Kada tražite ljubav, zabavljanje može biti zabavno i uzbudljivo iskustvo. S druge strane, zabavljanje može biti pomalo zastrašujuće i izaziva tjeskobu. Na primjer, kada tražite romantičnog partnera, nije neobično brinuti se hoćete li ostaviti dobar dojam, boriti se protiv straha od odbijanja ili čak osjećati stres zbog održavanja zanimljivog razgovora. Upoznavanje može biti još zahtjevnije kada se bavite simptomima paničnog poremećaja.
Kako panični poremećaj može utjecati na vaše veze u vezi
Ljudi s paničnim poremećajem suočeni su s mnogim izazovnim simptomima koji mogu ometati zabavljanje. Život s paničnim poremećajem često podrazumijeva upravljanje osjećajima nervoze, zabrinutosti i straha. Ponekad može biti teško sakriti intenzitet tih emocija. Kada se zabavljate, možda ćete se osjećati posramljeno zbog takvih osjećaja, misleći da se vaš spoj povećava na tjeskobi.
Mnogi paničari također su zaokupljeni kontrolom svojih napada panike dok nisu na spoju. Ti napadi obično uključuju kombinaciju neugodnih misli i tjelesnih osjeta, kao što su lupanje srca, drhtanje, otežano disanje i strah. Usredotočujući se na izbjegavanje ovih simptoma, osobi s paničnim poremećajem može biti teško jednostavno se opustiti i uživati u spoju.
Neki paničari toliko su zabrinuti zbog izlaska, da ga uopće izbjegavaju i uskraćuju sebi radost zbog pronalaska romantičnog partnera. Iako panika i drugi simptomi povezani s tjeskobom mogu ometati vaše samopouzdanje, to vas ne bi trebalo spriječiti u pronalaženju ljubavi. Sljedeći savjeti nude načine za stjecanje samopouzdanja i prevladavanje tjeskobe zbog zabave:
Budite otvoreni i iskreni
U redu je da date do znanja da se osjećate zabrinuto zbog sastanka s njima i ostavljanja trajnog dojma. Jednostavno otvoreno i iskreno kako se osjećate zapravo može ukloniti dio vaše tjeskobe. Osim toga, možda čak otkrijete da se vaš spoj može povezati i da imate slične osjećaje nervoze zbog spojeva.
Iako može biti najbolje doći kao nečuvan i autentičan, postoji određena opasnost od prekomjernog dijeljenja tijekom ranih faza spojeva. Možete lako otkriti datum kako ste se osjećali nervozno zbog susreta s njima, ali nije potrebno dijeliti vaše stanje. Govoriti drugima o svom paničnom poremećaju ponekad može biti korisno, ali treba biti rezervirano za vaše najbliže veze.
Nažalost, brojne zablude i mitovi o paničnom poremećaju mogu zamagliti čovjekovo mišljenje o ovom stanju. Ako je vaš datum odvratan ili vas odbija zbog otvorenosti, možda ćete se osjećati posramljeno i razočarano. Trebat će vam vremena da izgradite povjerenje s osobom s kojom izlazite, zato uzmite vremena i odlučite kada je prikladno obavijestiti drugu osobu o vašoj dijagnozi.
Budite spremni i opušteni
Osjećaj srama i neugode zbog svojih simptoma može zaokupljati vaše misli tijekom vašeg spoja. To može otežati uključivanje u razgovor, upoznavanje vašeg datuma i pokazivanje vaše istinske osobnosti. Kako vam simptomi ne bi odvlačili pažnju, unaprijed planirajte kako ćete se nositi s njima.
Tehnike opuštanja izvrstan su način za upravljanje stresom i tjeskobom, a pritom ostajete pažljivi na spoj. Možete na dan izvesti neke suptilne vježbe opuštanja, poput dubokog disanja ili tihog ponavljanja pozitivnih tvrdnji. Najvjerojatnije će vaš spoj biti potpuno nesvjestan da se uključujete u ove lagane aktivnosti opuštanja, dajući vam prostor koji vam je potreban da biste se osjećali mirno, kontrolirano i opušteno.
