaš cilj nije toliko "popraviti" problem, već raditi na razumijevanju problema i pokazati djetetu da ste voljni slušati. Umjesto da skačete s rješenjima problema, zaista poslušajte što vaše dijete dijeli i kako se osjeća. To će im uvelike potaknuti da ubuduće razgovaraju s vama kad zatrebaju pomoć.
Napokon, ako ste iskreno zabrinuti da se vaše dijete u osnovnoj školi bori s depresijom, obratite se svom obiteljskom liječniku ili njihovom pedijatru. Ponovno, savjet profesionalca olakšat će vam stvari i više se nećete morati pitati ignorirate li znakove problema koji bi se trebao liječiti.
Srednja škola
Napokon, što biste trebali učiniti ako imate dijete u srednjoj školi i ako ste zabrinuti da bi moglo biti depresivno? U ovoj dobi definitivno postoji razlog za zabrinutost jer je stopa samoubojstava u porastu. Mnogi su tinejdžeri sada uključeni u društvene medije i tehnologiju, što može imati negativan utjecaj na njihovo mentalno zdravlje. Kako vi kao roditelj razgovarate s njima ako smatrate da možda pate od depresije?
Važno je da tinejdžeri znaju da je u redu da im se obrate ako se osjećaju tužno, depresivno ili poput pokušaja samoozljeđivanja ili samoubojstva. Možete ih natjerati da osjećaju da je u redu doći k vama tako što ćete biti smireni i otvoreni kad razgovarate jedni s drugima i uspostaviti razinu povjerenja.
Ako niste sigurni kako pokrenuti temu, pođite za gledanje filma ili drugog programa na toj temi. Odaberite vrijeme kada nisu umorni, pod stresom itd. I zajedno gledajte program. Zatim postavite nekoliko otvorenih pitanja poput: "Kako se osjećate?" ili "O čemu razmišljaš?"
Iako vaš tinejdžer možda neće biti otvoren za razgovor odmah, važno je obavijestiti ga da ste tu za njih ako imaju pitanja ili žele razgovarati. Također ih možete podsjetiti da je u redu tražiti pomoć i da traženje pomoći nije znak slabosti.
Vaše se starije dijete može osjećati bespomoćno ako se osjeća depresivno, stoga je važno da ozbiljno shvatite sve znakove upozorenja ili simptome. Čini li se kao da je rutina vašeg tinejdžera poremećena? Započnite razgovor o tome. Razgovarajte s njima izravno o depresiji (ili samoozljeđivanju) kako biste pokazali da su komunikacijske linije otvorene i da ste tu da biste im bili resurs. Možete čak izravno pitati osjeća li se vaš tinejdžer depresivnim ili je ikad pomislio naštetiti sebi.
Što je najvažnije, nemojte zauzimati stav da držite predavanje ili da ste snishodljivi. Ništa brže neće odgurnuti vašeg tinejdžera. Ako je vaš tinejdžer stvarno depresivan, roditelj koji se čini da zastupa stav ili je oštar samo će pogoršati stvari. Zahvalite se na svemu što dijele kako bi bili otvoreni za više razgovora.
Osim toga, ako se osjećate preplavljeno pri pomisli da vodite ove razgovore, ne trebate sve to raditi sami. Ako ste uistinu zabrinuti, možete uključiti treću stranu, poput liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
S tinejdžerom možete razgovarati i o samopomoći za depresiju i stvarima koje možete učiniti za poboljšanje njihovog raspoloženja, poput ograničavanja upotrebe tehnologije, jedenja zdrave hrane, redovitog vježbanja i izlaska kako biste proveli vrijeme radeći ugodne stvari. Depresivni tinejdžer koji provodi puno vremena sam osjećat će se potištenije.
Napokon, ako se osjećate kao da su vaši tinejdžeri možda u kriznoj situaciji, odvedite ih u odjel za hitne slučajeve ili neka zovu 1-800-273-TALK (8255) kako bi razgovarali s obučenim savjetnikom za krizne situacije o njihovoj situaciji. Bolje je pretjerano reagirati nego premalo ako ste istinski zabrinuti da je vaše dijete možda u krizi.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako smatrate da trebate razgovarati s djetetom o depresiji, bilo da biste pružili opće informacije, podijelili vlastitu dijagnozu i borbu ili ako je zbog zabrinutosti vaše dijete možda depresivno, tada se možda osjećate preplavljeno i ne znate što biste rekli.
Najvažnije je upamtiti da vaše dijete najviše treba od vas da se prema njemu ponašate s poštovanjem i suosjećanjem. Dok su djeca otporna, djetetu koje ima posla s depresivnim roditeljem ili se suočava s depresijom trebat će dodatna podrška i pažnja. Ako to niste u mogućnosti pružiti sami, tada će vam trebati podrška drugih poput obitelji, prijatelja ili profesionalaca.
Napokon, budite sigurni da su komunikacijske linije otvorene dugo nakon što ste obavili početni razgovor. Vaš cilj nije jedan-na-jedan razgovor. Umjesto toga, želite ohrabriti svoje dijete da vam može u bilo kojem trenutku doći sa svojim brigama, znajući da ćete mu pružiti uho za osluškivanje i biti spremno razumjeti i suosjećati.
Jednom kada se dijete osjeća ugodno razgovarajući o depresiji, u bilo kojem kontekstu, situacija će se poboljšati nabolje za cijelu obitelj. Možda ćete otkriti da kada se tema depresije razotkrije, manje je stigme o otvorenom dijeljenju s drugima kad za to dođe vrijeme.