Ova vježba prihvaćanja osjećaja jedan je od načina da vam pomogne da naučite biti svjesniji i prihvaćati svoje osjećaje. Mnogi ljudi s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) i drugim poremećajima koji uključuju intenzivna emocionalna iskustva imaju tendenciju odbaciti svoje osjećaje kao loše ili pogrešne. Nažalost, to može dovesti do nekih vrlo opasnih ponašanja, poput namjernog samoozljeđivanja.
Kako možete naučiti da više prihvaćate osjećaje? Ova vježba uči vas da sa svoje udaljenosti vidite svoje osjećaje. To se razlikuje od disocijacije (koja uključuje potpuno odsjecanje vaših osjećaja) ili emocionalnog potiskivanja.
Emocionalno prihvaćanje promovira svjesnost ili sposobnost da uočimo emociju onakvom kakva jest bez da je prosuđujemo ili se pokušavamo riješiti.
Vježba je adaptirana iz radne bilježnice koju je razvio dr. Steven Hayes sa Sveučilišta Nevada u Renu pod nazivom "Izlazi iz svog uma i u svoj život". Radna je knjiga izvrstan uvod u vrstu terapije nazvanu Terapija prihvaćanja i predanosti, koja se pokazala učinkovitom u liječenju različitih psiholoških poremećaja. Radnu bilježnicu vrijedi pročitati ako želite saznati više o prihvaćanju svojih osjećaja.
Vježba prihvaćanja osjećaja: Promatranje svojih osjećaja
Ova se vježba može izvoditi kada imate neugodne osjećaje. Ako tek počinjete vježbati ovu vježbu, najbolje je odabrati emociju koja nije preintenzivna.
Odaberite vrijeme kada imate dovoljno snažnu emociju da biste mogli prepoznati da je imate, ali ne toliko jaku da biste se osjećali preplavljenom. Nakon što malo vježbate s ovom vježbom, možda ćete je htjeti isprobati s jačim osjećajima.
Prvi korak: Prepoznajte emocije
Prvi korak je prepoznavanje osjećaja koje imate. Ako imate više od jedne emocije, samo odaberite jednu (ako se želite, vratite se i kasnije napravite ovu vježbu s ostalim emocijama).
Ako imate problema s prepoznavanjem osjećaja, sjednite na trenutak i obratite pažnju na svoje fizičke senzacije i misli. Pogledajte možete li dati emociju s imenom (npr. Tuga, bijes, sram).
Nakon što dobijete naziv za emociju, zapišite je na listić.
Drugi korak: Dobivanje malo prostora
Sad kad ste prepoznali emociju, zatvorite oči (ako se to čini sigurnim) i zamislite da tu emociju stavite pet metara ispred sebe. Zamislite da ćete ga na samo nekoliko minuta staviti izvan sebe kako biste ga mogli pogledati.
Kasnije ćete ga uzeti natrag, ali zasad ćete si dopustiti samo malo distance kako biste mogli promatrati osjećaje.
Treći korak: Dajte emocijama obrazac
Sad kad je emocija pred vama, zatvorite oči i odgovorite na sljedeća pitanja: Da vaša emocija ima veličinu, koja bi to veličina bila? Da vaša emocija ima oblik, kakav bi to oblik bio? Da vaša emocija ima boju, koja bi to boja bila?
Nakon što odgovorite na ova pitanja, zamislite pred sobom emociju s veličinom, oblikom i bojom koju ste joj dali. Samo ga gledajte nekoliko trenutaka i prepoznajte kakav jest. Kad budete spremni, možete pustiti da se osjećaji vrate na svoje izvorno mjesto u vama.
Nakon vježbe: Razmislite
Nakon što završite ovu vježbu, odvojite trenutak da razmislite o onome što ste primijetili u svom iskustvu. Jeste li primijetili bilo kakvu promjenu u osjećaju kad ste se malo udaljili od njega? Što je s promjenama u vašim reakcijama na emociju? Koju ste veličinu, oblik i boju dali emocijama? Jesu li se osjećaji na neki način osjećali drugačije nakon završetka vježbe?
Vježbajte ovu vježbu jednom dnevno tijekom mjesec dana. Neće vam trebati puno vremena iz dana; tako da nije velika investicija. Nakon mjesec dana provjerite primijetite li bilo kakve promjene u odnosu prema svojim osjećajima.
Ova vježba u početku se može činiti pomalo čudnom, ali mnogi ljudi primjećuju da im pomaže da počnu drugačije razmišljati i prihvatiti više svoje osjećaje.