Ako ste zabrinuti da će vaši napadi panike biti pokrenuti tijekom vašeg spoja, pokušajte što više sudjelovati u planiranju datuma. Na primjer, ako vam se čini da imate visoku tjeskobu u automobilu, predložite da se negdje sastanete kako biste se mogli voziti sami. Ako boravak u gužvi izaziva vašu tjeskobu, preporučite mirniji sastanak, poput večere u tihom restoranu ili piknika, te šetnju poznatim parkom.
Zamislite najbolje
Paničari se često bore s pogrešnim negativnim razmišljanjem, usredotočujući se na svoje neželjene osobine i potencijalno najgore scenarije. Na primjer, možete se brinuti da ćete imati pun napad panike dok ste na prvom spoju, zbog čega će vaš datum vjerovati da ste "ludi" ili nepoželjni. Ove vrste misli zapravo mogu povećati vašu tjeskobu dok ste na spoju.
Da biste prevladali svoje negativne misli, moglo bi vam biti korisno zamisliti pozitivnije okolnosti i ishode. Koristeći tehniku samopomoći koja se naziva vizualizacija, možete mirno zamisliti da ste opušteniji na svom spoju. U danima koji prethode sljedećem datumu, pokušajte očistiti 5 do 10 minuta svaki dan kako biste poradili na vizualizaciji.
Da biste vježbali ovu tehniku, pronađite ugodno i mirno područje gdje možete zatvoriti oči i stvoriti svoje vlastito sanjarenje. Zamislite kako se zabavljate i opuštate. Zamislite da ste tijekom dana manje napeti i angažiraniji. Zabilježite sva svoja osjetila, zamišljajući da se vaše tijelo osjeća opušteno, misli su usredotočene na razgovor, a riječi jasno izražavaju tko ste.
Vaš datum možda neće ići baš onako kako ste zamislili, ali vizualizacijom se možete otvoriti mogućnosti da kontrolirate svoju tjeskobu zbog spojeva. Ova tehnika priprema vas da se osjećate sigurnije tijekom svake faze vašeg sljedećeg spoja. Vizualizacija također usredotočuje vaš um na pozitivnije aspekte sebe i svojih situacija.
Zatražite pomoć za upravljanje simptomima
Ako ustanovite da vam se čini da ništa što pokušate ne smanjuje anksioznost u vezi, pokušajte potražiti dodatnu pomoć i podršku. Kroz psihoterapiju možete naučiti načine kako promijeniti svoje negativne misli i samopobjediva uvjerenja, dok se preusmjeravate na zdravije ponašanje. Kvalificirani stručnjak može vam pomoći prepoznati što pridonosi vašoj anksioznosti pri pronalasku i razviti načine za prevladavanje ovih prepreka.
Osim individualne terapije, možete razmotriti i pohađanje grupne terapije, grupa za podršku ili internetskih foruma za podršku. Kroz ove vrste socijalne podrške možete se sastati s drugima koji se mogu povezati s vašim izazovima življenja s anksioznim poremećajem. Grupna podrška nudi jedinstvenu priliku za razvijanje tehnika suočavanja, istovremeno upravljajući bilo kojim osjećajem usamljenosti i izolacije. Pronalaženje podrške i razumijevanje ljudi koji se nose sa sličnim problemima također vam može pomoći da se nosite s anksioznošću i bilo kojim mogućim odbijanjem.
Vrati se tamo
Ne zaboravite da se većina ljudi osjeća pomalo zabrinuto zbog spojeva. To može biti posebno obeshrabrujuće ako vas odbiju zbog budućih spojeva ili ako vam se osoba više ne javi. Ako vjerujete da su vam simptomi panike i anksioznosti ometali spoj, pokušajte jednostavno naučiti iz iskustva i podsjetite se da je potrebna hrabrost da biste se postavili vani. Kroz kontinuirano učenje, iskustvo i ustrajnost vaši će budući datumi postati još glatkiji.